Мени за диета Меги за 4 недели - Диетонус

Како што знаете, за да изгубите 100 грама тежина, потребен ви е 1 кг волја. Сепак, постојат методи кои многу луѓе ги толерираат релативно лесно. Ајде да дознаеме сè за исхраната на Меги. Опција за мени со јајца и сирење 4 недели, секој ден. Клучни правила, што, кога и колку е, ќе најдете во нашата продавница детална методологија за анализа.

Конечно, ве очекуваат важни контраиндикации и белешки за вашето здравје.

Правила на програмата

Всушност, откако се одлучивте за оваа диета, ќе се придржувате до протеините кои се хранат со мал број на јаглени хидрати. Ригорозност - на чело на табелата. Ограничено е со сè: список на производи, број и фреквенција на оброци.

Инспирира и митира за титулата. Пешачката мрежа е приказна за најмногу Маргарет Тачер (71. премиер на Велика Британија, во популарните гласини - Меги). Таа би требало да ослабе само под надзор на лекарите на познатата клиника Мајо, САД.

Какви правила вклучува менито за диета Меги? Тука тие се во погодна форма „прашање-одговор“.

Одговорете на главните прашања

Колку пати треба да јаде секој ден?

Три пати на ден, по можност во исто време.; Ужина е можно само 2-3 часа по главниот оброк. Тие треба да бидат што е можно полесни. Најдобро - суров зеленчук (краставица, морков, грст зелени лисја).

Јас можам да јадам после шест навечер?

Да, ако легнете подоцна. Главната работа - да се јаде 3 часа пред спиење.

Ако можете да ги смените местата во табела?

Не. Вечера со појадок, ручек во различни денови - ништо не може да се промени со местата. Напишано од грејпфрут наутро? Само тогаш и јадете.

Производите можам да ги заменам во менито?

Не. Ако имам јајце или цитрус, исклучете ги повторно, но не заменувајте.

Колку е важно да се почитуваат голем број производи?

Ова е многу важно. Ако се препорачува индивидуално - толку многу и јадете. Друга работа е просечна големина.

На диета, има денови кога е дозволено има нешто без ограничувања. Мислиме, како и да е, не мора да јадете „тони на килограм“. Но, таму, каде што две јаболка, има и три или четири, ако апетитот и.

Исто така, има малку овошје во програмата дневно. Ја извршува функцијата на "тресење јаглени хидрати". Истиот принцип го одредува успехот на класичната КНИГА (протеинско-јагленохидратно редење).

Што да се пие?

Препорачајте најмалку 2 литри течност на ден. Прекумерна тежина - до 3 литри. Главниот пијалок - чиста вода без гас. Може да пиете кафе или чај во секое време. Но, тие се целосно празни! Без шеќер или млеко.

Како за масло и зачини?

Воопшто не. За подготовка на само тава за чистење, протест или рерна. Многу зачини, дури и посложени со синтетички зачини кои го зголемуваат вкусот, се забранети. Дозволено е да додадете малку кујнска сол, а исто така да користите лук и кромид.

Но, што е со шеќерот? Можеби замени?

Шеќер, недоволно. Умерените замени можат. Најбезбедно е да се користи сахароза неутрална за здравјето. Тоа е прашок на база на еритритол (еритрит, екстракт од стевиа).

Ако има толку строга препорака за физички напор?

Не е многу строга, но потребна е дозирана фитнес. На градителите на системи им се препорачува да ја следат благосостојбата. Барем на прошетка со умерено темпо - 40-60 минути на ден. И продолжете да се занимавате со теретана за сите оние кои успеале да се навикнат на фитнесот.

Најважното правило

Поради тоа, мени за секој ден што треба да го преземате, печатите и да висат пред вашите очи.

Ако за време на диетата Меги ја прекршивте диетата или составот на производот (прејадете, додајте неовластено, не се јаде на време), за да продолжите со бесмислената програма. Вие нема да добиете најдобри резултати.

Од него додајте: теоретски, ова има смисла во врска со хиперинсулин. Менито со протеини ги стимулира процесите на согорување на маснотиите. И прекршувањето ќе ве врати во проблемите со метаболизмот на јаглени хидрати.

Луѓето, кои диетираат неколку зеленчук, зеленчук и овошје, може да имаат дигестивни нарушувања веќе во првата недела на губење на тежината. Подгответе се за диета 7-14 дена. За да го направите ова, вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Меѓу нив мора да бидат даровите на природата од списокот подолу.

Која храна можете да јадете - список на

Прилично богат сет на следната.

