Ментални навики кои ја саботираат нашата исхрана и како да се справиме - Топ форма
На нашиот пат до совршената фигура, ние самите имаме тенденција да создаваме пречки. Научете како да се справите со некои од најчестите негативни мисли што ја саботираат вашата исхрана.
Менталитетот „сè или ништо“
Замислете ја следнава ситуација: Ја следевте диетата 2 недели и завршивте одлична работа. Во саботата го прославивте роденденот на пријателот и уживавте во торта. Оваа мала повреда ве разочара толку многу што подоцна, со оглед на тоа што сепак ја прекинавте диетата, решивте да јадете пица.
Што можеш да направиш: Торта нема да го саботира вашиот напредок на ист начин како што салатата нема да создаде здрави навики за живот. Обидете се да избегнете начин на размислување „сè или ништо“ и насочете се кон златно значење. Запомнете колку се потрудивте да стигнете овде каде што сте сега и не дозволувајте оваа грешка да се претвори во начин на живот. Прифатете дека таа вкусна торта не беше страшна грешка, не мора да се обвинувате себе си и да се вратите на следејќи го режимот.
Се споредувате со други луѓе
Кога напорно се обидуваат да изгубат тежина, многу луѓе имаат тенденција да веруваат дека никој не треба да работи толку напорно, како и тие. Тие можат да се споредат со сиромашен пријател кој јаде сè. Ова само доведува до фрустрација и обесхрабрување.
Што можеш да направиш: Како прво, луѓето со кои се споредувате се борат против сопствениот живот - веројатно не знаете што се случува зад сцената. Најважно е да запомниме дека нашето тело е уникатно и подобро знае што е добро за нас. Различни тела значат различни нутритивни потреби. Наместо да се споредувате со другите, што е ментална стапица, фокусирајте се на сопственото патување до посакуваната тежина. Тука сме да ви помогнеме да откриете свој начин на јадење, да го претвориме во начин на живот. На тој начин нема да мора повторно да се справувате со маѓепсаниот круг на диети. Оние кои следат персонализирана диета од Топ Форма, знаат дека можат да не контактираат во секое време и дека ќе ја добијат потребната поддршка.
Оставете вагите да си играат со вашите чувства
Скалата е создадена за да ни помогне да го следиме напредокот, но ние го претворивме во стресна рутина. Веројатно сте во искушение да ја проверувате својата тежина секој ден (па дури и неколку пати на ден), што може да го намали вашиот ентузијазам за постигнување на вашите цели. Нашата тежина може да варира до 3 килограми дневно, а опсесивното мерење може да ја претвори оваа корисна алатка во трауматско искуство.
Што можеш да направиш: Постојат толку многу начини да се постигне резултат и да се следи напредокот. Вашите мерења се подобар показател за напредокот - 1 см е еднаков на околу 1 кг. Фокусирајте се на нив и на тоа како се чувствувате во облеката - ќе бидете многу посреќни да ги почувствувате доказите за промена на вашата кожа отколку да видите фигура на вагата. Обрнете внимание на тоа како се чувствувавте неодамна и водете дневник за вашите набудувања - веројатно ќе забележите дека се чувствувате поенергично, помалку надуено, подобро спиете или дека расположението значително се подобри. Обидете се да се мерите еднаш неделно. На овој начин ќе избегнете стрес, еден од најголемите непријатели на слабеење и ќе бидете попозитивни. Ги охрабруваме нашите клиенти редовно да воведуваат напредок во нивниот личен профил за да им помогнеме на специјалистите да бидат во тек со промените во телесната тежина. Повеќе за нашите програми и што добивате можете да видите во вашиот личен профил тука >>
Сакате да се откажете кога е инсталирана фазата на поставување
Прилично е фрустрирачко да не гледате како бројот на скалата се намалува кога ќе вложите сите напори, особено кога тоа е 2 недели или повеќе. Почнувате да се сомневате во себе, во сопствените способности, вашата исхрана, на крај се прашувате дали има смисла да ја следите диетата и размислувате да се откажете.
Што можеш да направиш: Стагнацијата е нормален феномен во процесот на слабеење - сите луѓе кои следат диета ја поминуваат оваа фаза. Вистината е дека килограмите што се обидуваме да ги изгубиме се насобраа на нашето тело со години и ќе биде потребно малку време да се ослободиме од нив. Бидете горди на фактот дека се грижите за вашето тело и продолжувате да работите на вашите навики во исхраната. Кога чувствувате желба да се откажете - контактирајте не. Ние ќе ви помогнеме да ја откриете причината за платото и да пронајдете соодветно решение. Запомнете дека нашиот тим не само што ќе одговори на сите ваши прашања во врска со режимот, туку и ќе ве мотивира и охрабри. Искористете ја тековната помош што ја имате и споделете со нас сè што ве загрижува во вашиот личен профил.
Ако сè уште немате персонализирана програма за храна, пополнете го прашалникот и започнете, не одложувајте. На прашалникот за нарачка на програмата >>