Мени за пост 6 дена - идеи за секој оброк

Периодите на пост доаѓаат со главоболка кај луѓето кои сакаат да одржат линија во однос на внесот на хранливи материи или бројот на килограми, па дури и да ослабат. Затоа многу луѓе се откажуваат од идејата. Бидејќи се појави веста дека постот не е пријателски расположен за бројката. Ништо не може да биде подалеку од вистината. Оние кои се навистина заинтересирани за нивното здравје, знаат дека можете да јадете вегетаријанец, но внимателно и евентуално со помош на разни додатоци, за да избегнете недостаток на организмот. Сепак, зависи и од тоа колку долго постите. 1-2 дена во неделата? 1 недела пред Божиќ или целиот пост? Значи, ние подготвивме за вас едноставно посно мени, за 6 дена.

Значи, она што НЕ мора да содржи мени за работа?

Во принцип, за да избегнете страв од вишок килограми, избегнувајте колку што можете повеќе:

Retевреци и вишок бел леб;
Пченки, кроасани, паштети и други солени или купени слатки - се полни не само со шеќер и додатоци на храна, туку и многу растителни масти;
Подготовки со многу масло, да се намачкаат на лебот, како што се: закуска, модар патлиџан или хумус - сето тоа е во ред ако ги направите дома и ставите умерени количини масло во нив. Исклучително е лесно да јадете тегла модар патлиџан со 5 парчиња леб, кога не сте јаделе ништо цел ден, а мозокот бара јаглехидрати и масти, нели?

Оризот се намалува на 1-2 лажици, интегралниот леб на 1-2 парчиња, а маслодајните семе се консумираат во умерени количини - дланка чаша.

овошје (не јадете само овошје цел ден);
душо;
маслиново масло;
различни видови на масла.

Добро е да се ограничи потрошувачката на компири - поретко, бидејќи е поубаво и е можно во рерна, на фолија.

Најдобра храна за јадење на празен стомак

Сакав да започнам со тоа, но реков не плаши се. 🙂 Можеби е добро да се запрашате зошто постите. Прекумерната грижа за храна можеби не е точно во согласност со она што го сакате од вас во ова време. Значи, решението може да биде да се обратите за едноставност, да и служите на вашата општа намена и да ве спаси од кавги во кујната.

Што значи едноставност? Одете зелено, луѓе! Всушност, можеме да ја продолжиме оваа идеја во секое време, а не само да постиме. Одлучете се за салата што е можно повеќе, за спанаќ, аспарагус, боранија, зелена леќа, зелка, краставици, пиперки, тиквички.

Постојат многу ослободувања на риби на постот! Рибата е добра на менито, без разлика дали сакате да изгубите тежина, сакате да најдете здрави алтернативи за другите видови месо или да имате нутриционистички избалансирана исхрана. Рибиното месо е одличен извор на омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини, протеини, витамини (А, Б12, Д, Е) и минерали (калиум, железо, јод, фосфор, селен). Количините во кои овие минерали и хранливи материи се наоѓаат во рибите се разликуваат во зависност од видот на рибата.

Бидете внимателни да не фатите, а не културата! Варирајте ја црвената риба (лосос, туна) со бела риба (пастрмка, бакалар, седало, морска платика) или морска храна (за оние кои претпочитаат). Одлучете се за печена, скара или варена риба. Направете рибни салати, тестенини од риба (паштета), риба супа, придружете ја рибата на скара со зеленчук на скара и така натаму.

Сепак, менито подолу не содржи риба.

Мени за пост 6 дена

Ден 1

ПОЈАДОК: 1 енергетски смути од 150 мл бадемово млеко, 3 урми, цимет во прав, 1 лажичка какао, 2 лажици овесна каша, 1 лажичка семе од псилиум.

СНЕЦ 1: 1 големо парче ананас

Ручек: супа/супа - според претпочитање (препорачувам да не користите течен крем од зеленчук).

СНЕЦ 2: пуканки со путер од кикирики (внимавајте, бидете без базакони).

