Обука за брзина на силата

Што е обука за брзина на сила?

Обука за брзина на силата е форма на обука за силата во која се користат истите мускулни влакна, но контролата на мускулните влакна од страна на централниот нервен систем се прави на поинаков начин.
За разлика од тренингот за издржливост, тренингот за сила и на тој начин, исто така, брзото вежбање за сила користи т.н. бели мускулни влакна, кои се во можност да соберат многу сила за кратко време, но многу брзо се заморуваат.
Обуката за јачина на брзина обезбедува а подобра интеракција на индивидуалните мускулни влакна во рамките на мускулот како и различните мускули на мускулна група.

Како да направите обука за брзина на сила?

Во принцип, тренингот за силата на брзината може да се изведува за која било мускулна група за која исто така може да се изврши тренинг со нормална сила.
Препорачливо е да се избере тежината што треба да се премести така што да е помеѓу четвртина и половина од тежината што може да се помести најмногу еднаш во оваа вежба. Ако овој таканаречен „максимум со еден реп“ за притискање на клупи е 100 кг, на пример, тежината за тренинг со голема брзина треба да биде помеѓу 25 и 50 кг.

По екстензивно загревање, не само општо, туку и специјално за мускулите што се користат за време на вежбата, може да започне вистинскиот тренинг со сила за брзина. Спортистот го обидува тоа Потегнете ја тежината што е можно побрзо од положбата за мирување и зголемување на брзината при вршење на движењето. Кога ќе се достигне целосниот опсег на движење, тежината полека се враќа во положба за мирување, од каде што започнува новото повторување. А. вежбање треба да бидат вклучени во обука за брзина на сила три до пет реченици се изврши со казната од пет до осум повторувања треба да постои.

Овој напис исто така може да ве интересира: Најдобри вежби во обука за сила

Што треба да се разгледа?

Кога станува збор за тренинг со брзина на сила, тоа е исклучително важно - како ретко која друга форма на обука, за загревање на мускулите што треба да се користат пред вистинскиот тренинг, за тоа Ризик од повреда да се чува што е можно пониско.

Покрај тоа, предност е да се заврши само тренинг со сила за брзина кога веќе сте виделе значително зголемување на силата во вашето тело. Едноставна обука за сила е поефикасен метод за обука, особено за почетници. Како што веќе беше споменато во горенаведениот дел, тренингот за силата и тренингот за брзина на силата ги користат истите мускулни влакна, така што секој тренинг за сила, исто така, секогаш тренира сила на брзина и обратно.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Обука за тегови без опрема

Колку често треба да правите тренинг со брзина на сила?

„Потребата“ за тренинг со брзина на сила секогаш се заснова на личните потреби на спортистот. Атлетичарите или боречките спортисти, сепак, имаат корист од почести тренинзи за брзина на сила отколку обичниот спортист-аматер, кој се фокусира на подобрување на нивната кондиција.

За Аматерски спортисти препорачуваат разни извори, приближ. на секои десет недели или околу четири пати во рок од една година да се вклучи блок со обука за брзина на сила во планот за обука. За Спортисти станува приближно двојно поголема од фреквенцијата, така до осум пати во рок од една година, се препорачува. Но, не веднаш по натпревар, со цел да се одржат мускулите што е можно одморени и ефикасни за овој напор.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Овие ризици од повреда постојат

Обука за брзина на силата е веројатно типот на обука што го прави тоа најголем ризик од повреда понуди. Чести грешки што можат да доведат до повреда се употребата на претешко и тоа само за друг недоволно загревање мускулите што треба да се тренираат. Поради силното забрзување, силата што делува на мускулите е поголема, и покрај помалата тежина, отколку со нормален тренинг за сила со поголеми тежини.

Од страна на Лошо држење на телото може да се зголеми во тренингот за брзина на сила, исто како и во тренингот за сила Оштетување на зглобовите дојде, што може да доведе до предвремено остеоартритис. Сепак, поради силното оптеретување на мускулите, исто така може Повреди на мускулите дојди Почнувајќи од Вирус до искинати мускулни влакна или во најлош случај Скинат мускул можна е каква било повреда. Сепак, овој ризик може да се минимизира со широко загревање и набудување на наведената тежина, така што никој не мора да се плаши од тренинг за силна брзина.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Максимална обука за сила

Специјален тренинг за јачина на брзина за фудбал

Обука за брзина на силата во фудбалот е претежно за т.н. Интересен почеток, Така, почетокот на спринтот до топката или забрзувањето по фаќањето на топката, на пример.
Така се погодни за ова кратки спринтови особено кога треба да се постигне максимално забрзување во првите пет до десет метри. Спринтот може да се стартува од стоечка позиција, но исто така, на пример, од лежечка позиција или по мала координативна задача.

