Мерки на претпазливост за дијабетес тип 2 Што можам да направам за да останам здрав совет за пациентот; Состанок

Дали знаевте дека можете да го одложите или дури и да спречите дијабетес тип 2 следејќи го начинот на живот кој е свесен за здравјето?
Ако сакате да знаете колку е висок вашиот ризик, можете да го процените вашиот ризик преку Интернет тука: https://www.diabetesstiftung.de/findrisk

Одржувајте нормална тежина

Дебелината е една од главни фактори на ризик за развој на дијабетес тип 2. Кило-два премногу не е причина за загриженост. Особено голем Обем на половината е опасно затоа што е сигурен знак дека маснотиите исто така се насобрале околу и во внатрешните органи. Затоа е важно да се намали ова.

Дали вашата телесна тежина е во рамките на нормалата или дали имате премногу тежина, може да се провери со Индекс на телесна маса (БМИ) утврди. БМИ го опишува односот на висината и тежината. Оваа вредност можете лесно да ја одредите сами: БМИ се пресметува на следниов начин:
БМИ = Тежина на телото (кг)
Големина (м) x големина (м)
За жените, вредноста помеѓу 19 и 24 е нормална, а за мажите помеѓу 20 и 25 години. Од вредност 31 се зборува за дебелина, односно за дебелина.

Затоа: Вашата диета може да биде избалансирана и вкусна

Претежно растителна исхрана може да спречи дијабетес тип II. Многу зеленчук и овошје како производи од цели зрна може да се најде на менито на денот.

Заштедете на сол и шеќер. Диететските влакна, особено, го подобруваат влијанието на инсулинот во организмот, а со тоа и метаболизмот на шеќерот и маснотиите.
Добри извори на влакна се: зеленчук, овошје, производи од цели зрна, мешунки (на пример, грав, грашок и леќа).

Калорични закуски како чоколадни плочки, бонбони, чипс и брза храна не мора да бидат. Јаболките, крушите, доматите или морковите се подобро прилагодени за глад помеѓу нив. Неколку идеи за една здрава закуска:

Стапчиња од зеленчук со натопување на јогурт
Овошје (исто така со кварк со малку маснотии)
1 мала грст ореви или маслинки
Ориз вафли со крем сирење или слично.

Внимание! Скриени масти демнат

Фокусирајте се на еден диета од растителна основа, каде месо и колбаси не се на маса секој ден. Особено колбасот содржи голема количина маснотии. Многу видови сирење се исто така богати со маснотии. Ширењето зеленчук, крем сирењето и авокадото се особено соодветни како додатоци. Ако тоа го прави од време на време Производи од месо или колбаси или сирење, тогаш подобро оние со пониски маснотии Изберете варијанти. Риба (на пример, лосос, туна, скуша) се препорачува за урамнотежена исхрана 1-2 пати неделно поради неговиот состав на протеини и маснотии.
Осигурете се да користите што е можно помалку маснотии при готвење. Плетењето, парењето и готвењето со фолија се подобри од печењето. Потрошете малку на тоа масти отпорни на топлина како масла за пржење, масло од кикирики или кокосово масло. Маслиновото или маслото од репка е подобро прилагодено за чорба или парење наместо цврсти масти (разјаснет путер, маснотии од дланка ...)
За ладни јадења (салата, за варен зеленчук) ладно цедени растителни масла со висока содржина на омега-3 најдобар избор, односно ленено масло, масло од коноп, масло од репка, масло од орев.

Вода, вода и повеќе вода. Избегнувајте кола, сода и ко

Лимонадата, колата и овошните сокови се шеќерни бомби и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Може да следат прекумерна тежина, дебелина, отпорност на инсулин и на тој начин дијабетес.
Земете го против тоа Вода и незасладен чај. Најмалку 1,5 литри на ден тоа треба да биде. Најдобро е да имате шише вода на дофат на работа или дома.

Студиите покажуваат дека кафето може да има заштитен ефект. Препорачаната количина на кафе е максимум 3 чаши на ден.

А што е со светлината кола и сода? Кола и сода-светло, Нула и Ко. Не се алтернативи бидејќи тие продолжуваат да го тренираат нашиот сладок вкус и на тој начин промовираат дебелина и дијабетес. Безалкохолните пијалоци, вклучувајќи ја и лесната верзија, треба да останат исклучок. Задржете ја вашата желба за тоа во посебни прилики.

Продолжете да се движите секој ден (најмалку 30 минути)

30 минути ден може да звучи како многу на почетокот, но не треба да го правите тоа одеднаш. Ако ви е премногу, тогаш поделете го: 3х 10 минути прошетка околу „блокот“ на пример. Или обидете се да вметнете вежба во вашиот секојдневен живот: одете по скалите наместо во лифтот, продолжете се кон поштенското сандаче или поместете го автомобилот малку подалеку кога купувате. Секој чекор е важен!

