МЕСТО НА НУТРИЦИОНИОТ АГЕРПРЕС диета за обновување по зимските празници • Ажурирајте го светот

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

АГЕРПРЕС тече

10:48 Борболи Чаба (СJ Харгита): Ние сме со округот Неам; позајмуваме два вентилатори
10:47 Ажурирање # алегериРМОЛДОВА ЦИК ги централизираше сите минути: Маја Санду победи на изборите со 57,75% од гласовите
10:46 Бразил: Кандидатите поддржани од Болсонаро, масовен пораз на локалните избори
10:45 часот Букурештската берза ја отвори сесијата во понеделникот со пораст на повеќето индекси
10:44 #elegeriRMoldova Во Приднестровје, Додон постигна над 85%
10:42 Соопштение за јавноста - Универзитетот „Лусијан Блага“ на Сибиу
10:41 Соопштение за печатот - Универзитетот Бабеш-Болјај во Клуж-Напока
10:40 Коронавирус/Во Темишвар, стапката на инфекција е 8,02 на илјада жители, нешто пониска од претходниот ден
10:40 РЕЗИМЕ НА НАДВОРЕШНИТЕ ВЕСТИ - 16 ноември 2020 година
10:40 Соопштение за јавноста - Генерален инспекторат на граничната полиција
10:39 часот # алегериРМОЛДОВА ЦЕК ги централизира сите минути: Маја Санду победи на изборите со 57,75% од гласовите
10:39 Официјална статистика: Двоцифрено зголемување на деветмесечниот обем на градба
10:38 Изјава за печат - заменик Камелија Гавриr (ПСД)
10:36 Австралија - откриена епидемија на КОВИД-19 во Аделаида
10:34 Сибиу - округ со најголема стапка на инфекција: европски комесар за здравство побара помош
10:29 Кауфланд Романија нуди бонус за вработените, вкупно еден милион евра
10:28 Црн петок: Продадени 65 тони храна за животни за еден ден
10:27 Соопштение за јавноста - Здружение за култура „Григоре Василиу Бирлиќ“
10:23 Васлуи: Балкон паднат од третиот кат од зграда во општината каде живеат
10:21 Коронавирус: Мадуро објави дека Венецуела ќе купи 10 милиони дози руска вакцина Спутник-В

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ „Опоравување“ на исхраната по зимските празници

Променете ја големината на фонтот:

Букурешт, 1 јануари/Агерпрес/- Божиќ и Нова Година значи повеќе мир и одмор, одвојување од реалноста на работа или на училиште и секојдневни грижи, но, во најголем дел од времето, релаксација, кулинарски уживање и повеќе многу часови сон ни носат неколку вишок килограми, вели нутриционистката Лигија Александреску.

"Ова важи за целото семејство, од постари лица до најмлади. Долгата диета или глад е најштетен избор, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат", вели нутриционистот.

Според Лигија Александреску, по празниците мора да се вратиме на урамнотежена исхрана, малку намалена во калории, за да го поправиме влијанието на вишокот храна во овој период.

Според него, строгиот вегетаријанство во никој случај не е долгорочно решение, но зголемувањето на количините на овошје, зеленчук, цели зрна и семе потрошени во овој период од годината е многу корисно и препорачано.

„Затоа е важно да се јаде широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти. Ова е затоа што тие содржат голем број фитохемикалии, кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување Исхраната на целото семејство не треба да вклучува свеж зеленчук и овошје, цели зрна богати со растителни влакна, високо-квалитетни протеини од риба и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко) “, нагласува Лигија Александреску.

Во исто време, дневната исхрана треба да се подели на три главни оброци и две овошни закуски, а помеѓу оброците да консумирате многу навлажнувачки течности: вода и незасладен чај.

Утринските грицки од овошје може да се состојат од послатки овошја со повисок гликемиски индекс и попладневна закуска од повеќе кисело овошје.

Вежбањето исто така игра суштинска улога во активирањето на метаболизмот и затоа треба да се практикуваат барем рутински физички активности (одење, качување по скали, одење во парк, возење велосипед, валање со ролери).

"Womenените најостро ги чувствуваат неколку килограми оставени на одмор и потребата да се вратат на фигурата и канцелариската гардероба подразбира јасна и брза стратегија за живот по Божиќ и Нова Година. Хидратацијата е клучна состојка што одржува рамнотежа на вода и топлина. Диетата треба да вклучува лесна храна богата со хранливи материи, малку маснотии: рибино месо, варено јајце, несолено сирење, салати од зеленчук со зелен лисја, свежо овошје и ограничени количини на 'ржан леб. цели зрна, свежо овошје и чај или кафе. Утринските овошни закуски може да се состојат од сливи, јаболка, круши, банана и попладневни грицки од јаболка или агруми. Ручекот може да содржи диетална варена риба (на скара или печена), салата од свеж зеленчук, неколку лажици ориз од пареа од интегрално брашно, ферментирано млечно млеко и топол чај од билки. Вечерата може да биде салата со слатко сирење и неколку бадеми сиров и јогурт “, вели Лигија Александреску.

Според неа, мажите треба да избегнуваат алкохолни, газирани пијалоци и особено оние со кофеин и шеќер.

Нутриционистот нагласува дека за хидратација не треба да пиете многу ладни течности, кои мажите ги претпочитаат без оглед на сезоната, туку топли течности или на собна температура.

Во исто време, зачинетата храна (топла и солена) исто така треба да биде ограничена.

"Протеините се структурни супстанции, им помагаат на ткивата да растат и да се регенерираат, а на мажите им требаат повеќе од еден грам протеини на кг телесна тежина на ден. Појадокот може да содржи храна со висока содржина на протеини, но и сложени јаглехидрати. протеини Протеините можат да се направат од месо, јајца, млечни производи или соја Влакна може да се најдат во 'ржан леб Сезонски плодови треба да се јадат како закуски Ручекот може да содржи супа или супа од зеленчук, варена мисирка или риба "Диетална салата, летна салата со лимон и маслиново масло, печен компир, млечни производи. Вечерата може да се состои од несолени сирења (урда, урда), зеленчук на скара или избрана салата, леб со 'рж или палента и јогурт", вели нутриционистот.

Децата не треба да бидат подложени на рестриктивни диети затоа што имаат растечко тело и зголемени нутриционистички потреби, но треба да се воспостават некои правила за да имаат баланс на исхраната, вели Лигија Александреску.

"Неопходно е да се ограничи бројот на калории од течностите што детето ги консумира. Многу деца пијат премногу овошни сокови и газирани течности секој ден. Избегнување на чести оброци од брза храна е исто така неопходност. Мора да се обрне внимание на големината на порциите потрошени на Чест проблем за децата со прекумерна тежина е тоа што се хранат со поголеми порции отколку што е потребно. Поттикнувањето на секојдневната физичка активност исто така треба да биде приоритет: одење со родители или баби и дедовци, играње надвор од куќата, "возење велосипед или возење ролери, играње тимски спортови. Ограничување на времето поминато на ТВ и компјутер и избегнување на потрошувачка на храна за време на овие активности помага да се постигне тенка фигура на нашето малечко", вели нутриционистот. АГЕРПРЕС/(АС - автор: Роберто Стен, уредник: Андреја Ротару)