Менс Сана во корпора Баросано - форум lab501
Го барав форумот за слична тема, но или сум слеп, или не постои, или е добро скриен.
Бидејќи ние ИТ луѓето сме склони кон седентарен начин на живот и преку влијанието на гоење, мислам дека би било добро да се има тема посветена на контрамерки, така да се каже.
- Активности (трчање, кардио, возење велосипед, гимнастика и сл.) Со цел да го одржуваме нашето тело во форма, а не напредни работи како „100 километри на ден со велосипед“.
- Опрема (што користиме, што треба да користиме, што воопшто не е препорачливо да се користи)
- Гаџети и апликации (исти)
- Резултати (работеше, не работеше, се надевам дека ќе работи)
- Исхрана (колку колиби, толку многу навики)
| Информации за мојот систем |
| Процесор: i7 6800K |
| Кулер за процесори: ЕК водено ладење |
| Мобо: Asus X99 A II |
| RAM меморија: 32 GB DDR4 3000 MHz |
| SSD 3xADATA 512MB + Samsung EVO 1TB |
| HDD: 2x2TB WD зелена |
| VGA: 2x Aorus Waterforce 1080 Ti |
| Домување и извор: Супер цвет Leadex Gold 750, Thermaltake Core X5 |
| Монитор: Samsung C34890H |
| Коска: Windows 10 Pro |
| Информации за мојот систем |
| Процесор: Акции на Intel Core i7 6700K |
| Кулер за процесори: DEEPCOOL капетан 240EX |
| Мобо: ИГРАINGЕ НА ASUS STRIX Z270H |
| RAM меморија: Corsair Vengeance 16 GB 2 x8GB 3000MHz |
| SSD Клучно 1TB Mx500 |
| HDD: Toshiba P300 2TB 7200RPM/WD 10EZEX 1TB |
| VGA: Asus GTX1060 STRIX 6 GB |
| Звучна плоча: HD аудио |
| звучници: Logitech |
| Домување и извор: Corsair RM750x/Fractal Design Meshify C TG |
| Монитор: Acer K272HL VA27 инч 6 ms |
| Коска: Windows 10 Pro |
За горниот дел од телото претпочитам пливање. За долниот приземје и тонот, возам велосипед (не онолку колку што би сакал) и трчам наутро (не кога врне).
Во чевлите поевтинувам и почесто од Decathlon. Што е можно полесно, флексибилен ѓон, но не толку мек за да ги почувствува сите камчиња (додека трчам низ соседството).
Опрема: гаќички, пешкир, влечки (за пливање) и спортски обувки за трчање (во зима облеков блуза со термичка заштита земена од продавница со заштитна/работна опрема)
Гаџети: ништо
Резултати: Тешко можам да останам под 87 кг
Исхрана: нормално до 87 кг или исечен леб, тестенини, слатки и копродукции кога треба да ослабам (возраста бара да го оставам помек со слатки, јадење навечер, холестерол, алкохол и стомачни проблеми & Co бара од мене да отстранам одредени кранови и пијалоци )
| Информации за мојот систем |
| Процесор: Intel i7 8700K |
| Кулер за процесори: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Мобо: ИГРАЧКИ на Asus TUF Z370-PRO |
| RAM меморија: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256GB + SATA 850 EVO 500GB |
| HDD: 2 * 2 GB WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Звучна плоча: на бродот |
| звучници: Алтек Лансинг FX4021 |
| Домување и извор: Сезонски PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монитор: Dell U2717D |
| Коска: Победи 10 Pro x64 |
Опкружувањето со нормални луѓе не е сè што ИТ е една од најдобрите работи. Со нормални луѓе дознавате дека многу ИТ шеги се всушност глупави, разбирате дека не треба да се смеете како будала на кран, дискусиите стануваат повисоки и имате други визии за животот, други стандарди на кои треба да се повикате (мене Јас се осврнувам и на физичкиот изглед, слика за себе).
Излезете од тој меур и ќе ја видите реалноста.
| Информации за мојот систем |
| Процесор: AMD Bobcat E-450 |
| Кулер за процесори: акции |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| RAM меморија: 8 GB |
| SSD Клучно М4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Звучна плоча: Интегриран |
| звучници: преку HDMI |
| Домување и извор: пикоПСУ 85W |
| Монитор: Бенк |
| Коска: Win7 |
| Информации за мојот систем |
| Процесор: Intel i7 8700K |
| Кулер за процесори: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Мобо: ИГРАЧКИ на Asus TUF Z370-PRO |
| RAM меморија: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256GB + SATA 850 EVO 500GB |
| HDD: 2 * 2 GB WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Звучна плоча: на бродот |
| звучници: Алтек Лансинг FX4021 |
| Домување и извор: Сезонски PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монитор: Dell U2717D |
| Коска: Победи 10 Pro x64 |
| Информации за мојот систем |
| Процесор: AMD Bobcat E-450 |
| Кулер за процесори: акции |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| RAM меморија: 8 GB |
| SSD Клучно М4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Звучна плоча: Интегриран |
| звучници: преку HDMI |
| Домување и извор: пикоПСУ 85W |
| Монитор: Бенк |
| Коска: Win7 |
1800С. Не можам да направам ништо, да спијам цел ден, но ако ставам помалку од 1800кало, ќе ослабам. Стапка на губење на тежината од разликата во внесот/потрошувачката и можете да ја најдете на мрежата преку стотици компјутери, за да изгубите 2 кг месечно треба да ставите 500кал/ден помалку отколку што консумирате.
