Мерење на телесните масти - методот Fat Caliper
Правилно измерете ги телесните масти - анализа на телесните масти со дебел дебеломер
Пресметајте го процентот на маснотии во телото со Fatcaliper во едноставни чекори - ние ви објаснуваме како работи!
Без оглед дали се поддржува градење на мускулите и диета или оптимизирање на здравјето, секој треба да го знае процентот на маснотии во телото и да внимава на тоа. Оптимален процент на телесни масти не е прашање само на естетика, туку и на здравје. На пример, преголем процент на телесни масти може да опфаќа сериозни здравствени ризици како што се кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите и дијабетес. Не само вашата телесна тежина е одлучувачка тука, туку составот на вашето тело, односно процентот на мускулатура и масна маса. Процентот на маснотии во телото е најсигурен параметар за да се утврди дали имате прекумерна тежина или слаба тежина.
Измерете ги масните наслаги во фазата на диета
За време на фазата на диета, пресметувањето на процентот на телесни масти е исклучително важен параметар, кој дава информации за тоа дали посакуваниот успех исто така може да се измери со вистинско намалување на маснотиите. Веднаш можете да видите дали сте на вистинскиот пат или само ги губите мускулите, што итно би барало преструктуирање на фазата на диета, тренинг или дополнување. Во исто време, фазата на диета е многу побрза и насочена! Психолошкиот ефект исто така не е за потценување. Да видите и снимите дека навистина сте изгубиле вистински маснотии е навистина забавно и ве мотивира да продолжите со фазата на диета за да можете да забележите уште подобри резултати! Целта во фазата на диета е да изгубите што е можно повеќе маснотии, притоа да одржувате што е можно повеќе мускулна маса и со тоа да го обезбедите метаболизмот. Покрај нормалните скали и огледалната слика, мерењето со дебеломер е уште еден фактор за снимање на успешна фаза на диета!
Измерете ги телесните масти во фазата на градење на мускулите
Треба да ги измерите и масните наслаги во фазата на градење на мускулите. Особено за спортистите кои се заинтересирани за градење на слаби квалитетни мускули, тие треба да ги мерат телесните масти на секои 2-4 недели. Овде се добиваат веродостојни информации за тоа дали постигнатото зголемување на телесната тежина е реализирано во форма на мускулна маса или, неповолно, во форма на масна маса.
Ако, на пример, се зголеми телесната тежина, но и процентот на телесни масти, сигурно знаете дека зголемувањето на телесната тежина не се состои само од чисти мускули, туку за жал и од масна маса. За да се спротивстави на ова, треба да се намали вкупниот внес на калории, особено процентот на јаглени хидрати. Оваа постапка во фазата на градење на мускулите е важна така што процентот на телесни масти не излегува од осека. На крајот на краиштата, бодибилдингот е за добивање на чиста, чиста мускулна маса, а не масна маса.
Колку маснотии во телото се оптимални?
Оптималниот процент на телесни масти може да се одреди самостојно, бидејќи зависи од фактори како што се типот на телото, возраста и полот. Како референтни вредности од сцената за фитнес и боди-билдинг за груба ориентација, на пр., Маж, конкурентен бодибилдер на професионално ниво, има процент на телесни масти од околу 5%. Добро обучен фитнес модел има околу 6-7% маснотии во телото. Од процент на маснотии во телото помал од 10%, копнежниот апс апс (шест пакет) станува јасно видлив. Нашето тело смета дека дел од складираната маст е од витално значење (на пример, за заштита на органите). Процентот на витална телесна маст е околу 3-5% (мажи) или 10-12% (жени).
Како да се измери маснотијата во телото?
Со цел да се изврши што е можно попрецизно мерење на телесните масти, препорачуваме таканаречено мерење на преклоп на кожата, бидејќи ова е лесно да се спроведе, сигурно и истовремено ефтино. Во специјализирани книги, како и на Интернет можете да најдете 12 различни методи за мерење за да го одредите процентот на телесни масти. Најчесто користениот „метод 3 пати“ според acksексон/Полок е многу популарен. Дебеломер се користи како помагало за мерење на наборите на кожата и ја одредува дебелината на наборите на кожата. Читањата се претвораат со употреба на формула и резултираат во процентот на телесни масти.
Методот на 3-мерни мерења според acksексон/Полок
Методот на 3-мерни мерења според acksексон/Полок е исто толку едноставен, колку што е генијален. Овој метод прави разлика помеѓу изборот на мерни точки според полот. Мерењето со 3 пати може да се изврши и дома со ефтин Fatcaliper. Како што веќе споменавме погоре, методот на мерење 3 пати користи едноставен принцип. Измерете 3 области на кожата и утврдете ја дебелината на наборите на кожата. Бидејќи маснотијата лежи директно под кожата, помеѓу кожата и мускулите, навистина ги наведувате мастите да „грабнат“.
Методот за мерење од 3 пати е многу прецизен и е идеален за домашни корисници и хоби спортисти, само спортистите кои се подготвуваат за натпревари или професионалци треба да користат попрецизен, но и покомплициран метод за 7 пати на мерење!
Правилното мерење на телесните масти со помош на дебеломер
Дебелот е многу лесен за употреба и може да се измери прецизно без никакви комплицирани дополнителни помагала. Откако ќе ја пронајдете точката на мерење, повлечете ја кожата нагоре на средина со палецот и показалецот (2 см растојание едни од други) така што ќе ја имате целата кожа, која се протега до мускулот, во вашата рака како преклоп. Сега земете дебеломер, може да се затегне во преклопот на кожата и потоа може да се забележи вредноста измерена на дебеломерот!
При мерење на наборите на кожата, важно е мерењето да се спроведува секогаш од иста личност. За проценка секогаш треба да се користи ист дебеломер и иста формула.