Зајакнување на дијафрагмата и белите дробови - Вежби за домашна кардио вежба

Здравите и силни бели дробови се многу важни за добри перформанси. Исто така е од особено значење во спречувањето на пневмонија предизвикана од грип.

Имате различни мускули кои се важни за вашето дишење. Главниот мотор е мускулот на дијафрагмата, кој ги одделува градите од стомакот. Кога дијафрагмата се затегнува, мускулот се израмнува, врши притисок врз стомакот, белите дробови можат да се прошират и воздухот да тече во белите дробови. Ако мускулот на дијафрагмата се релаксира, тогаш белите дробови се собираат поради нивните еластични својства, дишете.

Дијафрагмата често ослабена од плитко дишење

Плиткото дишење, таканаречено дишење преку уста и градите, систематски ја ослабува дијафрагмата. Тоа е исто како и другите мускули во телото; ако не се користат правилно, тие стануваат слаби и слаби. Во кардио-пракса, честопати гледаме луѓе кои пријавуваат отежнато дишење и, следствено, намалување на физичките перформанси. Тука можеме постојано да измериме слабеење на мускулите на дијафрагмата, што не ретко е главниот наод.

Зајакнете ја вашата дијафрагма - дишете правилно во секојдневниот живот

Ако вашата дијафрагма е ослабена, првиот чекор што ви го препорачуваме е да обрнете внимание на вашето дишење во секојдневниот живот, назалното и абдоминалното дишење. Треба да дишете низ носот длабоко во стомакот. Издишувањето може да се направи пасивно преку малку отворена уста. Односот на дишење за здраво и мирно дишење треба да биде 1: (2-3), т.е. 1 временски дел вдишување и 2-3 временски делови издишување.

Зајакнете ја дијафрагмата - вежбајте насочени и доследни дома

Можете систематски да ја обучите вашата дијафрагма со неколку едноставни вежби дома. Разликуваме вежби со лидерски отпор и оние со обратна позиција.

Отпорност на олово значи дека дишете во стомакот од отпор. Најлесен начин да го направите ова, на пример, е да ги ставите рацете на стомак.

Обратната положба значи дека главата е спуштена додека трупот е поставен над главата, најдрастичен пример, држач за глава. Во обратна положба, содржината на стомакот паѓа кон главата и дијафрагмата треба да ја турка содржината на стомакот нагоре наспроти гравитацијата за време на носното и абдоминалното дишење.

Водете отпор за положбата склона кон дијафрагмата

Легнете рамно на стомакот на подот. Длабоко вдишете во стомакот. Дијафрагмата ја поместува содржината на стомакот наспроти подот како отпор на водилка. Вашето тело треба да се крене кога вдишувате и видливо да се намали при издишување. Времетраењето треба да биде 5-10 минути на ден. Со сооднос на здив од 1: 3 ќе доживеете изразено чувство на релаксација.

За луѓе кои не се доволно флексибилни, вежбата може да се направи со помош на табела. Едноставно легнувате на стабилна маса со горниот дел од телото на стомакот, нозете се свиткани и го допирате подот и вежбајте.

Уште полесно вежбање со топка може да се направи навечер пред телевизија.

Обратна позиција за дијафрагмата - мост на рамото

Легнете на грб на долгиот под. Повлечете ги нозете нагоре кон задникот така што свитканите колена да бидат свртени кон таванот. Рацете првично се наоѓаат до телото. Сега донесете ги рацете директно над главата. Во исто време, подигнете го задникот така што да има агол од 35-45 степени во однос на подот. Сега имате добра мускулна напнатост во трупот. Вашето тело сега има наклон, така што содржината на стомакот паѓа на дијафрагмата. Ако сега вдишувате со назално и абдоминално дишење, тогаш мора да ја турнете содржината на стомакот нагоре наспроти гравитацијата. Значи, дијафрагмата е понагласена и обучена.

Ако не можете да ја задржите напнатоста на телото во трупот (првично), можете да ставите книга под задникот. За тренирање на дијафрагмата, првенствено е важно дијафрагмата да мора да ја турка абдоминалната содржина нагоре.

Јогата како интегриран концепт - исто така и за обука на дијафрагмата

Од физичка гледна точка, јогата тренира сила, флексибилност и флексибилност. Координацијата и рамнотежата исто така ја зголемуваат јачината на дијафрагмата. Затоа препорачуваме да научите индивидуална вежба поставена под професионално водство. Така, можете да тренирате 15-45 минути на работен ден 5 дена во неделата и сте подготвени за здрав ден.