Мени од 1500 калории
Јас веќе го споменав тоа многу пати и секој знае: за да изгубите тежина здраво ви треба не многу висок калориски дефицит и движење на главата. Движењето е веќе јасно, јас нема да инсистирам на овој напис. Тука предлагам здраво мени што содржи 1500 калории - точно како што треба да се има, со оглед на тоа што дневните потреби за калории скокаат 2000 калории, а калорискиот дефицит не треба да надминува на кој било начин 1000 калории, а 500 е идеално.
Подолу е даден пример за мени од 1500 калории. Здрав и вкусен:
1. Појадок. Англиски мафини со јагоди
- 1 лажица природен путер од кикирики
- 1 Езекиел 4: 9 круг англиски мафини (Езекиел 4: 9 пекарски производи се најмногу препорачани од нутриционистите ширум светот - инфо тука.
- 1 лажица сушено семе од чиа
- 1 половина лажица цимет
- четвртина чаша јагоди
Исечете ја мафината на половина, намастете ја со путер од кикирики и посипете ги семињата, циметот одозгора и додадете јагоди. Овој појадок е многу богат со растителни влакна (тежи над 12 грама!) И дефинитивно ќе ве натера да јадете помалку за време на ручекот. Појадокот претставен погоре содржи 330 калории.
2. Ручек. Зимски зрна
- четвртина чаша исушен фаро
- половина лажичка маслиново масло
- лажица јаболков оцет
- лажичка сируп од агава
- лажичка кора од портокал
- половина порција репа режа
- половина чаша наут
- половина исечена црвена портокалова боја
Гответе го фаро во согласност со упатствата на пакувањето, измешајте маслиново масло, јаболков оцет, сируп од агава и кора од портокал за да подготвите прелив. Откако ќе се свари фаро, измешајте го со добиениот прелив и со наут, репа и портокал. Ова јадење е полно со антиоксиданти и содржи 420 калории.
3. Кина - забава за пица
- лесна вегетаријанска пица
- 85 грама салата од брокула
- четвртина чаша црн грав
- четвртина дел од исечен праз
- лажичка маслиново масло
- 28 грама сок од лимон
Подгответе ја пицата правилно и додадете салата од брокула, грав, праз, маслиново масло и сок од лимон измешани заедно, за да служите. Целиот бизнис има 400 калории. Само таа пица има 280. Значи, не можете повеќе да излегувате во ресторан за брза храна?
И за да не бидам многу ограничувачка, ве оставам слободни да изберете закуски помеѓу оброците. Ако обрнете внимание на бројот на калории и не надминувате 350 калории, можете да уживате во добри закуски, здрави оброци и ниски калории.
Сепак, да не заборавиме дека спортот има своја улога!
За прашања, проблеми, желби и повеќе, ве чекам со коментар на овој напис или на страницата за прашања и одговори, на Фејсбук, Твитер, Јутјуб, Инстаграм. Ако сакате веднаш да знаете како пишувам нешто, ви препорачувам да се претплатите или преку е-пошта или преку RSS. Ако сакате брошурата „Митови за стомакот“, препорачувам да се претплатите на билтенот за да ја добиете БЕСПЛАТНО! Ако сакате да ме имате како личен тренер, контактирајте ме.