Менопауза пет лекови кои ја прават Романија Бесплатна поднослива
Соја и ленено семе го намалуваат топлотниот удар, а вежбањето и дишењето се ослободуваат од несоница.Хормонски третмани или лекови за лекување на нервоза може да бидат поврзани со стил на .
Рамона Самоила 0 коментари
Соја и ленено семе ги намалуваат топли бранови и вежбањето и дишењето се ослободуваат од несоница.
Третмани со хормони или лекови за лекување на нервоза можат да бидат поврзани со здрав начин на живот, што вклучува воведување на производи од соја или ленено семе во исхраната. Но, избегнувајте кафе, алкохол или чоколадо, особено навечер, бидејќи тие можат да ја зголемат фреквенцијата на топлотни удари или потење во текот на ноќта. Специјалисти цитирани од
iVillage.com ви дава неколку препораки.
соја. Богато е со изофлавони, супстанции кои имаат слично дејство на естрогенот врз одредени ткива. Истражувачите велат дека соја производи, како што се млеко или сирење, можат да ги ублажат топли бранови. 20-60 грама протеини консумирани дневно обезбедуваат помеѓу 34 и 76 милиграми изофлавони и се доволни за да се елиминира непријатноста во менопаузата, вели Рича Сод од здравствената клиника за жени Мајо. Сепак, лекарот Селин Цуботару чува некои резерви: „Постојат растителни естрогени, но не знам во која мера тие сè уште се функционални по процесот на варење. Но, воведувањето на производи од соја во исхраната е секако здрава мерка за однесување “.
Ленено семе. Тие се одличен извор на лигнин, друго соединение кое работи исто како естроген, но содржат и растворливи влакна што го намалуваат холестеролот и масните киселини Омега 3. Јадете половина лажичка, па дури и лажичка ленено семе дневно. Резултатите од една студија покажуваат дека 40 грама мелени семиња од лен се намалуваат за една третина топлотните бранови ако се јадат секој ден. Можете да ги ставите во јогурт или други пијалоци.
Земи длабок здив. „Стресот влијае на областа на мозокот што ја регулира телесната температура, па не е ни чудо што нервозата ги влошува симптомите во менопаузата, како што се ноќно потење и нарушувања на спиењето“, вели Рича Сод. Вдишете нежно, задржете го здивот две до три секунди. и лесно издишете, визуелизирајќи ги белите дробови и стомакот како се празни воздухот. Повторете ја вежбата 10 минути пред спиење и секогаш кога ќе се чувствувате напнато.
Калциум и витамин Ц. Нивото на естроген опаѓа во менопауза, што предизвикува коските да изгубат минерали и сила. Исхраната премногу ниска калциум и витамин Д ќе го влоши проблемот. „Штом кожата старее, способноста да се произведува витамин Д од сонцето ќе се намали“, вели Сод. Womenените постари од 50 години треба да земаат 1.200 милиграми калциум дневно од исхраната. Во некои случаи, потребен е дневен додаток од 800-1000 единици витамин Д.
Вежби. Се изведува редовно, 30 минути на ден, аеробни вежби можат да ги елиминираат топлотните удари и несоницата и да ги намалат срцевите заболувања, остеопорозата, ракот и мозочниот удар.
Хормонските третмани можат да предизвикаат рак на дојка
Класичните третмани препорачани во менопауза се симптоматски, за отстранување на главоболки, на пример, или замена на хормони. "Последните се препорачуваат во случаи избрани од гинеколог, ако симптомите тешко се носат, затоа што постои ризик од рак на дојка", вели семејниот лекар Калин Циботару. Поради оваа причина, хормоналните третмани се даваат во дози. мал, за краток временски период.