Ментален тренинг за спортисти - совети; Трикови
Повеќе перформанси преку ментален тренинг за спортисти
Насочена поддршка на перформансите на обуката преку оптимизирање на психолошките перформанси
Кога зборуваме за обука за градење мускули, тогаш зградата обично се гледа на многу физички начин. Зборуваме за правилен тренинг во кој интензитетот, техниката и изборот на вежби треба да бидат точни. Нутриционистичкиот план за градење мускули (или губење на маснотии) е специфично проверен за слабости и се прилагодува и додатоците не смеат да изостануваат за оптимално насобирање!
Сето тоа е точно и исто така има совршена физичка смисла. Физичката компонента е само едната страна на медалот за градење и успех на мускулите. Исто толку е важно да се вклучи „менталната (психолошка)“ компонента и да и се припише барем исто толку силно влијание!
Што точно прави психата и како можете да ја поддржите со ментален тренинг?
Ова е многу сложен систем, да се објасни сето ова овде би го надминало опсегот на овој напис, и исто така не е апсолутно неопходно да се има целокупно знаење за да се постигне позитивен успех во зголемувањето на перформансите! Во оваа статија, ќе се фокусираме повеќе на практиката отколку на правилната научна формулација, со цел да ви донесеме максимална корист за вашиот личен живот!
Во оваа статија, грубо ќе се занимаваме со 2 аспекти:
1) Зголемување на перформансите со оптимизирање на неврофизиолошките процеси:
Всушност, соодветната обука и дополнување играат голема улога во оваа област. Само овие фактори силно штитат од таканареченото претренирање, што обично претставува преоптоварување на централниот нервен систем. „ЦНС“ ги контролира сите важни процеси кои се одговорни за координација на мускулите едни со други и за нивно целосно стегање во вистински момент. ЦНС може да се замори многу сериозно и многу брзо од премногу напорен тренинг. Обезбедени навремено и оптимално дополнети, можете силно да го поддржите ЦНС!
2) Зголемена ефикасност преку активно закрепнување и проверка на „старите обрасци“:
Не е целата релаксација иста! Може да се почестите со таканаречената пауза, но едноставно паузата помеѓу две единици не го одразува квалитетот на оваа пауза. Спиењето, масажите, прошетките и лесните текови се прекрасни начини за стимулирање на закрепнувањето, но постојат и други методи како што е медитација, на која честопати погрешно се гледа како езотерична метода. Самата медитација ја изострува вашата перцепција, добивате фокус остричен на брич, вие сте широко будни и истовремено исклучително мирни. Медитацијата е прекрасен начин да се промовира закрепнување, истовремено подобрувајќи го фокусот и волјата за тешки комплети за обука. Во оваа статија ќе ве запознаеме со едноставна и ефективна медитација со внимание!
Зголемување на перформансите со оптимизирање на неврофизиолошките процеси:
Со цел да се оптимизираат неврофизиолошките процеси или да се избегне пауза во ЦНС од самиот почеток, постојат неколку „завртки“ на кои можете да работите:
1) Обуката
Сè зависи од вашиот тип на тело! Метаболички тип на тврд гејнер треба да тренира многу поретко и помалку напорно отколку софтверски. Во овој момент, покрај знаењето за видот на телото, пред сè е потребно добро чувство на тело. Секогаш слушајте повеќе и поцврсто на сопственото тело, тој е многу добар инструмент за мерење кога станува збор за тоа дали треба да тренирате повеќе и понапорно. Додека тренингот треба да се чувствува многу тешко, апсолутно не треба да ве собори! Општо, може да се каже дека повеќето спортисти постигнуваат најдобри резултати или со програма со голем волумен со помал интензитет или со програма со низок волумен со многу интензитет. Повеќето луѓе треба да внимаваат на мешавината на висок интензитет и голем волумен!
Значи, во овој момент може да се каже дека вашиот ЦНС може да биде заморен од премногу волумен, премногу интензитет, премногу мали паузи и премалку закрепнување помеѓу единиците - откријте го вашиот сопствен ритам!
2) Зголемена ефикасност преку активно закрепнување и проверка на „старите обрасци“:
Сега дојдовме до многу интересниот дел, кој за жал сè уште прима малку внимание. Горенаведените мерки за правилен метод на обука и правилно дополнување во основа не се ништо ново (дури и ако тие честопати се занемаруваат)! Со нашите други методи, навистина можете да ставите една работа на врвот, бидејќи тука започнуваме директно во сржта на вашата способност за обновување. Добрата работа е, на страна, тоа што нема да ве чини пари и ќе има позитивно влијание врз вашиот вкупен квалитет на живот, доколку редовно ги користите. Во Азија и во боречките вештини, техниките на медитација отсекогаш биле користени за изострување на умот, фокусот или свеста за тоа што е навистина важно. Преку медитација влегувате во никогаш не почувствувана состојба на апсолутна смиреност. Оваа состојба е како мелем за вашата стресна душа, без споредба со вообичаеното „одвлекување на вниманието“ со други физички активности или пасивната (и во исто време многу напорна) телевизија!
