Менија за слабеење - Еко Слим

маслиново масло

Најдобриот подарок што можете да си го направите на себе, не го одложувајте утре она што го правите денес. На пример, доведете го телото во совршена форма со планот да изгубите тежина за само 21 ден.

Нема повеќе здрав и ефикасен начин за губење на тежината и тонирање на мускулите отколку комбинација на правилна исхрана, физичка активност и дисциплина.

Како да направите план за исхрана за губење на тежината

Вашата работа е да не одбие да јаде во име на хармонија и така да изгради снабдување со енергија што ќе му помогне на телото да согорува вишок маснотии и да гради мускули.

Основата на диетата треба да биде: Пилешко, Турција, посно црвено месо + риба, авокадо, маслиново масло + јајца и млечни производи + овошје и зеленчук + цели зрна + органски зачини и билки + чиста негазирана вода.

Забрането: сите видови конзервирана храна + безалкохолни пијалоци (вклучително и вода) + алкохол + пушени, солени и пржени производи, рафиниран шеќер и бело брашно + извори на кофеин (кафе, чај, енергетски пијалоци, чоколадо).

Еден дел е:

  • 100-150 гр зеленчук (со големина на тупаница)
  • 150 мл млечни производи
  • 120 гр месо или риба (со големина на дланка)
  • 1 лажичка растително масло
  • 12 грозје
  • 1 јаболко, банана, портокал или круша
  • 1/2 манго или грејпфрут
  • 1/4 авокадо

Обидете се да јадете повеќе свежо, не изложено на термичка обработка на зеленчук и овошје, најсоодветен метод за готвење месо, риба и гарнитури, печење и готвење.

Како план за јадење

Главната работа - разновидност! Предложеното мени за секоја недела - само примери за поврзување на здрава храна.

Можете да изберете од три списоци, оброците и алтернативата што ги правите сами, или да излезете со свои верзии, земајќи ги предвид препорачаните калории за секој оброк.

Прва недела: пример за мени

Појадок: 3 опции

  1. 200 гр снегулки од овес со сушено овошје; 2/3 чаши млеко со малку маснотии, овошје.
  2. 2 тост од цело зрно; 30 гр сирење, варено јајце, овошје.
  3. 150-200 гр кварк со мед, 30 гр ореви, чаша свеж сок.

Ручек: 3 опции

  1. Салата од зеленчук со сок од лимон и прелив од маслиново масло; топол сендвич (леб од цели зрна, зеленчук, пилешки гради, меко сирење); овошје.
  2. Салата со булгур, пилешки гради, цреши домати и прелив од мед и сенф од Дижон; овошје.
  3. Сендвич направен со леб од цели зрна, лосос, авокадо и копра; Природен јогурт.

Вечера: 3 опции

  1. Печена риба со зеленчук, салата.
  2. Тестенини од целата пченица со посно говедско месо, лук, магдонос, домати и суви билки; Чај од билки.
  3. Пилешко без кожа; Гарнир од печен зеленчук (тиква, брокула, кромид со маслиново масло и зачини), свежи домати со 1 лажица фета.

Втора недела: пример за мени

Појадок: 3 опции

  1. Омлет две јајца; Домати; 30 грама сирење; мало печено јаболко со мед и цимет.
  2. Смути, банана, пиење јогурт и ванила; се тркалаат со лосос, авокадо и краставица.
  3. 200 гр каша од хеwда, брза со пржен кромид, моркови и пиперки; Јогурт; овошје.

Ручек: 3 опции

  1. 250 ml супа со пилешко и зеленчук; Салата со домати, краставица, пиперки и кромид, зачинета со маслиново масло и семе од лен.
  2. Салата со печена тиква, спанаќ, фета сирење и прелив од масло од лимон; 2-ржан леб со посно шунка, овошје.
  3. 250 гр кускус со пржен зеленчук (моркови, кромид, пченка, зелен грашок).

Вечера: 3 опции

  1. Плескав леб со ситно сецкано говедско месо, семе од лисја и прелив од природен јогурт со лук и копра.
  2. Стек со гарнир од свеж зеленчук, печено јаболко со мед и цимет.
  3. 1 печена цвекло; 3, 'ржан леб со меко козјо сирење; 10 големи маслинки.

Ако по 10 дена борба, стомакот не се влече, има смисла да се откаже од сите видови грав, зелка и суво овошје - оваа храна може да предизвика гас и гас што нема да ви овозможи да уживате во првите резултати.

Трета недела: пример за мени

Појадок: 3 опции

  1. Палачинки со јаворов сируп; Природен јогурт; овошје.
  2. Топол сендвич со 'ржан леб, семе од лисја, варени јајца и исечени пилешки гради на скара, овошје.
  3. 200 гр мусли со млеко и суво овошје; свежи смокви; 30 гр тврдо сирење.

Ручек: 3 опции

  1. Топла салата со киноа, пржен зеленчук, мисирка и коријандер; овошје.
  2. Супа со крутони и варено јајце, домати со 50 гр сирење моцарела под сос од балсамик.
  3. Рибино филе од гингибер со помфрит и салата; тост со путер од кикирики; овошје.

Вечера: 3 опции

  1. Шпагети од цело жито со сос од мелено пилешко и домати, лук и магдонос; салата.
  2. Печени пиперки исполнети со кафеав ориз и мелено месо, 6 домати со 1 лажица крем сирење и билки.
  3. Рибино филе со рузмарин и зеленчук; Природен јогурт.

Избор на десерти на диета со мали овошја и бобинки, да, сирење. Но, кога пулверите цимет или ванила, лесно е да го измамите телото нема кунус. Циметот, патем, и го регулира нивото на шеќер во крвта.