Мерење на пулсот

пулс тоа е ритмичка експанзија и контракција на артеријата предизвикана од влијанието на пумпањето крв од срцето. Може да се почувствува со помош на различни прсти точки на притисок на телото и се слуша со помош на стетоскоп.

Пулсот или отчукувањата на срцето се даваат со бројот на отчукувањата на срцето за една минута. Нормалниот пулс варира од личност до личност, а знаењето и следењето помага да се спречат здравствени проблеми.

Локација на пулсот

Нормална вредност на пулсот

Пулсот на срцето во мирување

Срцевиот ритам во мирување е кога срцето испумпува најмала количина на крв што е потребна затоа што не извршува физичка активност. Ако лицето лежи, опуштено и не покажува знаци на болест, пулсот е обично 60-100 отчукувања/минута.

Според Националниот институт за здравство, просечната стапка на отчукување на срцето е:

за возрасни и деца постари од 10 години: 60-100 отчукувања/минута;
за спортисти и многу активни луѓе: 40-60 отчукувања/минута.

Срцевиот ритам е предмет на флуктуации во зависност од одредени фактори како што се нивото на извршената физичка активност или стрес. Ако пулсот е постојано повисок од 90, тоа може да биде тахикардија (забрзано чукање на срцето). Пулсот што е пренизок, кога не зборуваме за активни и атлетски луѓе, може да дефинира брадикардија, која е придружена со слабост, загуба на енергија или несвестица.

Вредностите пониски од 60 не се секогаш дадени од медицински проблем и може да бидат предизвикани од администрација на некои лекови, како бета-блокатори. Нискиот ритам на срцето е исто така чест кај луѓето со многу активен животен стил, кои често изведуваат вежби со висок интензитет. Активните луѓе обично имаат помал ритам на срцето затоа што срцевиот мускул е во подобра состојба и не бара зголемена активност за одржување на редовни отчукувања на срцето.

Вежбајте пулс на срцето

Пулсот за време на умерена физичка активност може да достигне максимум, кој се пресметува: 220-годишна возраст. Може да се постигне во случај на многу интензивни физички активности.

Срцето е мускул и ќе реагира слично на скелетните мускули на условите на животната средина. Силните срцеви мускули можат да помогнат во намалување на срцевиот ритам. За време на физички тренинг, добра идеја е да го следите пулсот за да ги прилагодите тренинзите и нивниот интензитет соодветно. Нивото на интензитет на физичката активност е групирано во следниве категории:

50-60% - лесна активност (област за одржување и обновување);
60-70% - лесна активност за согорување на маснотии;
70-80% - умерена активност (аеробни вежби);
80-90% - интензивна активност (анаеробни вежби);
90-100% - многу интензивна активност.

Пресметано е долната граница на срцевиот ритам во зависност од интензитетот на физичката активност:

долна граница = Максимална стапка * 0,6

каде Максимален ритам = 200 - возраст

Во првите недели од обуката, долната граница мора да се одржува. Ако темпото е превисоко, се препорачува да се намали интензитетот на тренингот, а ако е пренизок, може малку да го зголемите интензитетот. Подоцна, можете постепено да го зголемувате интензитетот на тренинзите.

Покрај физичката активност и возраста, постојат и други фактори кои влијаат на отчукувањата на срцето:

Температура на воздухот - кога температурата и влажноста се високи, срцето испумпува повеќе крв, така што пулсот може да се зголеми, но обично не за повеќе од 10 отчукувања/минута;
Позиција на телото - понекогаш, по промена на положбата од седење или обратно, пулсот може да се смени во првите 15-20 секунди, но по неколку минути се балансира и се враќа во нормала;
емоции - стрес, вознемиреност, страв или претерани состојби на тага или радост можат да го забрзаат пулсот;
Големина на телото - прекумерната дебелина може да ја зголеми вредноста на пулсот, но не надминува 100 отчукувања во минута;
лекови - лекови што блокираат адреналин (бета-блокатори) исто така имаат тенденција да го намалуваат срцевиот ритам, додека лековите со тироидната жлезда или предозирањето може да го зголемат.

Пулсот може да се мери и со употреба на електронски уреди како што се оксиметар или со помош на телефонски апликации. Внимателно! Не секоја апликација е точна во мерењето на срцевиот ритам.