Менија за слабеење на стомакот - една и две тенки
Постојат многу методи за да се ослободите од маснотиите во стомакот. Овие специјални вежби, масажа и природни лекови, медицински интервенции и исхрана. Ефективната диета за рамен стомак треба да има за цел нормализирање на метаболизмот во телото и исто така подобрување на функционирањето на дигестивниот систем. Диетата за стомакот е само дел од процесот на слабеење. За да се отстранат маснотиите во стомакот, исхраната мора да се комбинира со вежбање со цел да се потрошат дополнителни калории.
Основните принципи на диета за слабеење на стомакот
Во повеќето случаи, дебелината се појавува кога е погрешна. Основниот принцип на диета за стомакот е прилагодување на исхраната. Основата на храната во исхраната треба да биде храна богата со растителни влакна (зеленчук, овошје, зеленчук, житарици). Протеинска храна од животинско потекло треба да се консумира најмалку два до три пати неделно. Протеинска храна од растително потекло треба да биде вклучена во исхраната за слабеење на стомакот дневно. Отстранете ја диетата со маснотии во стомакот на која мора да се придржувате долго време. Ограничувањата постепено се навикнуваат на телото, метаболизмот донекаде се нормализира и повторно се гради. Подоцна, можете да започнете диета со бобинки и сокови, леб од цели зрна и житарици. Нутриционистите препорачуваат и броење на јаткасти плодови и семиња во вашата исхрана, но не повеќе од 50 грама на ден.
За време на диета со рамен стомак, треба да пиете многу вода. Нутриционистите препорачуваат пиење флаширана вода без гас, топење или прочистена вода. За подготовка на топена вода потребно е да се земе контејнер со широк врат. Истурете во контејнер со чиста вода и ставете го во замрзнувач. По некое време, водата покриена со тенок слој мраз. Овој мраз треба да се отстрани и да се замрзне преостанатата вода. По целосно замрзнување, водата може да се стопи и да се пие со малку голтки (еден литар на ден). Топењето вода помага во чистење на лимфата и согорување на вишокот маснотии.
За време на диетата за стомак не можете да пиете алкохол бидејќи сите алкохолни пијалоци го забавуваат вашиот метаболизам. Исто така, потребно е да се ограничи потрошувачката на производи со скроб и шеќер, масни и пржени.
За да може абдоминалната исхрана да биде ефикасна, потребно е оброците да се разделат на четири или пет големи точки со еднакви интервали.
Примерок диета со мени, стомак за три дена
На првиот ден од диетата за стомак за појадок, пијте чаша зелен чај или чаша свеж сок од моркови и јаболка. Помеѓу појадокот и ручекот можете да јадете ореви (50 гр лешници или ореви). За ручек се препорачува да се готви кафеав ориз и салата од свеж зеленчук. За вечера, печете 50 грама риба, ниско-масни сорти на зеленчук.
На вториот ден од диетата, можете да јадете половина грејпфрут или јаболко. Подгответе салата од овошје или зеленчук помеѓу појадокот и ручекот. Може да испиете чаша свежо исцеден сок од морков. За ручек, варете леќата. Наместо десерт, изедете мала четка од грозје и билен чај. За вечера, готвење или печење. двесте грама пилешки гради. На страна можеме да направиме каков било зеленчук.
На третиот ден од диетата за слабеење на желудникот, каша може да се варат и да се печат јаболка. Помеѓу појадокот и ручекот, рачно грозје и испијте чаша мирна вода. За ручек за готвење двесте грама риба, подгответе салата од морков со кисела павлака. За вечера, испијте 250 мл јогурт со малку маснотии и изедете банана.
Примерок диета со мени за стомак една недела
Понеделник за појадок за да направите тост од брашно, пијте 200 мл јогурт со малку маснотии. За ручек, варете ориз и салата од пиперки, краставица, зелка. За вечера, готвење, сто грама пилешко или говедско месо, печете модар патлиџан. Исцедете 250 мл сок од јаболка.
На вториот ден од диетата за стомак за појадок, можете да јадете урда со малку маснотии и да пиете чаша јак чај или кафе. Варен ориз (100 гр.) И говедско (100 гр.) За ручек. За вечера подгответе салата од домати и кромид. Пополнете салата со растително масло. Пред да заспиете, испијте 250 мл сок од домати.
Среда за појадок, готвење, сто грама мисирка. Пијте една чаша зелен чај. За ручек, готвење или испарување на 150 грама риба, сорти со малку маснотии и салата за готвење со кисела зелка, кромид и грашок. За вечера, варете го оризот и изедете го јаболкото. Пред спиење, испијте чаша свеж сок од јаболко.
На четвртиот ден од диетата за стомак за појадок, можете да готвите телешко месо, да пиете силно кафе или чај. За ручек, варете супа од зеленчук со јака супа. Може да јадете малку леб со трици. За вечера сварете ориз и 150 грама пилешко.
Во петок за појадок, тост, пијте чаша јогурт со малку маснотии. За ручек, печете компири, варете 150 грама риба и салата од морков со кисела павлака. За вечера, подгответе салата од свеж зеленчук, варете 100 грама телешко месо.
Во сабота за појадок можете да готвите јајца. Може да јадете овесна каша (2 парчиња) и да пиете чај од билки. За ручек, варете ориз и сто грама мисирка. За вечера, варете двесте грама пилешко. Подгответе овошна салата (слива, портокал, јаболко, круша).
Недела да наздравиме и да пиеме зелен чај. За ручек, варете го оризот и подгответе салата од зеленчук (пиперки, домати, краставици, кромид). За вечера, готвење, 200 грама говедско месо за да направите салата од краставица и зелка.
Вежбајте за време на диета за стомак
Додека диетата е многу корисно да се спроведат вежби насочени кон повлекување на стомакот. Длабоко вдишете го стомакот и влезете надвор. По една до две недели, стомакот станува еластичен.
Помага при согорување на вишокот маснотии во стомакот, торзото, пресвртите и страната на трупот наизменично лево и десно, сквотови. Ефективни, кружни движења на долните и горните делови на телото наизменично. Да се консолидира ефектот на рамен стомак е можно со тренинг со обрач, скокање јаже, танцување, пливање, одење или џогирање.