Вежбање со тегови дома Најдобри вежби за затегнато тело
Тренинг за сила дома? Следи дефинирани надлактици, цврсто дно и рамен стомак како студиото. Ова се најдобрите вежби!
Зачувајте се салата! Ние ќе ви ги покажеме најдобрите вежби за обука за сила дома
Постојат луѓе на кои очајно им е потребна теретана за да продолжат да вежбаат и да останат во тек. Тие се мотивирани од парите што ги плаќаат месечно, обучените лични обучувачи, различните програми и активистите. Но, има и луѓе кои сакаат да го продолжат својот план за обука дома и секако оние кои воопшто не се тип за спортски сали. Тие претпочитаат да ги прават своите вежби непречено во сопствените четири wallsида. И токму тоа го имаме едноставни и ефективни вежби составете се за вас, за што или ви треба само ваша телесна тежина или само една единствена алатка за фитнес.
Со вистинска облека, тренингот е двојно позабавен
Загревање пред тренинг: скокање на јаже
Пред да започнете со вежбање, треба да го направите своето добро Загреј се. Најдобар начин да го направите ова е со многу едноставна вежба: скокање на јаже. Исто така е за Почетник Добро прилагодено, бидејќи некако знаете скокање на јаже од детството и не ви треба многу претходно знаење. Напредниот може да го стори тоа темпо зголемување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обука за сила дома: Скокање со јаже ве прави фит и е прекрасно погоден како загревање
Предностите на скокање јаже:
- После кратко време едната е загреана.
- Го активира целото тело.
- Дишеме побрзо, што значи повеќе кислород е снимен.
- На Кардиоваскуларен систем се оживува.
- На Волумен на крв ќе бидат подигнати.
- Тоа го прави тоа одговара.
- На Хиперацидност мускулите се свиткани напред.
- На Ризик од повреда е значително намалена.
- Може да се направи насекаде - воКуќа или градина.
Најдобар тренинг за загревање: скокање на јаже
Кои се најдобрите спортски вежби кои лесно се прават дома?
1. Вежба за вежбање на сила дома: Сквотови за нозе и задник
Ставете ги нозете ширина на рамената. Затегнете ги задникот и стомакот, вдишете и полека спуштајте се надолу Бут паралелен со подот се Горниот дел од телото останува исправен цело време, можете да ги ставите рацете пред градите (не поддржувајте го на бутовите!). Туркајте ги колената нанадвор додека се спуштате надолу. Бидете внимателни да не ја префрлувате тежината напред и да ги држите колената зад врвовите на прстите. Врати се назад назад на почетната позиција и повторете ги сквотовите. Реченицата може да биде помеѓу осум и дванаесет сквотови вклучи, направи кратка пауза помеѓу и барем повторете три пати.
Тренинг за сила дома? Сквотовите се најдобра вежба за тонирани бутови и задник!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нашите најдобри совети, како можете да ги направите сквотовите уште поефикасни.
- Останете во пониска позиција со свиткани колена и се задржуваат за а неколку секунди.
- Повлечете се внатре Фитнес бенд над бутовите (треба да седи или веднаш над или под колената) - ова ќе го зголеми отпорот со секој сквот.
- Зголемете го нивото на тежина и направете Скокот скокови - кога одите нагоре, скокате неколку сантиметри во воздухот со исправени нозе.
Вградете ленти за фитнес во тренингот и тренирајте ги мускулите уште поинтензивно
Направете кратка пауза и истресете ги нозете пред да преминете на следната вежба.
2. С.спортски вежби за дома: Склекови за раце и горниот дел на грбот
Застанете на колена и поддржете се со рацете малку пошироко од ширината на рамото пред вашето тело. Рацете се подалеку одвоени, толку полесно се склекови. Сега истегнете ги нозете исправено назад и ставете ги стапалата на Прсти на прсти. Забележете дека нозете, торзото и главата се исправени и линија форма.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Pushups: Совршен тренинг за сила за горниот и долниот дел на грбот, како и за рацете
Целото тело е цврсто затегнато. Од оваа позиција, полека свиткајте ги лактите и Совет на носот и телото кон мат пониско. Застанете веднаш над подот и исправете ги рацете повторно. Секогаш бидете сигурни дека вашето тело и вие останувате цврсти не во шупливиот грб падне Бидете сигурни да ја направите вистинската работа и никогаш не ги исправувајте целосно рацете. Целта се три комплети од 15 склекови.
Неопходен за повеќето спортски вежби дома: фитнес-тепих
Наш совет: Ако склековите ви се премногу тешки и чувствувате дека можете да направите само половина склекови, тогаш пробајте и на ова Варијанта на жени. Не ставајте ги прстите нагоре, туку колената и преполовете ја мртвата тежина, што треба да го подигнете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренинг за силата дома: Склекови зафати ги штитат зглобовите со склекови
3-та вежба: притисна за рамен стомак
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Стапалата на стапалата се ширина на колкот на подот. Допрете ја главата со врвовите на прстите Лактите покажуваат нанадвор. Подигнете го грбот од подот и спуштете го на колена. Горниот дел од телото се наведнува малку. Спуштете го горниот дел од телото повторно, без да се допира душекот, да се одржи напнатоста на мускулите во стомакот. Повторете ги стомачките неколку пати - еден тренинг треба да биде исклучен барем пет повторувања од најмалку шест притисна се состојат.
Обука за сила дома: Стоечките места припаѓаат на секој план за обука, без разлика дали се дома или во студио
Наш совет за ефикасно градење на мускулите во стомакот: Стопаните се популарни вежби за фитнес за стомакот. Сепак, тие само ги обучуваат прави стомачни мускули. Тоа не е доволно за шест пакетчиња. Со т.н. Руски пресврт но и нив обучи ги странични стомачни мускули - За да го направите ова, одете нагоре со горниот дел од телото, свртете го налево и на другата страна и потоа одете кон подот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата