Контролирајте ги хормоните со правилна диета!
Повеќето луѓе мислат дека диетата е за намалување на нивото на јаглени хидрати. Иако е точно дека, исто така, се намалуваат вкупните калории, добивањето во добра форма е нешто повеќе од само елиминирање на шеќерот. Со цел да се обезбеди раст на мускулите и исто така согорување на маснотии, треба да се научи како да се контролираат хормоните преку диета!
Во оваа статија ќе ги разгледаме основните функции на најважните хормони во овој контекст и ќе ви дадеме неколку совети како најдобро да ги одржувате во рамнотежа за побрзо и поефикасно да ја постигнете посакуваната цел.
Ние се фокусираме на инсулин, тестостерон, естроген, кортизол, хормон за раст (Бургас) и тироидни хормони.
инсулин
Иако зголеменото присуство на инсулин го стимулира натрупувањето на телесните масти, овој хормон исто така игра важна улога во градењето на мускулите поради неговите анаболни ефекти.
Ниското ниво на инсулин промовира согорување на маснотии, особено кога одмарате.
Трикот е да ги одржувате ниските нивоа на инсулин додека одмарате кога метаболизмот не работи толку напорно. Од друга страна, сакате да го подигнете за време на вежбање за да добиете максимална корист.
Под услов да не сте потрошиле премногу калории, ниското ниво на инсулин ќе ви помогне да согорувате маснотии додека одмарате. Ако го одржувате нивото на инсулин високо за време на тренинг сесијата, започнатите анаболни процеси го поддржуваат растот на мускулите.
За да го направите ова, мора да го ограничите внесот на јаглени хидрати во текот на денот. Најдобар начин да го направите ова е да користите разни извори на протеини и зеленчук. Протеините и јаглехидратите потоа се консумираат пред и по тренингот. На овој начин, исто така, можете да направите оптимално користење на анаболниот прозорец по обуката.
тестостерон
Тестостеронот е несомнено најважниот хормон кога станува збор за боди-билдинг. Ја зголемува и силата и големината на мускулите, па затоа треба да го одржувате нивото на тестостерон на високо ниво за да постигнете подобар раст.
Кога нивото на тестостерон е ниско, стапката на метаболизам исто така се намалува. Можно објаснување за овој ефект е намаленото производство на хормони за раст, што може да биде предизвикано од ниско ниво на тестостерон. Карактеристиките на согорувањето на мастите на хормоните за раст се потврдени со бројни студии.
Еден начин да ги зголемите нивоата на тестостерон е да ја зголемите количината на масти во вашата исхрана. Значи, два дена во неделата, треба да користите маснотии отколку јаглехидрати. Тука, масното месо, жолчките и оревите се особено погодни за промовирање на синтезата на тестостерон. Додека конзумирањето масти исто така го зголемува внесот на калории воопшто, овој макроелемент е апсолутно клучен за да се обезбеди здраво производство на тестостерон.
Другиот трик би бил драстично да ја зголемите потрошувачката на јаглехидрати еднаш неделно. Ова предизвикува таканаречени инсулински шила, за кои е познато дека ја инхибираат активноста на глобулинот што го врзува половиот хормон (SHBG). Овој гликопротеин се врзува за тестостеронот во крвта и одредува колку од важниот хормон стигнува до мускулното ткиво. Инсулинот го инхибира ова својство на SHBG, што резултира со ослободување на тестостерон во крвотокот. Ова му овозможува да влезе во мускулното ткиво и да го промовира растот.
Хормон за раст (Бургас)
Двете главни функции на Бургас се согорувањето на мастите и спречување на губење на мускулите. Императив е да се одржи производството на хормони за раст. Ова гарантира одржување на мускулите во нискокалорична диета и го одржува метаболизмот. Зголемените нивоа на хормон за раст, исто така, промовираат процеси на согорување на маснотиите во телото.
