Мени за диета со кето за 5 дена - посно или дебело

Диетата Кето е една од најпопуларните диети денес. И ова се должи на извонредните резултати што ги достигнуваат повеќето од оние што го следат. Не случајно се нарекува диета што го претвора вашето тело во машина за согорување на маснотии. Која е неговата тајна? Ние појаснуваме веднаш!

Диетата Кето е дел од категоријата диети кои го ограничуваат внесот на јаглени хидрати, па затоа диетата Аткинс или LCHF (диета со малку јаглени хидрати, маснотии - малку маснотии, маснотии) Најголемата разлика од последното е што диетата во случај на диета Кето се базира на маснотии, а не на протеини. Да, добро прочитавте, на маснотии! Но, не на кој било вид маснотии, туку на некои квалитетни. И ова за да се предизвика кетоза.

Што е кетоза?

Тоа е природен феномен што се јавува кога телото, во отсуство на гликоза, користи резерви на липиди за поддршка на виталните функции. Во основа, маснотиите се разложуваат на енергија и еден вид молекуларен производ наречен кетони или кетонски тела - па оттука и името кетоза. Целиот овој процес, „оркестриран“ од шеќер во крвта, инсулин и глукагон, се јавува кога или постете или јадете многу малку јаглехидрати и умерени количини на протеини. Со други зборови, кога следите кетогена диета.

Како работи

Под недоволен внес на јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта драматично опаѓа. За регулирање на ситуацијата, глукагон, вториот панкреатичен хормон, после инсулин, влегува во игра, но има хипергликемично дејство. Поточно, таа има улога да го претвори складираниот гликоген во црниот дроб во лесна за употреба - гликоза. Кога резервите на гликоген се исцрпуваат, нивото на инсулин нагло ќе се намали и ќе се појави кетоза, знак дека телото го сменило својот извор на енергија и ја „топи“ маснотијата со забрзана брзина.

Големо внимание!

За да добиете кетоза, од суштинско значење е нивото на инсулин во крвта да биде многу мало. Колку е помал, толку е поголем бројот на кетонски тела. Во оваа смисла, важно е да се запамети дека не е доволно да се избегнуваат извори на јаглени хидрати (леб, слатки, компири, итн.), Туку да се држи под контрола потрошувачката на протеини. Голема количина протеини може да го подигне нивото на инсулин и да го загрози дејството на диетата.

Може да предизвикате кетоза што е можно поскоро со целосно апстинирање од храна подолг временски период. Очигледно, не можете да го направите ова на неодредено време и тука влегува во игра толку популарната диета Кето.

Кето диета - препорачана храна:

месо, колбаси, паштета
риба и морска храна, вклучувајќи видови масни риби
јајца
сирење, путер, павлака
масло од орев, семе од репка, маслинки, кокос
авокадо, маслинки, бадеми, ореви, ф'стаци
зеленчук (150 g/маса)
малку слатко овошје (50 g/ден): лимон, црвено овошје, папаја, лубеница
темно чоколадо со над 85% какао.

Кето диета - храна што треба да се избегнува:

леб, пецива, житарици, бисквити
тестенини, ориз, компири, пченица, пченка, киноа, хеuckда
брза храна
чоколадо со помалку од 85% какао, слатки, џем, мед
овошје, освен оние помалку слатките
сокови, освен оние со 0% шеќер

диета за слабеење, кето диета, препорачана, диета за слабеење, кето диета

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.