Мени за објавување

За полесно да постите, ви нудиме посно мени со три предлози за оброци. Сите тие се здрави, што е можно поразновидни и вие само треба да изберете според вашиот вкус или да додадете други состојки што најмногу ви се допаѓаат. За да се храните здраво во деновите на постот, треба да се ограничите на целата храна, да вклучите извори на протеини во зеленчук (тофу, печурки, мешунки) и да јадете што е можно поедноставно. Основната храна што може да ја јадете на празен стомак вклучува: печурки, мешунки (леќа, грав, грашок, наут), цели зрна (амарант, киноа, просо, хеuckда, кафеав ориз, овес), ореви и сурови семиња ( Романски ореви, бадеми, ф'стаци, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква, семки од коноп), леб и тестенини направени од интегрално брашно, свеж сезонски зеленчук и овошје, маслинки и многу зелена боја.

објавување

Еве ги нашите предлози за мени за објавување:

Три опции за посен појадок

Одлучете се за две парчиња интегрален леб, наздравен и подмачкан со хумус.

Леблебијата содржи протеини, интегралниот леб обезбедува растителни влакна и јаглехидрати, а неколку парчиња авокадо ви ги носат точно здравите маснотии на мозокот и срцето како што треба да функционираат правилно.

2. Овесна каша со ореви и овошје
Сварете 2 лажици овесна каша, 1 лажица снегулки од кокос, малку морска сол и доволно вода за прст над состојките. Се вари на тивок оган додека овесот не ја апсорбира водата, околу 2-3 минути. За да го засладите, користете банана или неколку суво грозје, а потоа додадете неколку сурови ореви.

На овој начин добивате избалансиран, исполнет, посен појадок кој содржи сложени јаглехидрати од овес, протеини од ореви, здрави масти од кокос и витамини од свежо овошје.

3. Чиа пудинг
Погоден е за утра кога сакате да јадете нешто лесно и успешно го заменува јогуртот на кој сте биле навикнати. За да направите пудинг, измешајте две лажици семе од чиа во чаша со кој било свежо исцеден сок, мелено овошје или млеко од зеленчук. Овие семиња, кои се богати со протеини, минерали, витамини и омега-3 масни киселини, имаат способност да апсорбираат течност, па затоа ќе добиете кремаст пудинг што може да го подобрите со свежо овошје, ореви, снегулки од кокос, суво овошје. притиснат на врвот.