Менија со 500 калории - 13 инспирации од менито за супа

  • Поврзано
  • Лесни рецепти за пилешко месо
  • Здрави и нездрави летни пијалоци
  • Дали органската храна е подобра за вас?
  • 10 начини да заштедите пари додека купувате
  • Хранливи материи за следниот милениум
  • Предизвик за брза храна
  • Тумерик: зошто овој зачин е добар лек
  • Здраво правење јадење Промена на навика
  • Катлин Зелман: Транс маснотии - колку се лоши?
  • 6 најдобри билки и зачини што не сте ги користеле, но треба да ги пробате

Обидувајќи се да се чувствувате сити со помалку калории, ќе научите да сакате супи.

менито

Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат оброк со супа, јадат 20 проценти помалку калории во текот на нивниот оброк. Но, не размислувајте само за супа како почетник. Овие обилни супи вклучуваат грав, пилешко, риба или посно говедско месо, така што тие се доволно за да бидат главно јадење. Прелистајте ги овие рецепти за супа за да го изберете главното јадење, а потоа изберете од предложените гарнири, десерти или пијалоци за да го заокружите вашиот оброк од 500 калории.

  • Супа од кари моркови
  • Златна летна тиква и супа од пченка
  • Супа од тиква од Баја butternut
  • Крем супа од печурки кремини
  • Тост супа од кромид
  • Боршт
  • Гаспачо домат на скара
  • Брза супа од домати
  • Супа од црн грав
  • Супа од пилешко и ориз
  • Калдо талалпено
  • Мирисна супа од риба
  • Мароканска супа од зеленчук

Супа од кари моркови

Оваа срдечна супа звучи само комплицирана: веројатно веќе имате состојки во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Ако сакате малку топлина, користете топла кадра во прав мадра.

  • Пржена супа од морков (123 калории)

  • Салата од ситно грашок и јачмен (152 калории)
  • Бебешки спанаќ (1 1/2 чаши) со 2 лажици пржени преливи со лук (169 калории)

Со избор или на:

  • Провинцијални стекови од туна (214 калории)
  • Филе лосос на диви пацифици на скара (3 мл) (184 калории)

Златна летна тиква и супа од пченка

Користете ја оваа лесна супа од лето како почеток на вашиот оброк или уживајте како лесен ручек. Ние го сакаме начинот на кој свежата мајчина душица додава вкус, но секоја билка што ја имате при рака ќе работи добро. Пробајте козјо сирење наместо фета.

  • Златна летна тиква и супа од пченка (111 калории)

Со избор или на:

  • Салата од спанаќ и цвекло со пилешко (379 калории)
  • Шпагети со сос од туна и домат (360 калории)

Супа од тиква од Баја butternut

Оваа свилена мазна супа од кикиритка добива хит со зачин направен од чипотле, каранфилче и ким. Совршено е ако сакате нешто топло и кремасто (и ќе се заколнате дека е направено со вистински крем, иако има мала капка таму.) Адаптирано од готвачот Исус Гонзалес, Ла Кокина Кан Канта до Ранчо Ла Пуерта .

  • Супа од тиква Baja Butternut (60 калории)

  • Качување на тофу во југо-запад (202 калории)
  • Лосос со путер од вар пепита (185 калории)

Служено со едно од овие:

  • Киноа со вкус на латиница (181 калорија)
  • Топла пченкарна тортилја (две 6 инчи) (140 калории)

Со избор или на:

  • Застаклени мини моркови (74 калории)
  • Оладен грашок со крем облекување од тарагон (61 калорија)

Крем супа од печурки кремини

Павлака со малку маснотии и млеко со малку маснотии ја прават оваа супа кремаста без сите маснотии. Печурки кафеаво-кафеави наречени кремини се всушност бебиња од портобело и понекогаш се нарекуваат и теглички за бебиња. Тие се поцврсти и имаат побогат вкус од обичните бели печурки.

  • Крем супа од печурки Кремини (160 калории)

Служено со едно од овие:

  • Бебешки спанаќ (1 1/2 чаши) со 2 лажици пржени преливи со лук (169 калории)
  • Мешана зелена салата на Клер со фета винегрет (165 калории)

Со избор или на:

  • Пан-тост пилешко и сос (177 калории)
  • Сосени ракчиња (3 унци) со 1 лажичка маслиново масло и цеден лимон (126 калории)

Пржена супа од кромид

Слаткиот карамелизиран кромид, поткрепен со печен кромид и лук се комбинираат во раскошна, но не и огромна супа.

  • Тост супа од кромид (171 калорија)

  • Суфле од брокула и козјо сирење (254 калории)
  • Провинцијални стекови од туна (214 калории)

Спарено со едно од овие:

  • Обичен спанаќ (68 калории)
  • Оладен грашок со крем облекување од тарагон (61 калорија)

Боршт

Барате топол почеток на оброк? Пробајте ја оваа богата борша со говедско супа и украсена со павлака. Му даваме дополнителен удар со малку рен. За вегетаријанска супа, наместо тоа, користете супа од зеленчук.

