Менопауза 5 совети кои ќе ни помогнат да изгубиме тежина за време на менопаузата
Да се намали телесната тежина за време на менопаузата не е толку лесно бидејќи хормоните и, соодветно, метаболизмот полудува. Како и да е, со помош на следниве пет совети, сепак можеме да ги срушиме килограмите.
Како славните жени како Сара essесика Паркер ги исфрлија килограмите за време на менопаузата? Многу лесно! Од една страна, тие внимаваат да ја вратат својата хормонална рамнотежа во рамнотежа, бидејќи тоа негативно влијае на метаболизмот
Од друга страна, со избор на одредена храна и некои трикови при јадење, тие обезбедуваат метаболизмот дополнително да се активира и истовремено да се заштедат калории. Ние, се разбира, ќе откриеме како точно го прават ова
Есенски зеленчук: Овие сезонски сорти се совршени за слабеење
Додека нивото на хормоните полудува за време на менопаузата, Бидејќи се ослободува премалку естроген, ние не само што страдаме од топли бранови, опаѓање на косата и промени во расположението, метаболизмот исто така е под влијание на оваа промена. Работи многу побавно отколку пред десет години и нашите дневни барања за калории соодветно се намалуваат. Сепак, бидејќи ние навистина не се прилагодуваме на оваа физичка промена и продолжуваме да јадеме како и секогаш, ова може брзо да доведе до тоа, дека ставивме неколку килограми на стомакот, колковите и задникот. Но, не паничи! Ние исто така можеме да се ослободиме од овие проблематични области на многу релаксиран начин од Земете ги следниве пет совети за срце во нашето секојдневие и на тој начин воведете го рамнотежата на хормонот и го стимулираме метаболизмот.
1. Ставете ја правилната диета
Покрај вежбањето, вистинската диета е она што треба да биде сè и да се стави крај во битката за вишок килограми. На пример, во нашето мени за време на менопаузата треба да се земат предвид два фактори. На едната рака хормоналната рамнотежа треба повторно да се регулира И со помош на храна што содржи фитохормони многу слични на естрогенот на организмот, можеме да го доведеме во рамнотежа и истовремено метаболизмот повторно работи побрзо. Мешунките, семки од сончоглед и тиква, суво овошје и соја се особено богати со овие растителни материи и затоа треба често да се наоѓаат на нашите чинии. Од друга страна, изборот на нашата храна треба да се заснова на ова, дополнително да го стимулира метаболизмот и варењето на храната, И, ова се постигнува пред се со диета богата со протеини и растителни влакна, што го поедноставува согорувањето на мастите, а исто така штити од непријатни желби. Редовната употреба на агруми и зачините со чили, ѓумбир и копродукции конечно треба да го комплетираат нашиот план за исхрана.
2. Јадете мудро
Како успешно слабеете? Со едноставно трошење помалку калории! Не е важно само што има на плочата, туку и колку од тоа. Сепак, не е толку лесно да го зауздате апетитот, особено кога сте соочени со вашето омилено јадење со вкусен мирис. Сепак, постои мал трик што Французинките го користат и ни овозможува да ја намалиме големината на порцијата, без да ја забележиме. Со цел ние посегнете по помала плоча, Од друга страна, има простор само за помали порции, затоа автоматски трошиме помалку калории. Логична последица: килограмите почнуваат да паѓаат. Но, „како“ исто така игра важна улога и затоа не треба да ги лапаме нашите оброци помеѓу паметниот телефон и лаптопот, туку повеќе Јадете со внимание и уживање. Тука треба особено да обрнеме внимание на нашето однесување за џвакање, бидејќи идеално, ние го џвакаме нашиот оброк 30 до 32 пати, на овој начин можеме да го поддржиме дигестивниот процес на нашето тело и истовремено да ги спречиме ненадејните желби за нездрава храна. Ова исто така ни заштедува неколку калории, чија загуба е загарантирана да се забележи на вагата!
3. Пијте доволно
Одамна не е тајна дека треба да пиете најмалку два литра течност - во форма на мирна вода или незасладен чај - во текот на денот, но за време на менопаузата треба особено да се држиме до мотото „пие, пие, пие“, бидејќи можеме да го вратиме метаболизмот во полн ек. Може да изгубиме тежина особено ефикасно, имајќи го денот Започнете чаша мирна вода на празен стомак, да исфрли нездрави токсини и задржување на водата во нозете од телото. Ние исто така можеме да заштедиме некои калории сами Пијте пијте пред секој оброк. Ова води до фактот дека нашиот стомак е веќе донекаде исполнет и чувството на ситост се поставува порано за време на оброкот. Една студија на универзитетот Вирџинија Техн исто така го потврди овој ефект, бидејќи учесниците кои испија чаша пред секој оброк изгубија во просек по два килограми по дванаесет недели отколку учесниците кои не пиеле вода.
4. Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Се разбира, во сонлива состојба наутро или после напорен ден на работа, примамливо е да се качите во лифт и да се заобиколи скалилото, но за да се испуштат килограмите за време на менопаузата, мора да се движиме секој ден и со тоа да се активираат метаболизмот и варењето . Значи, ако не сакате редовно да се мачите во теретана, конечно можете да го сторите тоа преку редовно качување по скали или компензирајте ја прошетката до супермаркетот зад аголот. Со едноставно оставање на автомобилот дома или излегување една станица порано, се „принудуваме“ да бидеме поактивни и ова се исплати најдоцна на следното мерење.
5. Внесете ги хормоните за слабеење во рамнотежа
Не само што флуктуациите на женските хормони влијаат негативно на метаболизмот за време на менопаузата, другите хормони исто така можат да обезбедат дека и ќе добиеме и изгубиме вишок килограми. Од една страна, затоа треба да го разгледаме хормонот за глад, грелин, кој се формира кога сме будни. Од друга страна, ако спиеме подолго и подобро, грелинот се ослободува во помали количини и имаме помалку апетит. Од друга страна, важно е да се намали ослободувањето на хормонот на стресот, кортизол. Без разлика дали на работа, со вашиот партнер или во семејство - стресот треба да се избегнува во секојдневниот живот, бидејќи во спротивно, почесто се ослободува кортизол, кој го става нашето тело во вонредна состојба и кој на крајот бара повеќе енергија. Накратко: Мора да си дозволиме спиење и релаксација за да ги срушиме килограмите.
Повеќе совети за исхраната можете да најдете тука ...