Менопауза Како добро да ја поминете менопаузата

Помалку хормони, повеќе килограми

Гинекологот дава совети: Како да поминете низ менопаузата тенок

20.04.2017, 11:47 часот | Ен-Катрин Landmarke

Исто така, треба да бидете активни за време на менопаузата (Извор: stockyimages/Thinkstock од Getty-Images)

Хормоналната рамнотежа се менува со менопаузата. Многу жени известуваат дека не само што се менува расположението, туку и формата на телото. Многумина добиваат на тежина. t-online.de праша еден гинеколог како сè уште е можно да се остане балансиран и слаб.

Менопаузата ја опишува животната фаза на жените од почетокот на хормоналната промена, преку последната менструација (менопауза) до целосниот прекин на производството на хормони. Просечниот временски период е четири до десет години.

Промени во менопаузата

Поради промените во хормоналната рамнотежа, односно намалувањето на половите хормони естроген и прогестерон, многу жени на возраст од 50 години треба да се борат со топлотни удари, промени во расположението, нарушувања на спиењето и депресивно расположение. И не само тоа. За многумина, покажувачот на скалата исто така се крева континуирано нагоре.

„Промените на хормонот првично обезбедуваат многу жени да акумулираат задржување на водата во ткивата“, објаснува д-р. Катрин Шаудиг, гинеколог и специјалист за хормони од Хамбург и член на Германското друштво за гинекологија и акушерство (ДГГГ). "Покрај тоа, метаболизмот се забавува, основната метаболичка стапка се намалува, мускулната маса се намалува и има прераспределба на маснотиите кон средината на телото. Gainените добиваат тежина се повеќе на стомакот".

Да се намали телесната тежина за време на менопаузата е особено тешко

Додека некои се чувствуваат пријатно со новата состојба на телото, други се борат со вишокот килограми. "Штом вишокот килограми ќе се најдат на колковите, предизвик е да се ослободите од нив. Новата хормонална состојба им го отежнува на жените", вели гинекологот. „Покрај тоа, јајниците имаат и многу активни фази на почетокот на менопаузата - и тоа ја стимулира желбата“.

Најдобро е да се спречи зголемување на телесната тежина во рана фаза

Според експертот, жените треба да бидат свесни за бавните хормонални промени во рана фаза. Полесно е ако навремено се прилагодите на новата хормонална ситуација. Секој што ќе забележи, на пример, дека покажувачот на вагата се искачува, иако јаде како и обично, може навремено да го прилагоди внесот на калории. „Одржувањето на константна тежина за време на менопаузата е многу полесно отколку слабеењето“, вели Шаудиг од своето професионално искуство. „Ако преземете контрамерки навремено, полесно е“.

Движењето е од суштинско значење

Со цел да се одржи метаболизмот што е можно подобро, експертот советува да бидете активни редовно. Пред сè, важен тренинг е важен, бидејќи силните мускули не само што го намалуваат ризикот од паѓање, туку исто така ја зголемуваат основната метаболизам и ја зголемуваат потрошувачката на калории при одмор. Од друга страна, тренингот за издржливост има смисла да се одржи кардиоваскуларниот систем здрав и да се трошат калории додека вежбате.

"Обидете се да се движите колку што можете повеќе во секојдневниот живот. Willе постигнете повеќе отколку што мислите", нагласува Шаудиг и раскажува за пациент кој набрзина се здебелил два килограми откако се преселил. Причината: Таа одеднаш мораше да преземе помалку скали.

Оние што се движат е помалку веројатно да „фрустрираат“

Покрај тоа, вежбањето може успешно да се спротивстави на промените на расположението и депресивните расположенија. „Дури и подобро од некои лекови“, вели гинекологот. И, ако сте балансирани и се чувствувате добро, ризикувате и помалку да станете „јадач на фрустрации“ и со тоа да заштедите многу калории.

Бидете активни 30 минути на ден

Студиите исто така покажаа дека доволно вежбање може да го намали ризикот од разни видови на рак, како што е ракот на дојката. А, вежбањето ги зајакнува коските, што е од голема важност за жените кои поминуваат низ менопауза: недостатокот на естроген го зголемува ризикот од остеопороза. „Идеално е ако сте активни 30 минути на ден и имате малку здив“, советува Шаудиг.

Менопауза:Почеток и времетраење на менопаузата
Време на промена:Менопауза - најважните факти
Секс во менопауза:Менопаузата влијае на loveубовниот живот на жените

Што ако вишокот килограми упорно останат на место и покрај сите обиди за слабеење? "Останете смирени. Не ставајте се под непотребен притисок, само уживајте во средината на животот", советува Шаудиг. Малку прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) од 26 до 28 е уште покорисна за здравјето отколку недоволната тежина во овој животен век. Но, БМИ не треба да биде над 30.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.