Менопауза (Док Флек); Теми - Reformhaus®
Како да се јаде правилно
Статус: 27.11.2018 (27.11.2018)
Климактериката не е болест, а сепак крајот на циклусот и плодноста се поврзани со непријатни несакани ефекти кај поголемиот дел од жените. За многумина, губењето на хормоните главно доведува до нарушувања на спиењето, потење и топли бранови. Често помага да се избегнат алкохоли и пијалоци кои содржат кофеин. Фитохормоните не можат да го заменат естрогенот и копродукцијата, но можат да ги избалансираат. Правилото е: Обидете ве прават паметни. Меѓу другото, ги има во соја, зеле, ленено семе и жалфија.
Природната заштита на здравјето исчезнува
Губењето на естроген ја отстранува и природната заштитна функција на женскиот хормон - ризикот од кардиоваскуларни заболувања и, пред сè, остеопороза се зголемува. Тоа помага да се намали губењето на коските со консумирање на најмалку 1.000 милиграми калциум на ден. Голем дел се наоѓа во тврдо сирење, минерална вода што содржи калциум и во јаткасти плодови. Витаминот Д е важен тимски играч против остеопороза. Особено во зимските месеци, побарајте од вашиот лекар да го провери вашиот статус.
„Со падот на нивото на естроген за време на менопаузата, тоа зависи од правилната диета“
Д-р Ана Флек, нутриционист
Останете тенок
За да не го оптеретите кардиоваскуларниот систем непотребно, треба да бидете внимателни со вашата тежина. Aената во најголем период има потреба од околу 400 калории помалку од 25-годишник, што брзо собира малку вишок тежина. Но, дури и ако сте слаби, ризикот од срцев удар се зголемува затоа што се намалува регулирачкиот ефект на естрогенот врз крвниот притисок и холестеролот. Колку помалку естроген, толку е поголем крвниот притисок. Редовното вежбање е особено важно сега. И: Омега-3 масните киселини од висококвалитетни масла го штитат срцето.
Проблемите со спиењето влијаат и на исхраната. Бидејќи недостаток на сон го намалува производството на липиди во клетките, а со тоа и хормонот кој го потиснува апетитот. Во исто време, нивото на грелин се зголемува. Овој хормон ја зголемува желбата за јадење. Резултат: глад. Препорачувам долгорочно прилагодување на исхраната во кое обработените јаглени хидрати како леб, тестенини или ориз се намалуваат, но висококвалитетните протеини од кисело млечни производи, тофу и пулсирања, како и многу зеленчук го збогатуваат менито.
Здравствен извидник д-р. медицински Ана Флек
Секој месец ќе најдете нова возбудлива тема во нашата колумна „Док Флек помага“ од Др. Ана Флек или скратено Док Флек. Таа е специјалист по интерна медицина, ревматологија, превентивна и нутриционистичка медицина со експертиза во областа на натуропатија и алтернативни методи на лекување. Со години е експерт во областа на иновативна нутриционистичка и превентивна медицина.
Повеќе корисни информации и добри рецепти можете да најдете во книгите на Др. Ана Флек и во нашата база на податоци за рецепти