Мерење на телесните масти Бр.
Можеби веќе сте прочитале за мојот проект во кој се здебелив 50 кг и сега сакам повторно да изгубам голем дел од таа тежина. За време на намалувањето на тежината, меѓу другото,. Не направи без јаглехидрати, не Правете чисто јадење или спортови за издржливост.
Кои други барања во исхраната ги наметнав точно може да прочитате и каква е целта тука во „Мој проект“. Таму исто така ќе најдете прогресија на зголемување и слабеење во форма на слики, броеви и графикони со тежина.
На овој блог би сакал да ве доближам до мојот начин за ставање под проблем на тежината.
Со цел да има подобар преглед на текот на составот на телото и чисто намалување на телесните масти, тоа го правам редовни мерења на телесните масти.
Моето прво мерење на телесните масти, по 50 килограми зголемување на телесната тежина и целата позадина на методот за мерење со поместување на воздухот, може да се најде тука:
⇒ Мерење број 1
Мерење на телесните масти # 2
Минатата недела (на крајот на април 17 година) повторно беше време за моето второ мерење на телесните масти.
Како и обично, ова го направив наутро, на празен стомак. Така, сè до мерењето, само мала количина на вода беше на план тој ден.
Од два часа пред мерењето, не треба да пиете воопшто ако е можно.
Секако, се држам до овие вредности на водичот со цел секогаш да го одржувам резултатот од мерењето иста физичка состојба поврати.
Меѓу другото, се грижам и должината на косата и брадата да не биде премногу долга, бидејќи сето ова всушност може да направи разлика во мерењето со поместување на воздухот.
Овој принцип е многу чувствителен, но исто така и многу прецизен. 😉
Непосредно пред мерењето, повторно го испразнувам мочниот меур и потоа одам на мерењето - секако во гаќи или панталони за велосипедизам.
Кога уредот е калибриран, можам да се измерам на претходно калибрирана скала. Потоа започнува мерењето.
Резултатот е достапен за неколку минути.
Бидејќи мојата телесна тежина и големината на половината се намалија во овие 8 недели, јас бев особено возбуден кога видов какви ќе бидат резултатите.
Тековно мерење (недела 8)
На следната слика можете да го видите моето тековно мерење:
За споредба, првото мерење на почетокот на намалувањето на тежината или на крајот на зголемувањето на телесната тежина:
Првото мерење (недела 0)
Краток шок за мене
На почетокот беше навистина шок кога ми рекоа дека процентот на телесни масти (KfA) се намалил само за 1,3%.
Потреба за појаснување!
Зошто бев изненаден?
Па, поминаа околу 8 недели од слабеењето. Сепак, процентот на телесни масти падна само на 37,50%, т.е. за 1,3%.
Се разбира, 37,50% телесни масти се уште се апсолутно огромни.
важна информација!
Normени со нормален опсег (во зависност од возраста): 21 - 36%
Мажи со нормален опсег (во зависност од возраста): 8 - 25%
Назад на 1,3% намалување на KfA.
Направете брз преврт во главата: Околу 120 кг, тоа е околу 1,5 кг губење на маснотии.
Не толку многу. Што се случува? Си помислив.
НО:
Ајде добро да ги разгледаме сите вредности . дали гледате што гледам јас?
Споредба на мерењето на телесните масти број 1 наспроти број 2
Анализа на мерење на телесните масти # 2
Така на почетокот бев малку збунет. Но, по прегледувањето на целосните резултати од мерењето, стана јасно што се случува овде.
Па, накратко да ги собереме тие Факти, што можете да го видите во табелата за споредба погоре.
Губење на чиста маса
Сега, исто така, знаев зошто процентот на телесни масти се намалил само скромно.
Ако пропорционалната количина (тежина) е помала од обете страни, секако дека не се менуваат многу процентуалните изрази. Така накратко, не само што е намалена масната маса, туку и маса без маснотии (приближно 1 кг).
Значи, она што треба да го одземеме од ова мерење е чисто Губење на телесните масти од
Сакам повторно да истакнам „чисто“ затоа што навистина станува збор за чиста загуба на телесни масти. Ни вода, ни гаќи, ништо друго. 😛
Без спортови на издржливост, без ниски јаглехидрати, што повеќе јаглени хидрати навечер, без откажување од алкохол, без чисто јадење и без откажување од брза храна: за мене апсолутно во рамките.
Патем, мојата дадена рамка е околу 2-4 кг губење на тежината/месец. Слабеење, а не слабеење. 🙂
Но, дури и тоа е само груб водич. Ако изгубам малку повеќе или помалку тежина за еден месец, секако дека нема да пропадне некој свет за мене.
Но, едно прашање е сè уште отворено:
Зошто се намали масата без маснотии, ве молам?!
Маса без маснотии
Што е тоа?
Посна маса - Ова вклучува телесна супстанција што не е телесна маст. Па што било, освен дебело.
- Коскена маса
- органи
- Мускулна маса
- Стомакот, мочниот меур и цревната содржина
- Баланс на вода (интрацелуларен/вонклеточен)
- Продавници за гликоген
Па, што друго тргна наопаку освен маснотијата?!
Решение за загатката
Намалена коскена маса?
Органите се отстранети?
Намалена мускулна маса мускулна маса?
→ Малку веројатно (но теоретски можно).
