Менопауза Слабеење правилно без јо-јо ефект
За една жена започнува на 45 години, за друга не по нејзиниот 50-ти роденден: тешко е можно да се одржи тежината. Здолништа и панталони одеднаш стиснуваат, особено околу стомакот. И тоа иако погодените ниту јадат други работи ниту вежбаат помалку. Ова се должи на хормоналните промени пред и за време на менопаузата. За да се ослободите од новите килограми, треба да следите неколку едноставни основни правила.
Автор: Анет Виларет
содржина
Моќта на хормоните
„Јадам како порано“, слушате од многу жени во менопауза кои се нервираат дека постојано се дебелеат. Сепак, постојат неколку биолошки причини за овој широко распространет проблем. Првиот: Поради хормоналните промени, телото складира повеќе вода. Покрај тоа, тој се чини дека има потреба да собира повеќе маснотии.
Причината тука е падот на нивото на естроген. Масното ткиво е во состојба да ги произведе овие женски полови хормони во мала мера. Значи вишокот килограми малку го надополнуваат недостатокот на хормон. Но, уште поважно е таканаречената базална метаболичка стапка да се намалува со зголемувањето на возраста кај жените и мажите. Оваа основна стапка на метаболизам е количеството калории што му е потребно на нашето тело за да работат нашите органи, мозокот и сите други ткива, дури и без да се направи чекор.
Кај жените, постои и фактот дека кога биле помлади, телото морало да користи енергија секој ден за да овозможи зреење на јајце клетките. Овој напор исто така исчезнува по менопаузата. Покрај тоа, мускулната маса полека, но стабилно се намалува со возраста, ако се движите како и обично. Но, колку помалку мускули има, толку помалку енергија согорува телото. Така, можете да видите: Губењето тежина е малку потешко за жените над 50 години отколку што беше порано - но со вистинските совети сè уште работи.
Само не диета за несреќи
Секој што сака да изгуби вишок килограми или „само“ да ја задржи фигурата, не треба да размислува за краткорочна диета. Womenените кои сакаат да изгубат тежина за време на менопаузата не можат да избегнат промена во исхраната. Главното правило: на телото сега му требаат помалку калории, но не и помалку витамини и минерали. Производи од бело брашно, како што се леб и тестенини, слатки пијалоци, слатки и колачи, сепак, не обезбедуваат скоро никакви хранливи материи, но главно „празни“ калории. Секако, не мора да сторите без тоа, но треба да го намалите процентот на вашата дневна исхрана и значително да го зголемите процентот на овошје и зеленчук.
Многу важен совет: Не е препорачливо радикално да ги промените сите ваши навики со еден напад. Скоро никој не може да издржи долго време. „Рецидивите“ се неизбежни. Многу е подобро да започнете со неколку измени и постепено да додавате друга одново и одново. На пример, прво можете да го зголемите дневниот дел од зеленчук и да јадете помалку ориз, тестенини или компири. Или, пунџата за појадок можете да ја замените со парче леб од цели зрна, да користите помалку шеќер во кафето и често да пиете вода или незасладен чај наместо саканата лимонада.
Апетитот за слатки можете да го задоволите со суво овошје или неколку овошја и да ги игнорирате чоколадото или тортата.
Масното месо и, пред сè, колбасот треба да се најде на менито што е можно поретко. Посното месо не претставува проблем за фигурата. Риба може да се сервира и двапати неделно. Покрај тоа, треба да користите висококвалитетни растителни масла, тие обезбедуваат незаситени масни киселини кои се важни за целиот организам. Треба да се биде многу претпазлив со потрошувачката на алкохол, бидејќи тоа обезбедува многу калории.
Многу еднострани диети, па дури и диети со глад воопшто не се препорачуваат. Во првиот случај, телото не ги добива потребните витамини и минерали. И незаситниот глад за сè што треба да се одрече од себе, сега се зголемува секојдневно. Во вториот случај, ефектите се скоро полоши. Нашето тело сè уште е програмирано од камено доба на таков начин што „мисли“: Нема храна? Сега е глад! Го намалува метаболизмот и е исклучително економичен со сè што сè уште ќе го добие на патот на храната. Вие слабеете на тој начин, но во одреден момент мора повторно да јадете нормално. И точно тогаш телото почнува да складира што е можно повеќе (колку маснотии!) За следниот период со ниски хранливи материи. Повторно се здебелувате брзо - и го погоди неславниот јо-јо ефект.
Не јадете премногу доцна
Времето во кое јадете исто така не е безначајно. Експертите препорачуваат да оставите околу четири до пет часа помеѓу оброците. Причината: нивото на шеќер во крвта се зголемува веднаш после јадење. Хормонот инсулин тогаш гарантира дека шеќерот влегува во клетките за да ги снабди со енергија, шеќерот во крвта повторно паѓа.
Сепак, сè додека инсулинот е активен, загубата на маснотии е во голема мера блокирана. Значи, ако јадете малку нешто на секои два часа, инсулинот е секогаш активен, не слабеете. Исто така, се препорачува да вечерате најдоцна два до три часа пред спиење. Ако одите во кревет со полн стомак, храната е помалку искористена.
Земете и останете активни
Во прилог на промена на вашата исхрана, вежбањето треба да го развие метаболизмот. Не мора да биде напорен спорт. Брзо одење, пешачење, одење или пливање, исто така, осигуруваат зголемување на енергетските побарувања на организмот. Препорачуваме 30 минути на ден или три четвртини од час четири пати неделно.
За да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, се покажа корисно да се направи и тренинг со тегови. Може да се регистрирате во теретана, но може да тренирате и дома со тегови или дури и со наполнети шишиња вода. Големата предност на силните мускули: колку повеќе мускулна маса, толку е поголема потрошувачката на калории - дури и ако лежите опуштено на софата после вежбање.