Веројатно најдобриот начин да се зголеми производството на Бургас е да се земаат додатоци. Се разбира, можете природно да ја зголемите синтезата на хормонот за раст преку спиење и вежбање, но внесувањето на аргинин, на пример, пред вежбање не само што ќе го подигне нивото на Бургас, туку исто така ќе донесе повеќе крв во мускулите, што доведува до подобрена пумпа.
Аргининот не само што го зголемува производството на Бургас, туку ги подобрува и пумпите од конзумирање на оваа аминокиселина.
Кортизол
Исто така, секогаш треба да внимавате на нивото на кортизол. Иако овој хормон е вклучен и во согорувањето на маснотиите, високото ниво на кортизол предизвикува распаѓање на мускулите и има негативно влијание врз метаболизмот.
Значи, високите нивоа на кортизол дефинитивно треба да се избегнуваат подолг временски период, бидејќи тие можат да предизвикаат губење на тешко заработената мускулна маса. Треба секогаш да се има предвид дека мускулите ги поддржуваат и процесите на согорување на маснотиите. Колку повеќе мускули, толку е подобар метаболизмот.
Еден пристап кон спречување на производство на кортизол е да се активираат шила на инсулин после вежбање. Можете да изберете два дена неделно на кои генерално консумирате помалку јаглехидрати и да консумирате брзи јаглехидрати во форма на шеќер после тренинг. Може да се вратите на многу храна, како што се компири, бел ориз, гумени мечки или малтодекстрин во вообичаениот шејк од сурутка. Два скока на инсулин неделно ќе ја заштитат мускулната маса и ќе го зајакнат вашиот метаболизам.
естроген
Естрогенот е присутен и во машкото тело, иако е попознат како женски хормон. Кога овој хормон се произведува во телото, процесите на согорување на маснотиите се инхибираат. Затоа секогаш треба да се обидувате да ги одржувате ниските нивоа на естроген и нивото на тестостерон на високо ниво.
Количината на тестостерон и естроген го одредува изгледот на телото. Со ниски нивоа на естроген и висока достапност на тестостерон, мускулите стануваат посилни, процентот на телесните масти опаѓа и се спречува задржување на водата. Одличен начин да го држите под контрола производството на естроген е да консумирате крцкав зеленчук со индоли. Индолите се хемиски соединенија за кои истражувањата покажаа дека се особено ефикасни во намалувањето на ефектите на естрогенот во организмот. Тие го намалуваат производството на естроген и неговата апсорпција во клетките.
Тироидни хормони
Тироидните хормони на тироиксинот и тријодотиронинот ги поддржуваат метаболичките процеси и синтезата на протеините.
Многу луѓе имаат недоволна тироидна жлезда, што им го отежнува слабеењето. Затоа, лекарот сака да препишува лекови со тироксин (Т4) и тријодотиронин (Т3).
Намалувањето на овие нивоа на хормони, кои ги синтетизира тироидната жлезда, ја намалува способноста на телото да согорува маснотии и негативно влијае на синтезата на протеините со забавување на апсорпцијата на аминокиселините. Одржувањето на здрава функција на тироидната жлезда и поврзаното производство на тироксин и тријодотиронин е многу важно за успешна диета.
Намалена синтеза на тироидни хормони може да биде активирана од екстремни диети. За да го спречите ова, можете да направите мала, еднодневна пауза на секои десет до дванаесет дена за да му обезбедите на организмот доволна количина јаглехидрати. Ова го измами нашиот организам, така да се каже, и се преправа дека е завршена нискокалоричната фаза, што спречува паѓање на тироидните хормони.
Заклучок
Знаењето за функциите на хормоните и манипулирањето со нив може да направи диета значително поефикасна. Треба секогаш да се има предвид дека континуираното лишување од калории, маснотии и јаглехидрати може да има негативни ефекти врз организмот. Од оваа причина, има смисла да се прави пауза тука и таму и да се спроведат методите наведени погоре. На овој начин вие не само што ја одржувате мускулната маса, туку и го поддржувате согорувањето на мастите!