Мени за првиот триместар од бременоста
За време на бременоста, на бремената жена и треба здраво и избалансирано мени, што ќе и помогне да остане во топ форма и да ја заврши бременоста. Колегите од nou-nascuti.ro ве потсетуваат дека здравата и урамнотежена исхрана ќе помогне и во хармоничниот развој на бебето.
И покрај можната утринска мачнина, од суштинско значење е да се обезбеди балансирана исхрана.
Затоа, се препорачува дневното мени да вклучува:
1-3 порции скроб на ден (добиени од тестенини, ориз, леб, сушен зеленчук, бисквити).
2-3 порции млечни производи (млеко, јогурт, урда, телемеа сирење).
2-3 овошја на ден (свежи, компоти, сокови).
200-250 гр месо.
400-700 гр свеж или варен зеленчук.
10-25 гр масло (за покривање на вашите потреби за есенцијални масни киселини).
Имајќи ги предвид овие правила, еве како можете да ги распределите овие количини низ дневните оброци.
Појадок
Пијалок за хидратација (млеко, овошен сок или дури и вода).
Readитарки од леб или појадок за разумен внес на јаглени хидрати со бавно ослободување што ви даваат долгорочна енергија.
Млечен производ за да ви даде добра доза на животински протеини и калциум.
Овошје.
Ручек
Варен или варен зеленчук, како гарнир или зеленчук за салата (моркови, зелка, зелена салата, цвекло, итн.).
Млечен производ (млеко, јогурт, сирење, крем сирење со кисела павлака).
Дел од месо, риба или јајца.
Овошје.
Тестенини или леб.
Маслиново масло за зачини салата.
Еве мени за еден ден, специјално дизајнирано да ги земе предвид нутритивните потреби на бремената жена.
Појадок
Цврсто варено јајце
80-100 гр леб
50 гр полусолено сирење.
150 мл сок од портокал без додаден шеќер.
Ручек
Тестенини со туна и домати.
Марула, зачинета со маслиново масло и лимон.
Свежа овошна салата (150-200 гр.), Без додаден шеќер.
Вечера
Салата од рендан морков и зелка, масло од репка или маслинки и лимон.
Пудинг со сирење со млеко и рендано сирење.
Скара за пилешки гради (100-120 g).
Еден портокал.