Мерење, правење мерења, фотографии Сега удира моментот на вистината
Сè уште можете да размислите како треба да изгледа вашето тело по неколку недели обука и промена на исхраната. Но, резултатот може да се провери само на еден начин: црно-бело. Ништо не е толку искрено како едно Фотографија пред и после и соодветната табела со Димензии и тежини. Затоа, морав да се мерам и да се мерам и да фотографирам - и ќе тврдам: Сега не можам само да започнам да вежбам, сега МОРА да ми бидат дадени резултатите.
Мерењето може да ја убие мотивацијата
Со оглед на тоа што ја градите мускулната маса преку тренинг, никогаш не сум бил пријател само да бидам на вага. Зошто? Затоа што ве фрустрира психички ако не изгубите тежина и покрај вежбањето. Објаснувањето е многу едноставно: Ако спортувам, градам мускули. Измерете ги мускулите. Повеќе од маснотии. Зак, готово, лажни вести за скалите за бања дома.
Ако ставам тежина наместо да ослабам со недели, ќе седнам на каучот со кофа пудинг и нетфликс. Во тој момент не ми е гајле дали добив тежина од премногу јадење или маснотиите се претворија во мускул. Јас веројатно не сум сам во оваа пркосна реакција (барем се надевам дека е така! Инаку индустријата за пудинг навистина живее само од мене?!).
Поради оваа причина, јас исто така секогаш мерам. Секогаш? Да Не мислите дека ова е мојот прв обид да ја намалам површината на моето тело за неколку квадратни сантиметри. Иако овој пат мојот фокус е повеќе на тоа, долгорочно атлетско и добро условено да стане. Тоа никогаш не било мое тврдење досега - сега е. Така, овојпат слабеењето треба да дојде од надградба на здравјето во мојот живот, а не од диетална лутина.
„Не може без спорт“, вели мојот сопруг
Досега само си мислев: Една до петнаесет килограми помалку, тоа би било нешто. Броев бодови, броев калории, избегнував јаглехидрати, пиев шејкови, живеам според книги и планови за диети, проголтав витамини, постев, глицирам и пиев супа од зелка. Како резултат на недостаток на дисциплина, постигнатите резултати обично беа краткотрајни. „Не може без спорт“, секогаш ми рече сопругот. Илјадници луѓе ќе му противречат. Илјадници ќе се согласат со него.
Едноставно, нема магична формула за големина 36. Особено не кога предиспозицијата и хормоналната рамнотежа играат доминантна улога во телесниот раст. Мојот гинеколог ми го даде тоа на патот. На 45 години таа носи права големина 36 и се чувствува многу пријатно со тоа. Нека granted се додели од срце. Бутовите малку се кикотат на ова. Треба да се срамите од себе.
Мојот БМИ ме мрази - исто така и јас
Ставив мерна лента и белешка: обем на градниот кош 100 см, обем на струкот 89 см, обем на колкот 110 см. Лево бедро: 65см. Десно бедро: 65см. Леле. Боли. Дури и неколку месеци по раѓањето на моето дете, тоа беше помалку од тоа. Време е нешто да се промени. Навистина овој пат. Долгорочно. Упорни. Дисциплинирани. Мотивирани Иако претпочитам да мерам отколку да се мерам, стојам и на вагата: 80,0 килограми. На висина од 1,72 метри. Ова одговара на БМИ (индекс на телесна маса) од 27,0 и значи: прекумерна тежина.
Според метаболичката анализа, мојата базална метаболичка стапка на ден е 1.628 kcal. Ако сакам да имам нормална тежина, морам да ја намалам тежината на 56 кг на 72 кг. Со оглед на мојата големина, би имал недоволна тежина само ако се лизнам под 56 кг, што малку ме шокираше затоа што познавам луѓе кои имаат 56 кг, се значително помали од мене и веќе се неверојатно ситни. Секогаш имајте на ум дека мускулите се навистина тешки. Добар БМИ за мене би бил 22,6 - тоа би одговарало на тежината од 67 кг за мене. Тоа звучи како добра и проклета амбициозна цел.
Ако конзумирам 378 kcal помалку од порано и до одреден степен се држам до мотото „10.000 чекори на ден“, можев да ја постигнам својата цел за околу 36 недели. Барем така тврди мојата апликација Фитнес тракери. Спортските единици и соодветната обука не се вклучени во ова. Но, тоа е токму она што сакам цврсто да го интегрирам во моето секојдневие! Затоа, навистина сум iousубопитен да видам како ќе биде резултатот за 36 недели. Патем, датумот на споредба за податоците за мерењето би бил 24 декември 2018 година. Ако фитнесот и вистинското тело не беа убав Божиќен подарок.