Мени за исхрана за една недела губење на тежината - Еко тенок

Диета за мени за слабеење, што детално ќе го разгледаме, е една од најефикасните традиционални методи на согорување килограми.

Сигурно внимавате на напис или видео за тоа кои производи и колку треба да јадете и колку често треба да го правите тоа.

Откако ги проучувавте материјалите, сите сте желни да ги тестирате, прочитајте ги информациите за себе, но на патот наидовте на значителни тешкотии: како правилно и детално да сликате храна секој ден?

Ја презедовме одговорноста да ги пополниме тие празнини и да ги сортираме - поточно, деновите од неделата - она што го знаевме.

Најважните одредби и принципи на правилна исхрана

Биланс - ова е најважниот критериум за да се процени колку добро јадете.

Секоја диета мора да биде внимателно структурирана и да се состои од исти елементи кои се надополнуваат едни со други.

Како е таа изјава за вас?

Веројатно во никаква смисла, бидејќи лудиот ритам на животот, ова не е нешто што го јадете правилно, дишете слободно, понекогаш ги диктира условите.

Сега да ги отстраниме дополнителните парчиња и да резимираме што е навистина важно во правилната исхрана:

Оброци
Енергетска вредност на храната
Внес на течности и квалитет

Само три услови, чија усогласеност претставува слика за правилна исхрана во исхраната, постепено губење на тежината без вишок.

Ова е уште една важна точка што луѓето често ја забораваат кога ги следат универзалните и инстант средства да се ослободат од вишокот килограми: колку побрзо и повеќе изгубите, толку побрзо ќе добиете повторно.

Но, ако потрошите килограм неделно, како што е случај со правилна диета и мало, но редовно вежбање, резултатот ќе остане со вас долго време.

Сега да ги испитаме основните фактори за тоа како да јадете за да изгубите тежина.

Сè е многу едноставно: фокусот е на појадок (пожелно е да е направено пред 10 часот наутро), потоа напладне, но на вечера, ентузијастички не вреди да се сеќавате на стариот панаѓур на изреки.

Овие правила се должат на особеностите на човечкиот метаболизам и таканаречениот биолошки часовник.

Второто нешто што треба да го окупира вашето внимание е енергетската вредност на храната.

Таа е составена од квантитативни индикатори на масти, протеини и јаглехидрати, без кои едно лице едноставно не може да функционира.

Количината на храна за храна (калории) не треба да ја надминува потрошената, инаку ќе остане во организмот и ќе ги собере килограмите.

Конечно, третиот фактор - квалитетот и количината на течноста.

Без да пиете многу, нема слабеење ниту добро здравје. Тоа е аксиома што треба да ја имате во предвид.

Во текот на денот треба да пиете 1,5-2 литри вода.

Неприродни сокови, пијалоци кофеин, шеќери, вода не сметаат, иако употребата на одредени видови чаеви може да оди во ваша корист.

Пример диета од експерт

Релативно нова насока во клиничката медицина се однесува на дијагностицирање и терапија на кожни болести засновани на патофизиологија на дигестивниот систем.

Специјалистите кои ја основаа и развија оваа гранка на медицината, кои постигнаа голем успех: постоеше врска помеѓу бактериите и ракот на желудник.

Тој исто така ја разви техниката на правилно јадење, што го намалува ризикот од гастритис и генерално се смета за една од најкорисните и најефикасните за луѓето.

Ова е најпопуларниот вид храна за губење на тежината од страна на нутриционистите, чии достигнувања се наградени со Нобелова награда.

Следно, објавивме пример за правилна исхрана, јасно насликан со денови во неделата. Покрај тоа, ние го идентификувавме и најповолно време за секој оброк.

појадок (7: 00-9: 00). Гответе 200-250 грама природна овесна каша на млеко со малку маснотии, додадете замрзнати или свежи бобинки. Дозволено е кафе или чај без млеко и шеќер.
Вториот појадок (11: 00-12: 00 часот). Ужина - моркови 2 парчиња.
Ручек (14: 00-15: 00 часот). 100 гр варена леќата. Погоден како придружба на зеленчук, салати или чорби. Како облекување - само мала количина маслиново масло.
Попладневна закуска (да, како во детството!) (16: 00-17: 00 часот). Некое свежо овошје. Избор: јаболко, киви, круша. Чаша чај без шеќер.
вечера (19:00 часот). Сега fansубителите на супер-диетата „не јадете после 18 часот“ ви недостасува главата, но беше 19 часот како најдобро време за последниот оброк. Јадете салата со свеж зеленчук, облечена со маслиново масло и 200 гр од секое зрно.