Застанете на пример Спринт ремени за санки или спринт брзината исто така може да се подобри со нивна помош. Лентите за отпор, исто така, нудат можност за обука на „експлозивната моќ“ против отпорот. Заглавјата се исто така начин да вклучите обука за јачина на брзина во вашата програма за обука. Со насочено зафаќање, треба да се започне експлозивен скок, при што силата на скокот исто така може многу добро да се зголеми преку обука за силна брзина.

Обука за брзина на сила за нозете

Како што веќе споменавме, силата на брзината може да се обучи со сите вежби што се исто така достапни за нормална обука за сила. Значи, има многу достапни вежби за обука на нозете, како што се Сквотови, паузи, т.н. Лунџи, теле притиска, но, исто така Вежби за адуктор и адуктор.
Вежби како што е сквотот, но исто така и паузите може да се изведуваат или со телесна тежина, па дури и на таков начин што ќе бидат скокнати или со мрена при експлозивно движење сè додека повторно не се постигне нормален став.

Најдобар начин да го направите ова е да гледате видео или да се запрашате поучен од обучувач, правилно да ја изведувате вежбата. Лентата за отпор е одличен начин за обука на киднаперите. За да го направите ова, одете на штанд што треба да биде малку поширок од ширината на рамото. Сега обидете се да ја тргнете едната нога од центарот на телото наспроти отпорот на лентата, при што ќе почнете да го чувствувате напрегањето од надворешната страна на бутот.

Прочитајте повеќе на темата:

Обука за нозе
Обука за проширување

Обука за брзина на силата за бокс

При боксот Обука за брзина на сила главно се однесува на Моќ, со оглед на тоа што работата на нозете не е толку под влијание на обуката за силна брзина.
За зголемување на брзината на ударот можно е, на пример, Земете дополнителни тегови во ваши раце, да мора да употреби поголема сила за да ги донесе тупаниците напред. Преса за клупи е исто така вежба што ја практикуваат некои боксери. Покрај вообичаената обука за сила, оваа вежба со помала тежина е погодна и за вежбање со брзина на сила.

Исто така, може да се користи и топче за лекови за тренирање на експлозивната моќ на ударот. Почнувајќи со подлактиците пред нивото на градите, потоа ја туркаме топчето за лекови со oneидот со едната рака со истегнување на целата рака напред. Слична вежба може да се конструира со лента за отпор. Со негова помош, потешкото движење на боксерот се отежнува, така што треба да се примени поголема сила при изведување на ударот.

Обука за брзина на сила за голф

Вежби за јачина на брзина за Голф главно влијаат на мускулите на горниот дел од телото. Јачината на нозете игра многу подредена улога во голфот. Вежби што се нудат се, на пример, извртување на топче од лек кон wallид или вртење на горниот дел од телото против лента за отпор.
Покрај тоа, Абдоминалните мускули обучени со потскокнување на таканаречената „слем топка“ на подот што е можно побрзо и цврсто од исправено држење на телото со помош на абдоминалните мускули.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Обука за мускулите на рацете

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Обука за брзина на силата за тенис

Кај Тенис може да се постават два приоритета, кои можат да се прошират со помош на обука за силна брзина. Слично на фудбал или бокс, таа исто така игра тенис Работи на нозе клучна улога. Брзиот старт е исто толку важен и во тенисот, како и во фудбалот. Соодветните вежби може да се најдат во делот погоре.

Сепак, во тенисот, Брзина на таканаречените странични страни бидат обучени. Во овој поглед, одличните за работа се со лентите за отпор, со кои спортистите треба да се движат што е можно побрзо во свиткана положба, додека лентите околу бутовите треба да се одржат затегнати.

Но, исто така Моќ во тенисот може да се подобри бидејќи тоа е многу експлозивен развој на моќ. На пример, движењето може да се изврши со значително потежок рекет или растојанието за обновување на рекетот да се скрати пред да ја погоди тениската топка.
Покрај тоа, тука исто така постои можност да се забави движењето на ударната рака со помош на лента за отпор или да се отежне така што треба да се примени поголема сила при ударот за да се надмине отпорот.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?