ВЕЧЕРА: печурки во тавата, заедно со коцки тофу. Послужете со булгур варен со зеленчук по вкус.

2 ден

ПОЈАДОК: 1 стапче подмачкано со 1-2 лажици хумус, попрскано со зелена салата и 25 гр. на прашок од грашок од грашок и 30 гр. семе од коноп, плус неколку варени јадра од пченка.

Дегустација 1: 30 гр. сурови семки од сончоглед

РУЧЕК: варена салата од киноа, спанаќ, бебе домати од цреша, црвен пипер, саламура тофу, рендан морков, 1 лажица снегулки од бадем. 1 сад од грашок и 1 парче леб од повеќе житарици.

СНЕЦ 2: мешавина од суров зеленчук (моркови, целер, пиперки, итн.)

ВЕЧЕР: супа од леќа со избрани кисели краставички

3 ден

ПОЈАДОК: гвакамоле од 1 авокадо, цреши, сецкан магдонос, оригано, лук или кромид (не мусаи). Се јаде на цело стапче или цели крекери.

СНЕЦ 1: парчиња јаболка со путер од кикирики

РУЧЕК: зелена салата - може да биде салата во вреќи, лесна за зачинување, по вкус, од понудата на Ајзберг. Божиќ е ново лансиран во нивната понуда и тој е сезонски. Не мора да миете лисја, само истурете го во сад и додадете едноставен сос од винегрет. 100 гр. на хумус на 1-2 парчиња леб од интегрална храна совршено ја придружуваат оваа салата.

КИНА: 200 гр. Салата Табуле со зрели корени (морков, целер, пашканат, анасон, сладок компир). Печете во рерна, на фолија, посипете со маслиново масло и сол, можеби со мајчина душица, ако ви се допаѓа вкусот.

4 ден

ПОЈАДОК: цели крекери подмачкани со хумус (3-4 парчиња), домати од цреша

РУЧЕК: домашен фалафел со салата од зелка и рендан морков. Фалафел се подготвува од варени и пире од наут, измешани со магдонос, куркума, лук, зачини по вкус и се ставаат во рерна на плехот, во тавата.

ВЕЧЕР: Омилена супа од зеленчук со крекери/васа/парчиња ориз.

5 ден

ПОЈАДОК: 1 шејк од шолја растително млеко (според вашите желби, но не со шеќер), 2 лажици овесна каша, 2 лажици мешавина од семе, 1 овошје по ваш избор - круша/јаболко/банана

СНЕЦ 1: 1 сладок компир испечен со што зачини сакате

РУЧЕК: 300 гр. боранија во тава со малку маслиново масло, лук и мајчина душица + 1 стап/фокација

ВЕЧЕРА: паштета од леќа (поминете 150 гр. Варена леќа и додадете маслиново масло), заедно со голема салата од: домати, бугарска пиперка, краставици, ротквица, зелен кромид, попрскана со сок од лимон и маслиново масло.

6 ден

ПОЈАДОК: чамци со црвена пиперка полнети со домашна салата од модар патлиџан (1 пипер исечен на 2 парчиња), неколку црвени домати и коцки тофу сирење.

СНЕК 1: 2 мали мандарини (не свежи)

РУЧЕК: сад од зелка со зеленчук и палента

СНЕЦ 2: мешавина од ореви - 30-50 гр.

ВЕЧЕРА: сад со спанаќ со ориз, 2-3 лажици.

Значи, ова е идеја за посно мени за една недела, со која можете да одржите форма без да добиете вишок килограми.

На последниот ден од неделата можете да подготвите пица со зеленчук и многу рукола или можеби е ден каде што можете да јадете риба, па затоа ќе биде многу лесно. 🙂

Наместо заклучок

Однесувајте се кон деновите на постот на ист начин на кој било ден од вашиот живот. Јадете ги 3-те оброци и земете закуски ако чувствувате потреба. Во секој случај, не сакам да ви држам лекции, но објавата е за умереноста! 🙂