Мешање на работите кога ќе изгубиме тежина
Во истата програма сум околу 2 месеци, обидувајќи се да ослабам. Обично, менувајте ги програмите на секои 3-6 месеци (во зависност од должината на програмата). Сепак, јас навистина уживам во оваа програма и би сакал да ја продолжам додека губам тежина.
Општо е препорачливо да ги менувате програмите додека губите тежина или ако прилагодувањето не е проблем.?
Ова е во општа смисла, јас сè уште не сум погодил плато во однос на губење на тежината и обично успевам да додадам 5 кг на секои 3-4 вежби на сложени движења.
3 одговори
Ако работи за вас, чувајте го со него. Причините за префрлување обично се или новини (одржувањето на истата диета подолго време може да доведе до неколкудневна измама затоа што сте уморни од сендвичи од вода и грејпфрут, а забавата да пробате нешто ново би била може да ве мотивира) или да се занимавате со сместување (ако постојано ја правите истата вежба, не само што може да ви здосади, туку и да започнете да станувате премногу ефикасни со движењата, согорувајќи помалку енергија затоа што учите да се движите со помалку напор. диета и вежбање сè уште работат за вас, нема вистинска причина да се префрлите.
Всушност, ако вклучите вежби за сила и не ви е досадно, би тврдел дека имате предност да бидете во чекор со тоа. Да се добие подобра форма значи да се крене поголема тежина, што значи дека истовремено е потрошена повеќе енергија. Споредете го со нешто како кардиолог или калистеника за издржливост во која вашата енергетска стапка гори плато, но поминете повеќе време на тоа. Не знам за вас, но моето време за вежбање е врежано надвор од зафатен распоред, па повеќе би сакал да работам повеќе за тој половина час отколку да додадам уште половина час за кој треба да земам предвид.
Како општ совет, како што вели корисникот 3049698, главниот аспект на губење на тежината е согорувањето повеќе калории отколку што консумирате. Некои количини на вежбање се добри затоа што малку го стимулираат метаболизмот, но внимавајте да не јадете повеќе „полнење гориво“ отколку што согорувате.
Под претпоставка дека вашата диета е на место, тогаш да, треба да го смените вашиот распоред за да избегнете прилагодување на тоа.
Обидот да изгубите тежина е нешто поразличен од обидот да станете силни (иако да, можете да ги направите и двете во исто време до одреден степен). Додека станување посилно е зголемување на ефикасноста на вежбањето, без оглед на обликот или можноста за брзо регрутирање на повеќе мускулни влакна со прилагодување на ЦНС, губењето на тежината е повеќе за неефикасноста. .
Да го цитирам Ден Јоан, колку повеќе добивам, толку послаба стануваш (проклето, тоа личи на кликнување на мамка ако го слушнам.)
Кога вежбате неефикасно, вашето тело се бори затоа што не знае најдобар начин да ги исполни барањата, затоа користете повеќе енергија (согорувајте повеќе калории) затоа што ќе користите повеќе мускули на непознати начини (мислам, и покрај тоа што веројатно беше една од најсоодветните луѓе на планетата, заврши на 856. место.
Тренирате и станувате посилни, што е фантастично и само по себе е форма на неефикасност (додавање на поголемо надворешно оптоварување ги менува барањата на вашето тело), со зголемување на тежината што ја кревате, ќе станете посилни и ќе горите повеќе. многу калории (мускулите имаат поголема метаболичка побарувачка од маснотиите).
Значи, треба да ја смените програмата за да избегнете адаптација? Зависи.
Бидејќи станувате посилни и губите тежина на вашата тековна програма и уживате во тоа, тогаш засега би останал со тоа. Радоста често е фактор во минатото во губење на тежината и навика на навика; многу е тешко да се држите до нешто кога не уживате во тоа, вашата мотивација исчезнува, и покрај најдобрите намери.
Ако слабеењето започне на плажа, тогаш можете да играте со додавање на финишери до крајот на тренинзите (лулка со котлебл или интервали за скок со јаже се одлични за ова), или пробајте да ги промените вежбите направете за да ја зголемите неефикасноста при вежбање (на пример, од касарни до тегови). Промена на вежби на овој начин нема да има поголемо влијание од фрлање во нешто што не сте целосно запознаени, но може да ве однесе малку подалеку од програмата во која уживате.