Се должи на фактот дека имам низок калориски дефицит, одржувам потрошувачка на протеини од 2,5 - 3 g/kg телесна тежина и исто така ги зголемив моите вредности на јачина.
Стомакот, мочниот меур и цревната содржина се намалија?
Се поблиску сме до ова прашање. Содржината на стомакот и мочниот меур веројатно останале исти или многу слични. Бидејќи, како што е веќе опишано, не јадам ништо барем 12 часа пред мерењето, само пијте многу мали количини претходно и претходно испразнете го мочниот меур.
Но, она што останува е цревната содржина.
Сосема е можно ова да се намалило. На крајот од зголемувањето на телесната тежина, можев да се набудувам како се обидувам да одам во тоалет до 4 пати на ден .
Во моментов во губење на тежината, ова е намалено на околу два пати на ден.
На крајот на краиштата, јас во моментов јадам над 1000 kcal помалку на ден во губење на тежината отколку на крајот на моето зголемување на телесната тежина.
Веројатност за губење на тежината од цревната содржина:
Баланс на вода и резерви на гликоген?
Сега дојдовме до она што го гледам најлогичен заклучок за губење на чистата телесна маса.
Кои се всушност овие продавници за гликоген и зошто се тие огромно влијание врз флуктуациите на тежината Јас детално објаснив во оваа статија.
Продавници за гликоген
Продавниците можат да складираат до 1.000 гр гликоген. Гликогенот продолжува да врзува вода, што понекогаш може да предизвика огромни флуктуации во тежината со користење на јаглени хидрати (види диети со малку јаглени хидрати: често многу губење на тежината на почетокот, но сепак мало губење на маснотии).
И за да не го влечам непотребно, силно се сомневам во причината за слабеењето без маснотии.
Влијание на резервите на гликоген врз мерењето на телесните масти
Продавниците за гликоген можат да се наполнат кога има вишок јаглехидрати. Во основа, тие исто така можат да се наполнат кога другите макроелементи (протеини, маснотии) се во вишок.
Главно, ова се случува кога има целосен вишок на калории.
Вишокот енергија што на телото не му треба моментално, се складира индивидуално, на пример во резервите на гликоген и/или како телесна маст.
Од друга страна, овие продавници може да се намалат ако на телото му требаат јаглехидрати и не ги добива надворешно.
Телото може да „произведе“ шеќер од телесните масти, но ова е многу сложен и неефикасен метаболички процес за организмот.
Во зависност од видот и времетраењето на товарот, телото ќе ги користи повеќе или помалку резервите на гликоген во мускулите.
Применето на моите мерења на телесните масти, ова значи:
На крајот од зголемувањето на телесната тежина, секако имаше апсолутно преголемо снабдување со хранливи материи, бидејќи сакав да качувам 1 - 2 кг секој месец. За да го направам ова, морав да јадам хиперкалорична диета, т.е. со вишок калории, три години.
Ова значи дека резервите на гликоген беа скоро секогаш прилично добро исполнети.
На првото мерење овие спомени беа полни. Ерго: Повеќе телесна тежина се должи на целосните резерви на гликоген (и водата врзана со него).
Со второто мерење, т.е. во моментов, поминаа 8 недели за време на кои трошам помалку калории отколку што му требаат на телото (хипокалорична исхрана). Значи, има недостаток на хранливи материи.
Телото ќе складира помалку јаглехидрати во продавниците за гликоген. Дури и обратно, тој ќе си помогне таму во одредени стресни ситуации.
Ерго: Помала телесна тежина се должи на помалку полни резерви на гликоген. Ова не мора да значи дека сеќавањата биле целосно празни, само дека не биле толку полни како кога биле први измерени. 😉
Сè на сè, без да се мачам за продавниците за гликоген (кои не се тема на овој напис), тука гледам најголемо влијание врз загубата на чиста маса.
Резиме
Сумирајќи, не сум целосно задоволен од процентот на процентот на процент на телесни масти.
Во однос на внимателно разгледување на мерењето на маснотиите во телото и споредбата на апсолутните вредности (губење на маснотии во килограми) можам да бидам задоволен - и јас сум.
Сè уште не е мојата цел да ослабам што е можно побрзо. Наместо тоа, мојата цел е да ослабам на начин што не се чувствува како диета. Имено, без спорт на издржливост, без откажување од јаглехидрати (навечер), без откажување од брза храна и алкохол, без чисто јадење и многу повеќе.
Можете да видите дека се придржувам до овие упатства во каналите на социјалните медиуми. Врските до ова можете да ги најдете долу десно. 🙂
Во последниот дел се обидов да објаснам зошто процентот на телесни маснотии само толку малку се намали. Јас сум многу сигурен дека последните три фактори особено (мускулна маса, мочен меур, гастроинтестинална содржина и гликогенски резерви) резултираа во губење на чистата телесна маса.
Значи, јас сум природно сè повозбуден за следното мерење (и). Напонот се зголемува од мерење до мерење. 😉
Веднаш штом ќе се одржи 3-то мерење (веројатно во јули 2017 година), тука ќе најдете друга статија за блог: 3-то мерење
Што велиш?
Би бил заинтересиран за тоа како се чувствувате за текот на проектот до оваа точка.
Дали е премногу мало слабеење за вас, премногу, или е точно?
Што мислите, што имаше најголемо влијание врз губењето на чистата телесна маса?
Дали имате некои други предлози или барања на кои треба подетално да се осврнам?