Менопауза и зголемување на телесната тежина
Менопауза. Тестови за менопауза. Информации за менопауза.
Една од најчестите и непријатни манифестации на менопаузата е зголемување на телесната тежина.
Во просек, приближ 90% од жените во менопауза Јас добивам тежина во поголема или помала мера. Иако зголемувањето на телесната тежина доаѓа скоро природно со возраста, не мора да се грижиме бидејќи постојат начини за борба против тоа. Со подобро разбирање што се случува со нашето тело за време на менопаузата, можеме да го спречиме овој непријатен аспект.
Општо, вишокот тежина е резултат на зголемување на телесната тежина, или со проширување на масните наслаги или со зголемување на мускулната маса или акумулација на течност во ткивата. Во менопаузата, зголемувањето на телесната тежина е поврзано со преголеми масни наслаги околу стомакот.
Во просек, тежината на жената се зголемува со 5-7 кг помеѓу 45 и 55 години, период што се совпаѓа со почетокот на менопаузата. Маснотиите акумулирани во текот на овој период не се распределуваат рамномерно на сите делови од телото, туку се таложат околу стомакот, а женската фигура се претвора во една со изразен андрогин изглед.
Кои се ризиците од зголемување на телесната тежина во менопаузата?
Освен естетски проблеми, постојат неколку услови кои можат да се појават како последица на прекумерна тежина:
- кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар
- хипертензија
- артроза
- рак на дојка
- дислипидемија
- болест на бубрезите
- апнеја при спиење
- зголемена отпорност на инсулин (зголемен ризик од дијабетес)
- влошување на симптомите во менопауза
Причини за зголемување на телесната тежина во менопаузата
Причините се главно хормонални по природа, но често се поврзани со промени во животниот стил.
Како што старееме, стапката на базален метаболизам се намалува, и ова е прва физиолошка фаза на зголемување на телесната тежина. Менопаузата е време кога нивото на хормонот драматично опаѓа и недостаток на естроген доведува до зголемено висцерално масно ткиво.
Хормоните имаат сложени функции во телото, вклучително и контрола на телесната тежина.
Еве како секој од нив влијае на зголемување на телесната тежина:
естроген
Бидејќи јајниците произведуваат сè помалку естроген, телото има тенденција да користи други извори за производство на овој хормон. Масното ткиво може да произведе естроген, така што телото се обидува да го претвори внесувањето калории во маснотии за да го зголеми нивото на хормоните. За жал, масните клетки не согоруваат калории, како и мускулните клетки, што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина.
прогестерон
Задржувањето на водата е често присутно во менопаузата, а тоа е предизвикано од намалени нивоа на прогестерон. Дури и ако не станува збор за ефикасно гоење, сепак ќе почувствувате дека димензиите на вашето тело се променети, облеката е потесна и се чувствувате сè потешко.
тестостерон
Ова е машки хормон, но исто така постои и во помала количина кај жените. Нивото на тестостерон се зголемува веднаш од почетокот на менопаузата. Тој е одговорен за прераспределба на масната маса, со акумулација на маснотии во стомакот на штета на бутовите и колковите.
Иако хормоните се главно одговорни за зголемување на телесната тежина во менопаузата, постојат и други фактори кои можат да играат голема улога, како што се промените во животниот стил во овој период - помала физичка активност и зголемен внес на калории.
Што можам да направам?
Како прво, не губи надеж. Контролираната диета во комбинација со вежбање може да има повеќе од пријатни ефекти.
Постојано проверувајте ја вашата тежина и прифатете ја диетата што најдобро одговара на вашата состојба. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било диета. Јадете најмалку три оброка на ден - во многу помали количини од вообичаеното - и диверзифицирајте ја исхраната. Обидете се да готвите што е можно помалку маснотии и да исклучите пржена храна од вашата исхрана.
Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Се покажа дека умерената аеробна вежба е најефикасна во согорувањето на висцералните маснотии, со што се зголемува големината на стомакот. Покрај тоа, вежбањето ќе помогне во зајакнувањето на вашите коски, кои стануваат кревки со почетокот на менопаузалната остеопороза.