Ова само од страната на слабеење, од самата здравствена страна (затоа што можете да бидете паста за заби и да бидете апсолутно прашина како здравје, или мрсно и главно здраво), навлегуваме во поединечни детали. На пример, се обидувам да направам пешачка + патека за трчање што ја има
7-9 км. Мислам дека го правам тоа еднаш на секои 3-4 дена, и се чувствува. Ако го направам поголемиот дел од тоа во чекор на алармирање, губам 500-700кал. И тоа трае само 1-1: 30 ч.
На страната на исхраната, во лето ми се допаѓа што можам да ставам многу овошје. Во зима се дебелеам затоа што ставам колбаси и други глупости плус не можам повеќе да одам на прошетка.
Л. Е. Горд сум што го соблеков
6 кг за 1-1,5 месеци без премногу физички напор (85 кг> 79 кг). Јас едноставно не ги изедов сите глупости, го земав на овошје, диетални јогурти + транзитни влакна измешани во нив. Понекогаш додавам 3-4 парчиња леб со салама + сирење како што ми се допаѓа, но генерално заборавам да јадам. И кога сум гладен сега ставам 2 праски и тоа е тоа. Да се откажев од 2-3 пива секоја вечер (или 1-2 јаки од 7%) ќе давав уште подобро. Менталниот напор беше многу поголем, ужасно е да се помине низ полиците со слатки/грицки и да се воздржам (јас сум тој што се бори вака). Но, не, за еден месец одам на одмор и не сакам да висат калеми. )
Мојата лична цел е да достигнам 75-76 кг и потоа да започнам теретана (во зима, тој бакнува силно) + протеини за побрзо зголемување на мускулната маса, потоа да остане на 80 кг, но со што е можно помалку маснотии Одење во теретана повеќе како мотиватор, бидејќи 90% од вежбите може да се направат дома (склекови, штици, стомачни, гира и сл.), Но остави Биби да умре ако ми се допаѓа. Кога ќе го видам тој кревет, ми доаѓа да се облечам и да не станам.
Добриот дел е што ако се мотивирате 2 недели и се извлечете од одвикнување да ставите глупости во вас, тогаш дури и не чувствувате потреба. Повеќе не чувствувам потреба за сол, не чувствувам потреба за слатко (и ако е така, земам 1-2 лажици мед). Не чувствувам потреба секогаш да ставам нешто во уста (затвори ги валканите умови и те заебавам).
| Информации за мојот систем |
| Процесор: I7 3770k @ 4,5 Ghz |
| Кулер за процесори: DIY водено ладење - процесор + графички процесори - 480мм рад |
| Мобо: AsRock Z77 Формула ОК |
| RAM меморија: Клучен балистикс 32 GB 1600 CL8 @ 2133 CL9 |
| SSD Intel660p M.2 2TB/MX300 750 GB x2/850Evo 500BG/830 128 GB/Intel 545 512 GB |
| HDD: Разни |
од сè, важно е да разберете што сакате.
сакате да изгубите тежина/вежбате за ваше добро/сакате да добиете мускулна маса.
Јас би рекол дека е едноставно за првите двајца. Бидете внимателни што јадете (што е најважно) и колку. Откако ќе го понесете убаво и трчате, возете велосипед, весло.
Дури и ако се чини очигледно, препорачувам да одите во теретана, од неколку причини:
- создавате навика
- кога си во теретана само ти можеш да прекинеш (дури и не ми го земам телефонот)
- излегувате од дома и имате слободно 1/1,5 час
- ако врне, немаш работа.
Јас лично одам во теретана некаде помеѓу 4-6 пати неделно, во понеделник, вторник, четврток, петок правам тегови, во среда и сабота уште трчам по неблагодарна работа затоа што занемарив и ми недостигаат еден или два.
Имам метаболизам *****, добивам втора тежина и ослабувам. Јас сум 1,78 и некаде на 78-80 кг.
Опрема Не знам дали мислите на облека или ги носите од теретана. Шорцеви, маица. Патиките зависат, ако сакате тегови подобро е со рамен ѓон (размислете назад) ако сакате да трчате земајте патики.
Гаџети/апликации -> ништо. Здрав разум и јадење. Користев малку 5х5 StrongLifts, но програмата малку ми пречи и тешко ми е да се држам до тоа, можеби ќе се вратам затоа што видов убаво зголемување.
резултати: Јас тепав 90кг без никаков мускул пред 2-3 години. Со нешто понормално јадење (не сендвичи на секој оброк) и малку движење се спуштив на 1-2 кг месечно, се додека не стигнав до плато.
исхрана: во моментот многу се ограничувам на јаглехидрати, се обидував околу една недела или две Кето да видам како работи за мене. Исто така, правам 16/8 периодичен пост (т.е. јадам во рок од 8 часа), но понекогаш завршувам со зголемување на интервалот на 9-10 часа. Исто така, бидејќи читам и не ми е толку тешко, ќе се обидам да поставам 24 часа викенд (од петок навечер до сабота навечер на пример). Тоа е тест за издржливост и волја, плус не е многу тешко за мене.
Искрено за исхраната би рекол без пијалоци што не значи вода, чај, кафе (и да мислам алкохол тука), барем за прв пат. Помалку компири (освен ако не се сладок компир) и повеќе зеленчук. Добро месо, и не многу пржено. Ставете работи со добри масти: авокадо, лосос, ореви, маслиново масло.
Ако сакате слатки бобинки
Ако сакате да започнете со добра исхрана, најдобриот резултат е кога ќе му зададете шок на системот и ќе ги правите сите правилно 1-2 недели. Помислете на тоа како ресетирање на системот. Сурово е првите неколку дена, по што се навикнувате.
како идеја, мојата вечера пред 2 вечери беше бифтек со 3 јајца и малку бри сирење. Синоќа ставив сланина со јајца, хумус, краставици, домати и малку сирење.