Мени за бремени жени, препорачано од Кармен Брума - инспирација секој ден

За 3 триместар од бременоста, Кармен Брума, Девојка на ТВ презентерот Мирчеа Бадеа, препорача мени за бремени жени (детално по денови).

Еве како изгледа една недела во 7-миот месец од бременоста од нутриционистички аспект ( Кармен Брума досега има акумулирано 6 кг и пол):

Наутро: 2-3 парчиња интегрален леб (или крекери) со рикота плус капиа пипер
Кафе или чај
Ужина - 2 грста сурови бадеми
Ручек - 100-150 гр печен пилешки џигер со салата од зелка
Ужина - 1 мал јогурт (150 гр, макс 2% маснотии, но не и 0%) со 3-4 лажички сурови семки од тиква
Вечера - лосос на скара (100-150 гр) со спанаќ (свеж или соте)

Утро - Омлет со печурки (од 3-4 јајца без масло) со доматна салата и 2-3 парчиња интегрален леб или крекери
Кафе или чај
Ужина - 2-3 лажички семе од сусам измешано со лажичка мед (и малку вода за да се добие паста)
Ручек - говедско месо на скара (150-200 гр) со варена или сотерана брокула
Ужина - 100 гр урда измешана со копар, малку маслиново масло и 2-3 лажички сурови семки од сончоглед
Вечера - 100-150 гр киноа (варена) со босилек, домати, магдонос

Наутро - 2-3 парчиња интегрален леб намастен со паста сардина (печени или конзервирани сардини во сопствен сок или масло измешани со 1-2 лажички путер, бугарска пиперка и дршка од целер;
Кафе или чај
Ужина - банана и киви
Ручек - пилешки гради, 150-200 гр, скара со сос од домати (по можност свежи домати)
Ужина - мал јогурт (до 2% маснотии, 150 гр)
Вечера - Турција (100-150гр) во рерна или печена на печење со печурки (4-5 големи печурки во рерна или на скара). Остатокот прочитајте овде.

---