Особено ефикасни се тренингот со тегови и спортовите за издржливост (на пр. Џогирање, (нордиско) одење, возење велосипед, пливање). Позитивни несакани ефекти: Поголема благосостојба преку подобра кондиција и почесто помала телесна тежина.

Спиењето е добро

Недостатокот на сон го носи тоа Метаболизмот се расипа па дури и може да ве направи дебели и болни. Дијабетесот е можна последица. Научниците откриле дека недостаток на сон или еден нарушена промена на денот и ноќта по само неколку дена Нарушува хормоналната рамнотежа. Ова може да доведе до зголемено ниво на шеќер во крвта поради позната како отпорност на инсулин.

Ослободете се од луксузната храна

Чад или никотин е а позначајно Фактор на ризик за дијабетес. Откажувањето од пушење го намалува ризикот од дијабетес тип 2 30 до 50 проценти. Пушењето е „убиец“ на крвните садови и предизвикува рак.

Исто така а свесен алкохол-Индулгенцијата е важна во однос на ризикот од дијабетес. Бидејќи ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и ги оштетува нервите. Секогаш и тогаш сè уште треба да уживате во чаша вино или пиво.

Обрнете внимание на знаците за предупредување и редовно посетувајте лекар

Кај дијабетес тип 1, овие симптоми честопати се препознаваат многу лесно (често мокрење, невообичаена жед, губење на тежината без очигледна причина), бидејќи недостаток на инсулин предизвикува неразграден шеќер да се излачува преку бубрезите, а телото да падне на масните резерви на телото. Ситуацијата е поинаква со дијабетес тип II, бидејќи инсулинот не е целосно отсутен, остатокот може Симптоми на маски:

замор
Честа потреба за мокрење
жед
Визуелни нарушувања
Лошо заздравување на раните
Пецкање на нозете или вкочанетост

Често пати, оваа форма на дијабетес се случува случајно Дијагноза на несакан ефект (Проблеми со срцето, очите, бубрезите). Затоа, редовно одете на лекар и проверете дали е можно Идентификувајте ги факторите на ризик или симптомите што е можно порано. Исто така, се препорачува да се тестира шеќерот во крвта околу двапати годишно, така што ќе имате индикација дали е во добар опсег.

Нивото на гликоза во крвта не е крут параметар. Сосема е нормално да варира значително во текот на еден ден: обично е многу ниско наутро затоа што не сте јаделе преку ноќ. Значително се зголемува по оброкот. Физичката активност и стресот влијаат и на потрошувачката на шеќер во крвта. Секој веројатно веќе искусил дека има хипогликемија по голем напор, а потоа им треба брзо енергија.

Нормалното ниво на шеќер во крвта наутро на празен стомак е помеѓу 60 и 100 mg/dl. Од вредност над 140 mg/dl на празен стомак, се препорачува посета на лекар и потребен е дополнителен преглед.

Совет: тестирајте го нивото на шеќер во крвта со нашите бесплатни мерења на шеќерот во крвта. Датуми тука

го намалуваат стресот

Обезбедете повеќе Мир и спокојство во вашето секојдневие преку релаксација, бидејќи хормоните на стресот предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Обидете се да ги намалите непотребните извори на стрес со одвојување време Техники за релаксација (Вежби за дишење, јога, пилатес или прогресивно опуштање на мускулите) да се вклучат во секојдневниот живот.
Секој ден неколку пати 5-10 минути свесно дишење преку нос 5-7 секунди и потоа повторно издишување донесе енергија и помага при стрес.

Регулирајте го високиот крвен притисок

Обидете се да го одржите крвниот притисок во нормалата. Ова ќе го направи тоа Ризик од опасно Секундарни болести намален од дијабетес. Висок крвен притисок во комбинација со зголемено ниво на шеќер во крвта и нарушување на метаболизмот на липидите (висок ЛДЛ холестерол) ги оштетуваат малите крвни садови (бубрези, очи, срце, нерви, мозок) и големите садови (= артериосклероза) во срцето, мозокот, нозете и бубрезите.
Многу зеленчук и овошје помагаат.

Не е секогаш можно постојано да се придржувате до сите овие совети и промената на животниот стил сигурно не е лесна, многу навики станаа цврсто воспоставени со текот на годините. Но дури и малите промени можат да направат голема разлика. Ако ви е тешко, па дури и невозможно да ги следите сите совети, побарајте 1-2 совети што треба да ви бидат лесни за да ги направите и започнете со нив. Ако ова е добро интегрирано во секојдневниот живот, тогаш започнете со следното. Findе откриете дека ќе се чувствувате поподвижни, повнимателни и генерално подобро.

Одете за тоа! Никогаш не е доцна за превенција!

Сакате да бидете во тек?

Потоа пријавете се за нашиот билтен. Редовно ќе ги добивате најновите новости од Совет за пациенти и состанок во компактна форма преку е-пошта!