Менструална болка; овие совети навистина помагаат
Ослободете се од болката во менструацијата лесно со овие совети
Периодната болка може да претставува непријатност на долг рок. Тие доаѓаат, одат и во повеќето случаи се враќаат четири недели подоцна. Се применува следното правило: ако жалбите го ограничуваат секојдневниот живот, треба да се консултира гинеколог. За секој што сака да направи нешто во врска со болката во периодот, еве ги десетте врвни совети.
1. Дишете ја болката
Ако чувствувате болка во менструацијата, тоа е добар совет да земете длабок здив. Ова е затоа што телото и умот се програмирани да се релаксираат. Во исто време, производството на стресни хормони се намалува, напнатите мускули се релаксираат и болката се подобрува. Еве како работи: Седнете исправено на тивко место и затворете ги очите. Дишете полека и концентрирајте се на различни делови од телото (очи, уста, рамена, 'рбет, раце и нозе) еден по друг и свесно опуштете ги. Потоа погледнете го вашиот здив пет минути. Броењето на вдишувањата може да помогне за вашите мисли да не лутаат.
2. Време е да се движите!
Дали ви е дозволено да вежбате за време на вашиот период? Дефинитивно! Вежбањето е одличен совет, особено за болка во менструацијата. Бидејќи овие произлегуваат главно од фактот дека мускулите на матката се грчат и, следствено, имаат помал проток на крв. Лекарите зборуваат за таканаречена болка во исхемија - т.е. оној што е предизвикан од намален проток на крв. Вежбањето може да помогне затоа што вежбањето го стимулира протокот на крв низ целото тело. Мускулите на матката исто така имаат корист и болката се смирува. Во исто време, се ослободуваат хормони на среќа, кои покажуваат хормонално расположение на црвениот картон. Патем, јогата е многу погодна за ублажување на болката во менструацијата, како што покажа студија 1.
3. Загрејте ја болката
4. Благосостојба масажа за јадрото на телото
Периодната болка може да се подобри и со овој совет: Користете есенцијално масло од риган (аптека) за нежна масажа. Бидејќи се вели дека риган има антиконвулзивни, релаксирачки својства и ги ублажува болките. За да го направите ова, загрејте две до четири капки масло во раката, потоа дистрибуирајте го на стомакот и нежно масирајте со кружни движења во насока на стрелките на часовникот.
5. Топол чај ве релаксира
Чајот од ајдучка трева е добар совет за болка во менструацијата. Бидејќи состојките на лековитата билка би требало да го инхибираат производството на простагландини. Тоа се ткивни хормони кои предизвикуваат грчеви во матката на почетокот на периодот и предизвикуваат болка во менструацијата. Совет: Заедно со спазмолитичен плевел од гуска и детоксикација на копривата (особено добро против задржување на вода во хормони), добивате одличен чај што може да има позитивен ефект врз неколку грчеви во менструацијата. Измешајте 30 грама билки (аптека) и сварете две лажички смеса со по една чаша топла вода. Пијте три пати на ден.
6. Обидете се со атмосфера и врв на болка во периодот
Ако симптомите како што се промени во расположението, задржување на вода или менструална болка чинат енергија, редовните паузи се добар совет. Особено на работа, помага да се прошета пет минути на секои два часа или да се напиете тивка чаша чај. Да не бидете толку строги кон себе е исто така важно. Бидејќи поплаките обично траат само еден до два дена, а потоа енергијата и доброто расположение се враќаат сами од себе.
7. Направете кратка работа на болка
Лековите за третман на болка во менструацијата ги ослободуваат брзо и ефикасно. Подготовките со спазмолитични состојки ја подобруваат причината за симптомите со олабавување на напнатите мускули на матката. Ако во исто време се содржат супстанции за ослободување од болка, болката предизвикана од намален проток на крв во матката (исхемична болка) исто така се забавува. Природниот процес на менструација не влијае на таквите комбинирани агенси.
8. Зачинета за промени во расположението
Многу жени реагираат чувствително на хормонални флуктуации во вистинска смисла на зборот. Се чувствувате потиштени или дури депресивни непосредно пред менструацијата. Добар помошник против поплаките доаѓа директно од полицата за зачини: куркумата може ефикасно да се спротивстави на хормоналната депресија, како што покажа студија 2.
9. Притисни врз поплаките
Има многу добар совет од традиционалната кинеска медицина (ТКМ) за болка во менструацијата, имено акупресура. И вака функционира: Лесно масирајте го стомакот со врвовите на прстите, ширина на раката под папокот (30 секунди). Потоа нежно притиснете ги ширините на два прста над срамната коска околу 30 секунди. Како по правило, болката во стомакот брзо се смирува како резултат.
10. Не дозволувајте денот да стане премногу солен
Непосредно пред менструацијата, високото ниво на хормон естроген може да предизвика задржување на водата. Оние кои се засегнати треба да јадат што е можно помалку сол. Ова е затоа што минералот гарантира дека клетките на телото апсорбираат дополнителна вода. Наместо тоа, советот 8 може да обезбеди истовремено правилно зачинување и добро расположение.
- 1 Јанг NYујорк и др. Ефекти на програмата за јога врз менструалните грчеви и менструалниот стрес кај додипломски студенти со примарна дисменореа: единечно слепо, рандомизирано контролирано испитување. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
- 2 Санмухани Ј и ет. ал. Ефикасност и безбедност на куркумин кај големо депресивно нарушување: рандомизирано контролирано испитување. Phytother Res 2014; 28: 579-585