Гледањето особено телевизија често се вели дека е релаксирачко, но за жал е спротивното. Од една страна, вие сте прилично пасивни, но постојаниот влез значи чист стрес за вашиот мозок и го предизвикува токму спротивното од она што го сакаме во овој момент.
Едноставна, добро позната и високо ефективна техника на медитација изгледа вака:
Горенаведената медитација е многу едноставна техника за медитација, испробана и тестирана илјадници години, што може да се најде во многу култури поради нејзината ефикасност. Користено долго време, на сите процеси на телото се влијае позитивно!
Друга блокада што се јавува во приватниот живот на многу луѓе е бесмислена и ограничувачка верба што никогаш не била проверена. Верување работи внатре како само-исполнувачко пророштво што треба да се потврдува одново и одново. Верувањата главно се однесуваат на самиот себе, тие се многу општи и силно не инхибираат. Потеклото на верувањето обично може да се бара од детството, на пример, затоа што соучениците, наставниците или родителите постојано ви кажувале што никогаш нема да постигнете! Ако свесно не го „одземеме“, ќе биде тешко да се отцепиме од него!
Примери на бесмислени верувања:
- Јас никогаш нема да успеам или да постигнам XY
- Другите се многу подобри од мене
- Јас веројатно никогаш нема да бидам добар како XY
- Ова може да работи за XY, но не за мене
- Јас не сум создаден за тоа
- Јас дури и не треба да го пробам тоа
- Зошто треба да бидам во можност да го сторам тоа?
- Да беше така лесно, секој ќе го постигнеше тоа
Фаталната работа во врска со негативните верувања е дека навистина ги сметаме за вистинити, чувствувани и размислувани. Заради оваа „почувствувана реалност“ станува тешко да се избегне целата, особено кога верувањето постојано си докажува дека е вистина. Сепак, треба да се разбере дека воопшто не постои друг начин, верувањето треба да се потврди, бидејќи е само-исполнувачко пророштво. Замислете да ставите камен на вашата патека пред да направите секој чекор. Цел живот ќе тврдите дека таму мора да има камења и дека нема друг начин! Дека сте одговорни за осигурување дека овој камен е таму секој пат одново, многу малку ја смислуваат оваа идеја!
Волја за сила
Наш совет за книгата - „Волјата за сила“!
Сега сè за зголемување на перформансите и ментална обука! Со одлични практични совети и трикови.
Ние ви даваме два примери за тоа како можете да преобликувате верување, така што повеќе не си поставувате ограничувања на себеси:
1) Никогаш нема да успеам!
Трансформација: Во моментов претпоставувам дека нема да успеам, но во секој случај ќе дадам сè од себе и ќе видам што можам да постигнам.
2) Јас веројатно никогаш нема да бидам добар како XY!
Трансформација: Во овој момент во времето, претпоставувам дека никогаш не можам да станам добар како XY. Не знам дали е тоа вистина, но ќе дадам се од себе и ќе видам каде ќе завршам, дури и ако не добијам толку добро, тогаш сепак ќе бидам најдобриот што може да бидам самиот.
3) Јас не сум создаден за тоа!
Трансформација: Во моментов претпоставувам дека не сум создаден за XY. Сепак, уживам и ќе дадам се од себе. Можеби нема да бидам најдобар, но во секој случај ќе бидам најдобриот што можам да станам за себе на ова поле.
Почувствувајте се во двете изјави. Findе откриете дека првото верување се чини конечно. Претставува вистинска осуда, нема напред ниту враќање назад. Сосема е логично дека не можете да постигнете успех со такви модели на размислување. Овие мисловни обрасци се апсолутно деструктивни, ќе бидете успорени и инхибирани.
Почувствувајте се повторно во втората изјава. Со преобликување, убиваме неколку птици со еден камен. Ние ја лишуваме конечноста на земјата за размножување, па дури и ги доведуваме во прашање умовите што ја создаваат оваа реченица. Понатаму, оваа реченица сугерира дека можеме да го постигнеме она што е наменето за нас, така што секогаш го даваме најдоброто за себе.Ние не си поставуваме нереални цели што вршат притисок, ниту инхибиторни верувања што само нè успоруваат, и двете се контрапродуктивни. На овој начин трансформирана реченица е чиста мотивација за себе, кому неизмерно му помага во развојот на сопственото тело и личност!
Во овој момент, тимот на Sportnahrung-Engel ви даде сосема поинаков увид во светот на тренингот со тегови и боди-билдинг! Може да претпоставите дека секој професионалец работи со „техниките на умот“. Негативните верувања или самонаметнатите бариери би биле само пречки тука!
Други совети за интензивирање на напредокот во обуката е работење со вашето послабо тело. Valuableе најдете вредни совети и предложени решенија тука: Внатрешното послабо јас во боди-билдингот
Ви посакуваме се најдобро на вашето идно патување и да ви дадеме уште еден совет на патот:
„Станете најдобрите што можете да бидете лично!
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Еве го нашиот општ преглед Обука за тело, ум и душа