  • Боршч (160 калории)

Во придружба на едно од овие:

  • Сендвич бифтек бистро Фланке (294 калории)
  • Турција и домат панини (285 калории)

Координирано со едно од овие:

  • Свежи боровинки (1/2 чаша) (42 калории)
  • Сецкани моркови (1/2 чаша) (26 калории)

Гаспачо домат на скара

За оваа освежителна супа, испечете го зеленчукот на скара порано во текот на денот, па дури и претходната вечер. Служат во чаши за вино или тапани за да ја покажат богатата боја.

  • Томато Гаспачо на скара (84 калории)

  • Зачадена пченка и пица од црн грав (303 калории)
  • Бургери исполнети со моцарела од Турција (300 калории)

Со избор или на:

  • Зелен грав од лимон копра (74 калории)
  • Пудинг од банана (82 калории)

Брза супа од домати

Ова е одлична „супа од оставата, чајната кујна“ - односно се собира во неколку минути од состојки што можете да ги држите во секое време.

  • Брза супа од домати (142 калории)

  • Зачадена шунка и салата од пченка (182 калории)
  • Мешана зелена салата на Клер со фета винегрет (165 калории)

Служено со едно од овие:

  • Тостирана багета од цело жито (2 инчи) (132 калории)
  • Мал интегрален леб (приближно 15) (130 калории)

Проследено со едно од овие:

  • Буци, праксики од праска (33 калории)
  • Исечени свежи јагоди (1/2 чаша) (27 калории)

Супа од црн грав

Ова е ципична супа од црн грав со вкус на југозапад. Ние го правиме тоа со конзервиран грав, па затоа се соединува за неколку минути. Ако имате остатоци, спакувајте ги во индивидуални контејнери за ручек следниот ден.

  • Супа од црн грав (191 калорија)

  • Мешани зеленило (1 1/2 чаши) со 2 лажици козјо сирење и прелив од домати (102 калории)
  • Бебешки спанаќ (1 1/2 чаши) со 2 супени лажици винегрет од билка од краставица (71 калорија)

Служено со едно од овие:

  • Топла пченкарна тортилја (две 6 инчи) (140 калории)
  • Тостирана багета од цело жито (2 инчи) (132 калории)

Завршете со едно од овие:

  • Вода сланина (1 1/2 чаши) (69 калории)
  • Iesвакани колачиња со чоколадни чипови (68 калории)

Супа од пилешко и ориз

Тоа е одлична, лесна супа од пилешко и ориз. Ние го користиме кафеавиот ориз веднаш затоа што вари толку брзо, но варениот кафеав ориз (промешан на крајот) може да го замените ако го имате при рака. Пробајте го рецептот со други билки ако сакате, како копар или тарагон.

  • Супа од пилешко и ориз (175 калории)

  • Бебешки спанаќ (1 1/2 чаши) со 2 лажици пржени преливи со лук (169 калории)
  • Мешана зелена салата на Клер со фета винегрет (165 калории)

Координирано со едно од овие:

  • Торта фудинг пудинг (142 калории)
  • Бело вино (5 унца чаша) (116 калории)

Калдо талалпено

Иако постојат многу варијации на оваа класична мексиканска пилешка супа, зачинетите чиполи чиле пиперки се секогаш дел од супа. Лукот, варен во супа, а потоа пасиран, му дава на супата комплексен вкус и крем за речиси нула калории.

  • Калдо талалпено (283 калории)

  • Мешана салата од салата со винегрет од зелка од краставица (83 калории)
  • 6-инчна топла пченкарна тортилја (70 калории)

Координирано со едно од овие:

  • Брз замрзнат јогурт од јагода (100 калории)
  • Затвори во затворен простор (98 калории)

Мирисна супа од риба

Овде, оризовиот лимон, нежно зачинетата супа и нежно залачената тилапија се премачкуваат со разнобојна мешавина од зеленчук и билки. Лекување за сите сетила што е изненадувачки лесно да се направи.

  • Мирисна риба супа (229 калории)

  • Тостирана багета од цело зрно (2 инчи) (132 калории)
  • Чипови од лук и тревки од пита (117 калории)

Завршете со едно од овие:

  • Чипови од портокал со салата од цитрус (128 калории)
  • Бело вино (5 унца чаша) (116 калории)

Мароканска супа од зеленчук

Срдечна со говедско или јагнешко, многу зеленчук и малку јуфки, оваа мароканска супа ја добива својата богата, златно-портокалова боја од куркума.

  • Мароканска супа од зеленчук (237 калории)

  • Чипови од лук и тревки од пита (117 калории)
  • Пилаф од ориз од цело зрно (97 калории)

Со избор или на:

  • Мешана салата од салата со винегрет од зелка од краставица (83 калории)
  • Крем сецкана салата од карфиол (48 калории)

Завршете со едно од овие:

  • Јаболка од малина (67 калории)
  • Iesвакани колачиња со чоколадни чипови (68 калории)