Свеж зеленчук и билки, замрзната мешавина. Не пржете, само гответе, гответе за двојка, варете во вода без масло. И, се разбира, јаде сурово, вклучително и во зелени смути.
Овошје и бобинки. Агрумите се задолжителни. А може да јадете и јаболка, цреши, киви. Во принцип, сите плодови, кои не се забранети. Подобро сурово, но може да се подготви исто како и зеленчукот.
Млечни производи: урда (0-5% маснотии), сирење (20%), јогурт и кефир во последната недела.
Морска храна: сите без рибино масло (полак, треска, штука, итн.). Лигњи, ракчиња.
Месо и органи. Иста работа како и со зеленчук, и само со малку маснотии сорти.
Цврсто брашно од леб од житни култури до 30 g на ден (1-2 парчиња/леб)
Зачини и зачини. Сол, бибер, сок од лимон, природен оцет (на пр. Јаболков јаболко), лук и кромид. Соја сос без шеќер (таква потреба да барате, читајќи ги етикетите). Сите - умерени или мали.
Засладувачите дозволија се. Но, за здравјето слушајте напредна наука: не користете аспартам, фруктоза и други долгорочно и ефтино. Само еритритол или стевија, без фанатизам.

Специфичниот избор на овие производи овозможува да се утврди ефективна загуба на маснотии. Фановите на методот сакаат да истакнат дека калориите - не е важно. Меѓутоа, ако погледнете воопшто, потрошени на ден, тогаш не наоѓате тон калории. Четврта недела и воопшто не е тешка.

Ние веруваме дека во таков збир на производи важен фактор апетит и недостаток на комплексни мешавини. Протеините го исклучуваат гладот и даваат градежен материјал за клетките. И зеленчукот и овошјето се важни помагала во ова стресно време. Во овој асимилирајте само еден вид овошје истовремено полесно. Меги строго, но е богата со антиоксиданти во добра состојба за варење. И ова е очигледно про диета.

Кои производи не се список

Компири и целиот зеленчук, вклучително и наут и леќа.
Исто така, од риба пржена во путер.
Сите видови на масла.
Полномасно млеко.
Висококалорично овошје: авокадо, банани, грозје, сите суво овошје.
Целиот шеќер.

Последниот став исто така вклучува мед и мрежа од фруктоза и сируп од агава и кокосов шеќер. Прво, ова е во спротивност со диеталниот векторски протеин. Второ, можете дополнително да истражите, толку штетно, барем за црниот дроб, фруктозата, еднаш засекогаш да не биде „корисен мед како замена“.

Во диетата Меги е исклучително важен протеин. И јаглехидратите дури и во екстремно јаглени хидрати се појавуваат во силни компании витамини и растителни влакна. Ова не е исто, тој чист сируп од фруктоза-глукоза, дури и целосно од природно потекло.

Мени за 4 недели

Неколку зборови за главните херои - пилешки јајца. Во нивните стари силни критички скептици. Сепак, модерната исхрана се откажа од анатемата на вредниот производ. Холестеролот не се покачи, бидејќи во просечен примерок - само до 1,5 грама заситени маснотии. Покрај тоа, внесувањето на холестерол од храната практично не е основно за здравјето. Не плашете се од хидрогенизирано растително масло, за кое тој ќе ни каже.

Хидрогенизирано растително масло во јајца не е видливо. Но, со секое јајце лице добива 13 витамини и минерали. И, се разбира, лецитин, корисен за мозокот и црниот дроб.

Првата недела

Дневен појадок: половина портокал или грејпфрут и 1-2 варени јајца.

Ручек: Еден вид овошје во која било количина (јаболка, портокал, диња, кајсии, круши, дињи, киви, помело). Освен датуми, банани, смокви, суво овошје, грозје, манго, авокадо.
Вечера: варено месо со малку маснотии (со исклучок на овчо месо), на пр. говедско, зелена салата.

Ручек: Варено пилешко без кожа.
Вечера: 2 варени јајца, 1 грејпфрут (можеби портокалова), салата (домати, краставици, моркови, пиперки, безрезервно), 1 тост.

Ручек: 1 тост, сирење до 20% или урда до 5-9%, во која било количина, домати.
Вечера: Марула, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Еден вид овошје во која било количина.
Вечера: Марула, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: 2 варени меко варени јајца, варен и варен зеленчук.
Вечера: Марула, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Еден од следниве видови овошје во која било количина: јаболка, портокали, дињи, кајсии, круши, дињи, киви.
Вечера: Марула, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Варено пилешко без кожа, варени домати или варен зеленчук (морков + зелен грашок или тиквички + грав), 1 грејпфрут (можеби портокал).
Вечера: Варен или парен зеленчук.