појадок (Време на оброци, сите денови остануваат исти, затоа што тогаш нема да се покаже). 200 гр кварк со малку маснотии, половина банана, чај или кафе без шеќер - изборот е ваш.
Вториот појадок. Некои агруми (портокал, грејпфрут), два рендани моркови со капка маслиново масло.
Ручек. 100-150 грама кафеав ориз. Можете да додадете малку риба и морска храна. Исто така, треба да јадете 300 гр варен зеленчук, зачинет со лажичка растително масло.
Попладневна закуска. Сендвич направен од мало парче 'ржан леб (или друг сличен состав), 50 грама урда, неколку парчиња домати и малку сол и бибер.
вечера. 200 гр зеленчук омлет, иста салата од зеленчук, зачинета со неколку капки маслиново масло.

На крајот, за вторник се вели дека е малку побогат со калории од понеделник.

појадок. 200 гр варена овесна каша во млеко со малку маснотии со нотка на цимет и мало јаболко. Чај и кафе.
Вториот појадок. Половина грејпфрут и 15 гр ореви.
Ручек. Секоја супа од зеленчук.
Попладневна закуска. Смути со бери, базирано на млеко со малку маснотии и сирење.
вечера. 200 гр тепсија со сирење со цимет шеќер. Измијте сè со чаша јогурт со малку маснотии. Непосредно пред спиење, испијте чаша билен чај или топол јаболков јаболков.

појадок. 150-200 гр мусли со малку масно млеко и бобинки, грејпфрут или чај од јаболко/кафе без млеко и шеќер.
Вториот појадок. Два мали моркови, ставени преку ренде, зачинети со лажичка маслиново масло.
Ручек. Супа од зеленчук.
Попладневна закуска. Уште еден сендвич со 'ржан леб, сирење и домати.
вечера. Варен зеленчук, 50 гр тврдо сирење-200 гр јогурт со малку маснотии. Пред спиење со чај од билки.

појадок. Варено јајце, краставица, бугарска пиперка, парче 'ржан леб. Кафе или чај - по избор.
Вториот појадок. Моркови со маслиново масло.
Ручек. Супа од зеленчук.
Попладневна закуска. Темно чоколадо. Еве еден пресврт што веројатно никогаш не го очекувавте! Но, тоа беа две парчиња високо квалитетно темно чоколадо и една чаша сок од портокал е најдобриот начин да пиете попладневен чај, во петок.
вечера. - Чорба од зеленчук, неколку парчиња сирење.

појадок. Овесна каша со цимет, млеко со малку маснотии, мало јаболко.
Вториот појадок. 200 гр природен јогурт со малку маснотии.
Ручек. 200 грама варен леќата, зелена салата, тиквички и домати од цреша, облечени со мала количина маслиново масло.
Попладневна закуска. Смути со бери, базирано на млеко со малку маснотии и сирење.
вечера. Зеленчук на пареа, две парчиња сирење, чаша сок од домати и парче 'ржан леб.

појадок. 200 гр мусли со малку маснотии млеко, бобинки и овошје. Ако сакате, можете да јадете половина грејпфрут. Кафе или чај без млеко и шеќер.
Вториот појадок. Втората половина од грејпфрут и 15 гр ореви.
Ручек. 150 грама варен кафеав ориз и 250 грама топол зеленчук, бари на пареа.
Попладневна закуска. Половина чаша исечено овошје и 100 гр малку масно урда.
вечера. Изматен зеленчук, 200 грама салата од секој зеленчук, облечен со мала количина маслиново масло.

Неколку корисни совети

Практично нема контраиндикации за диетата опишана погоре, но пред да започнете диета треба да се консултирате со специјалист.

Можеби сте алергични на овие производи.

Конечно, ајде да дадеме неколку корисни совети за да го олесни и пријатно процесот на слабеење:

Јадете редовно и во исто време.
Поставете и постигнете реални цели. Изгубете 2 килограми за една недела - да, може да се направи и безопасно да изгубите, околу 4-5 кг - не она што ви треба.
Наградете се за успех. Секоја, дури и најмалата, значајна награда, исто така, ја одразува менталната состојба и го поддржува патот до целта.
Ако нешто не успееше, јадевте премногу или го потрошивте - нема проблем. Не се кандидира. Подгответе се, запомнете зошто ви требаат сите овие работи и повторно борба!
Постои широк спектар на рецепти кои можат да се користат во нутриционистичка програма со диети за слабеење. Ако елементот од менито е особено здодевен, пронајдете замена.
Вежбајте. Малку по малку, иако виткање, барем двапати неделно - но направете го тоа!