Мешани концепти на храна центар за потрошувачи
Концептите за мешана исхрана главно се однесуваат на урамнотежена исхрана; ниту една храна не е забранета.
Разновидна, но диета намалена со енергија и маснотии треба да доведе до долгорочен успех во слабеењето. Се препорачува минимум 1200 килокалории (kcal) на ден за да се обезбеди соодветно снабдување со витални хранливи материи, витамини и минерали.
Нема јасни изјави за тоа дали диетата со малку јаглени хидрати, малку маснотии или малку јаглени хидрати и намалена маснотија е покорисна. Првенствено е важно да имате енергетски дефицит и да се обезбеди целокупно снабдување со хранливи материи.
Во типична диета со мешана храна, макроелементите се содржани во избалансиран сооднос. Конкретно, ова значи:
- 15-20 проценти протеини,
- 25-30 проценти маснотии,
- 50-60 проценти јаглехидрати.
Внесот на енергија е толку ограничен што има дневен дефицит на енергија од 500-600 kcal.
Докажано е дека е корисно да се консумираат максимум 60 грама маснотии дневно врз основа на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ) и да се ограничи потрошувачката на јаглехидрати и протеини. Со замена на животинска храна со растителни производи, се постигнува намалување на густината на енергијата со добра ситост.
Упатството засновано на докази „Превенција и терапија на дебелина“ (засновано на докази/докази) препорачува јадење со малку маснотии за стабилизација по намалување на телесната тежина.
Нашиот рејтинг
Диетите со мешана храна овозможуваат разновидна диета со сите намирници кои се најблиску до „нормалната“ храна. Ова обезбедува снабдување со важни минерали, витамини и елементи во трагови. Само содржината на енергија и маснотии во храната треба да се намали и да се ограничи употребата на шеќер. Доволна ситост се постигнува преку многу зеленчук и друга храна што содржи растителни влакна.
Овие форми на диети најверојатно ќе постигнат долгорочен успех. Целта е трајно да се промени изборот на храна, да се префрлат на производи кои обезбедуваат помалку енергија со соодветно снабдување со хранливи материи. Ова се нарекува и висока густина на хранливи материи. Постепено менување со фазите на адаптација го олеснува навикнувањето.
Реални успеси во губење на тежината се движат од 500 грама до максимум 1 килограм неделно, во зависност од почетната тежина. Некои од овие диети се исто така присутни во продажните места со сопствено мени или намирници; сепак, овие не треба да бидат задолжителен дел од исхраната.
Примери на научно тестирани концепти на мешана храна кои секогаш треба да помогнат да се идентификуваат и отстранат грешките во исхраната се:
- „Губење на тежината со разум“ од Федералниот центар за здравствено образование (BzgA),
- „Слабам“ од Германското друштво за исхрана (ДГЕ),
- „Слабејте со задоволство“
- М.О.Б.И.Л.И.С.
Многу концепти за мешана храна сега се исто така достапни како онлајн верзии или како апликации. Stiftung Warentest оцени некои диети на Интернет на почетокот на 2011 година и сега има многу други трговски провајдери.