Втората недела

Дневен појадок: половина портокал или грејпфрут и 1-2 варени јајца.

Ручек: Марула, свинско или говедско месо.
Вечера: Марула, 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Ручек: Марула, свинско или говедско месо.
Вечера: 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Ручек: Свинско или говедско месо, 1-2 краставици.
Вечера: 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Ручек: 2 варени јајца, сирење до 20% или урда до 5-9%.
Вечера: 2 варени јајца.

Ручек: без рибино масло.
Вечера: 2 јајца (омлет на вода).

Ручек: Свинско или говедско месо, 1-2 домати, варен зеленчук, 1 портокал или грејпфрут.
Вечера: мешавина од овошје.

Ручек: Варено пилешко без кожа, 1-2 домати, варен зеленчук, 1 портокал или грејпфрут.
Вечера: Варено пилешко без кожа, 1-2 домати, варен зеленчук, 1 портокал или грејпфрут, варен или парен зеленчук.

Третата недела

Месеци: секое овошје во која било количина, во кое било време.

Вторник: каков било вид варен зеленчук и какви било салати од свеж зеленчук.

Среда: цел ден, секој варен зеленчук и секоја салата од свеж зеленчук.

Четврток: варена или пржена риба, листови од кинеска зелка или зелена салата, варен зеленчук.

Петок: посно варено или пржено месо, со исклучок на овчо месо. Пилешко, варен зеленчук

Сабота и недела: секое овошје во која било количина, во кое било време.

Четвртата недела

Шокантна и прилично тешка субјективна недела. Тесен сет на производи има смисла е доделен во 4-5 приеми. Од коментарите, во просек, случајот се перципира како „помалку е гладен“.

Исто така, не исклучувам дека самиот може да избере начин. Современите ставови за губење на маснотиите се однесуваат на периодичен глад и ретки обилни процеси на храна. Можеби се чувствувате точно вака: ви е поудобно да јадете погусто, но само двапати на ден.

четвртина варено пилешко без кожа или 4 парчиња обезмастено месо
1 тегла конзервирана туна (без масло!)
4 краставици 2-4 домати
1 тост
1 грејпфрут или портокал.

4 парчиња обезмастено месо (пржено или варено, околу 200 гр)
4 краставици, 3 домати
1 тост
опционално: парче диња, 1 грејпфрут или 1 портокал, јаболка или круши
по избор: 1 јаболко или 1 круша.

1 лажица ниско кравјо сирење, 200 гр ниско сирење
варен зеленчук (освен компири)
1 тост
2-3 краставици, 2 домати
1 грејпфрут или портокал.

половина варено пилешко без кожа
1 краставица, 3 домати
1 тост
1 грејпфрут или портокал.

2 тврдо варени јајца
3 домати, салата (домати, краставици, моркови, пиперки, без резервација)
1 грејпфрут (можеби портокал).

2 варени пилешки гради
125 грама сирење или урда
1 тост
2 домати, 2 краставици, јогурт
1 грејпфрут или портокал.

1 лажица урда
банка за туна без масло
мала чинија варен зеленчук
2 домати, 2 краставици
1 тост
1 грејпфрут или портокал.

Ограничувања и контраиндикации

Може да се користат сериозни алергии. Јајца, млеко, цитрус - високо-алергиска храна.
Контраиндицирано е да се примени во случај на проблеми со бубрезите и зглобовите поради вишок на уринарни соли. Барајте друг начин да се вратите во хармонија ако вие или вашите родители имате камења во бубрезите, гихт, а не до крај лесно разбирливи за артритис и остеоартритис.
Забрането е губење на тежината слично, бремени жени и доилки.
Акутни егзацербации може да се појават кај луѓе со хронична гастроинтестинална патологија. Особено до најстарите проблеми со чистењето на желудникот или дебелото црево (ако некое лице има запек). Непријатност е можна и кај оние кои консумираат малку зеленчук и овошје во нивната секојдневна исхрана.

Ова не е систем што може да лепи подолго време или да повторува кругови еден по друг, како што е, на пример, кога диеталниот радар се заснова на кратка ротација на протеини-јаглени хидрати.

Сепак, имено Меги од коментарите толерираше прилично удобно во различни епохи и дава стабилен резултат. За да го направите ова, мора да исполните два услови.

Добар начин за излез од диетата: не скокајте на житарици и компири веднаш!
Здрава исхрана до крајот на животот. Погледнете ги докажаните препораки на ПП (исхрана) или проверете нешто модерно. Во трендот сега периодичен пост и диетална сатурација на храна за долговечност.