Мени за бремени жени Првите 1000 дена
Мислам дека најважно кога сте бремени е да сфатите дека вашето бебе има единствен извор на храна:ТИ. Така, сега, повеќе од кога било, од суштинско значење е да имате контролирана и урамнотежена исхрана, која се заснова на потребите на фетусот и вашите, а не на каприците или желбите. Тоа беше мојата филозофија досега (3 четвртина, 7ми месец). Знам дека сега доаѓа најтешкиот период, но се надевам дека ќе останам под контрола и нема да побегнам среде ноќ по завршувањето на диплома. Ако ме видиш, те молам запре ме! Еве како изгледа една недела во мојот 7-ми месец од бременоста од нутриционистички аспект (досега имам качено 6 и пол килограми):
КВАРТЕР 3ПРИМЕР НА МЕНИ
Наутро: 2-3 парчиња интегрален леб (или крекери) со рикота плус пиперка капија
Кафе или чај
Ужина - 2 грста сурови бадеми
Ручек - 50-70 гр печен пилешки џигер со салата од зелка
Ужина - 1 мал јогурт (150 гр, макс 2% маснотии, но не и 0%) со 3-4 лажички сурови семки од тиква
Вечера - лосос на скара (100-150 гр) со спанаќ (свеж или соте)
Наутро - Омлет со печурки (од 3-4 јајца без масло) со доматна салата и 2-3 парчиња интегрален леб или крекери
Ужина - 2-3 лажички семе од сусам измешано со лажичка мед (и малку вода за да се добие паста)
Ручек - говедско месо на скара (150-200 гр) со варена или сотерана брокула
Ужина - 100 гр коприва измешана со копра, малку маслиново масло и 2-3 лажички сурови семки од сончоглед
Вечера - 100-150 гр киноа (варена) со босилек, домати, магдонос
Наутро - 2-3 парчиња интегрален леб подмачкан со паста сардина (печени или конзервирани сардини во сопствениот сок или масло измешани со 1-2 лажички путер, бугарска пиперка и дршка од целер; во супермаркетот можете да го најдете под името целер )
Кафе или чај
Ужина - банана и киви
Ручек - пилешки гради, 150-200 гр, скара со сос од домати (по можност свежи домати)
Ужина - мал јогурт (до 2% маснотии, 150 гр)
Вечера - Турција (100-150 гр) во рерна или скара со печурки (4-5 големи печурки во рерна или скара)
Наутро - 3-4 лажици овесна каша со 2-3 лажички суво грозје и 2-3 лажички брусница
Кафе или чај
Ужина - 2 грста сурови јатки од орев
Ручек - 100-150 гр интегрален тестенин босилек, домати, маслиново масло, сол
Ужина - супа од зеленчук (без грав, грашок, леќа, компир)
Вечера - морска платика, треска или пастрмка на скара со зелена салата
Утро - салата од свежо овошје - круша, портокал, киви, јаболко
Кафе или чај
Ужина - 2-3 парчиња леб од интегрално брашно или крекери со хумус (паста од леблебија)
Ручек - свински мускули на скара или печени (100-150 гр) со зелена салата од авокадо
Ужина - 1 јогурт (150 гр, максимум 2% маснотии, но не и 0%) со неколку сурови семиња (бадеми, ореви, индиски ореви)
Вечера - пилешки нозе на скара (100-150 гр) со зеленчук на скара (не компири)
Наутро - 2-3 варени јајца (умерено за да бидат лепливи) со 2-3 парчиња леб и свежа краставица
Кафе или чај
Ужина - 2 грст свеж ананас, исечен на коцки
Ручек - сè што сакате, вклучително и десерт
Ужина - јогурт, 150 гр, со 2-3 лажички црн сусам
Вечера - Пилешка супа без тестенини, компири, грашок, леќа
Утро - пудинг од просо со суво грозје (100 гр варено просо измешано со 3-4 дехидрирани сливи, 2-3 лажички суво грозје, цимет, исецкани ореви и половина лажичка мед додадени откако ќе се олади смесата)
Кафе или чај
Ручек - Супа од грав (100-150 гр) без пржење или месо со салата од кисела краставица (или кромид)
Ужина - салата Табуле (домати, магдонос, лимон, кромид) со 2 крекери или интегрален леб
Вечера - пилешки џигер на скара или печен (50-70 гр) со салата од свеж зеленчук, според преференциите (зелена, домати, краставици, пиперки, анасон)