Мерење наместо мерење Зошто се потпираме на мерна лента кога губиме тежина, а не на вага
Мерење без вага - дали е тоа можно дури? Одговорот е: да, можеш! Дознајте повеќе за мерењето и слабеењето без ваги тука!
Содржина на овој напис:
Многумина стравуваат пред да одат на вага. Не и најмалку важно затоа што дисплејот за тежина честопати се чини непредвидлив тука. Денешната тежина може да се изгуби повторно утре, а понекогаш информациите дури и варираат во зависност од времето од денот. Уште повеќе, бројни експерти за фитнес сега известуваат дека приказот на скалата лаже. Затоа, мерењето на вашата тежина со лента е посигурна опција за проценка на сопствената тежина. И слабеењето без ваги исто така може да биде корисно за психата.
Скала за измама на тежина
Спортистите премногу добро ги знаат компликациите што произлегуваат од мерењето на тежината со вагата. Всушност, секогаш се сака да се утврди процентот на маснотии во телото што треба да се намали со мерење. Сепак, вагите занемаруваат еден клучен аспект, бидејќи поголема тежина не значи автоматски повеќе рачки за loveубов.
На пример, ако се обидете да ја намалите вашата тежина преку тренинг за сила, мускулната маса на вашето тело првично ќе се зголеми. Значи масните клетки се распаѓаат, но мускулните клетки се градат во исто време. Вториот тежи околу двапати повеќе од масните клетки, што може да доведе до релативно постојана тежина за време на тренингот, дури и да не дојде до привремено зголемување на телесната тежина. Облеката и претходно консумираната храна исто така можат негативно да влијаат на тежината на скалата.
Индексот на телесна маса е исто така несигурен
Индексот на телесна маса исто така често се пресметува со снимањето на тежината на вагата. Ова можете сами да го одредите користејќи формула или преку Интернет со помош на калкулатори за БМИ. Сепак, точноста на овој индекс сега е критички разгледана од многу здравствени експерти. На пример, ако некое лице е потешко од вообичаеното не поради телесни масти, туку поради зголемена мускулна маса, густина на коските или задржување на водата поврзана со болести, ова доведува до фалсификувани резултати на БМИ. Покрај тоа, постојат неколку други фактори кои покажуваат големи слабости во индексот на телесна маса.
Меѓу другото, индексот го занемарува фактот дека од одредена возраст човечкото тело е предмет на целосно природни процеси на преструктуирање кои континуирано влијаат на тежината. Додека процентот на маснотии во телото се зголемува од 60-годишна возраст, процентот на телесна вода, коска и мускулна маса се намалува стабилно. Некои од овие природни процеси на телото не се компатибилни со стандардизираните табели за тежина на БМИ. Особено постарите луѓе и луѓето со веќе постоечки состојби, како што е опаѓањето, не треба да го користат индексот како водич.
Мерење без вага - како функционира тоа?
Фитнес-експерти и професионални спортисти веќе долго време го препознаваат проблемот со прикажувањето на тежината на вагите и на БМИ. Затоа, многу од нив претпочитаат да користат мерка на лента за тело за прецизно да ја одредат нивната тежина. Ова се користи за мерење на големината на телото, како и обемот на стомакот или струкот, така што телесната тежина потоа може да се процени без вага. Патем, ова работи и со која било обична мерна лента, каде што треба да постапите на следниов начин:
Вистинско време од денот
Измерете ја вашата тежина само наутро и на празен стомак. На овој начин бидете сигурни дека ниту една стомачна или цревна содржина не го фалсификува резултатот. Од друга страна, мерењата треба да се избегнуваат после јадење, а особено навечер, од причини на неточност.
Измерете го обемот на половината
Ставете ја мерната лента околу најгустата точка над копчето на стомакот, на ниво на струкот. Ако имате пристап до стомак, мора да го гризните куршумот тука и да легнете на максималниот радиус. Ве молиме, не ги затегнувајте стомачните мускули додека ја мерите големината на струкот и обидете се да дишете и издишувате што е можно посмирено.
Измерете ја вашата висина
Најдобар начин да ја измерите вашата висина е да добиете помош од член на семејство, пријател или девојка. Застанете боси и исправени на aид без чевли и потоа направете ги вашите мерења. Главата мора да гледа право напред. Вратот е исправен, рамената опуштени.
Евалуација на резултатите од мерењето
Според упатствата за мерење на тежината, обемот на струкот треба да биде максимум 102 см за мажи и 94 см за жени. Evenе добиете уште поточни резултати ако ја вклучите вашата висина. Според индексот до половината до висината, обемот на струкот не смее да биде поголем од половина од големината на телото. Со големина од 180 см, се препорачува обем од 90 см.
Мерењето помага подобро при слабеење
Погодените, кои се фокусираат исклучиво на точната тежина за време на фазата на слабеење, редовно паѓаат од облаците при мерење. Се разбира, фрустрирачки е кога посакуваниот ефект на слабеење не се изрази веднаш во бројки и покрај соодветниот тренинг. Ова ја ослабува мотивацијата за продолжување, иако почетната обука за сила можеби веќе го постигна првичниот успех. Оние што ја мерат телесната тежина наместо да ја мерат, овде имаат јасна предност. Бидејќи убавата работа при мерењето без скали е што корисниците не се фокусираат премногу на фигурите. Ова го отстранува притисокот и ви овозможува да се справите порелаксирано со сопствената тежина. Во овој поглед, губењето тежина без вага е подобар извор на мотивација за погодените.
Во принцип, се шушка дека помалку килограми на вагата се одлучувачки за успехот во слабеењето. Всушност, дури може да се случи ништо да не се промени во телесната тежина по слабеењето. Да претпоставиме дека сакате да ги насочите стомачните мускули и затоа редовно правете стомачни, притиснати и склекови. По неколку недели тренинг ќе изгледате повежбано и абдоминалниот обем видно се намали, но тежината сепак може да остане иста поради зголемената тежина на мускулите. Вашиот успех не може да се види на вагата, но може да се види при мерење на обемот на струкот.
Значи, она што е важно не е тежината во бројки, туку подобро чувство на тело и специфични мерења на волуменот. Ако го интернализирате тоа, ќе пристапите кон слабеењето со сосема поинаков пристап. Повеќе не мора да се загледувате закачно во вагата секој ден. Наместо тоа, едноставно се фокусирате на поздрава исхрана и начин на живот и веќе воопшто не размислувате за вашата вистинска телесна тежина. Со својата новооткриена леснотија ќе се чувствувате многу полесно за кратко време. Можеби дури и во комбинација со фрлање килограми.