Мени од нутриционист Светлана Фус

Познатата нутриционистка Светлана Фус ги советува луѓето кои сакаат да ослабат или да ја гледаат својата фигура, да јадат само корисна храна. Мени за слабеење од нутриционист се состои од 5 оброци. Како резултат, едно лице го подобрува метаболизмот и не чувствува глад во текот на денот.

Појадокот е најзадоволувачкиот оброк во менито на Светлана Фус, бидејќи во ова време е потребно да се добие товар на енергија за целиот ден.

За појадок можете да изберете една од следниве опции:

Овесна каша, во која можете да додадете суво овошје или ореви;
порција урда со малку маснотии со овошје;
Јајца и зеленчук што може да се парат или изгаснат;
мало парче пилешки гради.

Можете да имате закуска за еден час и половина по појадокот. Овој оброк е познат како втор појадок. Светлана препорачува да не јадете многу на овој начин и да се ограничувате само на овошје.

Во менито на нутриционистката Светлана Фус, ручекот е задолжителен.

Можни опции за овој оброк:

Порција, некаде 280 грама зеленчук, парен, што може да се наполни со маслиново масло и мало парче риба или пилешко, варено на ист начин;
250 гр супа од зеленчук и 150 гр парен со кромид црн дроб;
100 гр кавијар и 150 гр мисирка печена со зеленчук;
Порција, околу 150 грама, салата од зеленчук и риба во сос од домати.

По Светлана на ручек, императив е да се јаде зеленчук, бидејќи тој е неопходен за асимилација на протеините. Месото што таа го препорачува е без леб, па железото се вари многу подобро.

Покрај тоа, менито на нутриционист предлага закуска помеѓу ручек и вечера. За ручек, Светлана препорачува да се јаде нешто лесно, на пример јаболко, чаша јогурт, јогурт.

Нутриционистот препорачува да не се одбива вечерата како што е во овој момент

По напорниот ден на работа, телото треба да ја врати својата сила.

Варијанти на примерокот од Светлана Фус за вечера:

порција зеленчук чорба да се готви во рерна;
150 грама салата од зеленчук и порција каша од хеwда;
Салата од зеленчук и 150 грама котлети од риба;
печен зеленчук и пилешки гради, по 150 грама.

Многу е важно вечерата да биде едноставна и да не предизвикува гравитација во стомакот.

Општо земено, секој оброк на менито на нутриционист Светлана Фус не треба да надминува 200 kcal. Дополнете ја правилната исхрана со вежбање, а резултатот нема да доцни.