Метаболичка диета - овој процес е клучен за слабеење!

Така, можете да изгубите тежина брзо и трајно со метаболичката диета

На Метаболна диета е форма на исхрана која работи со метаболизмот на организмот.

Ова треба да се активира со помош на паметна комбинација на храна. Протеинот игра клучна улога во ова.

Телото треба да помине низ специјална диета бидат направени да ја согоруваат храната што ја хранат поефикасно. Активирањето и забрзувањето на метаболичките процеси треба да доведат до зголемена потрошувачка на енергија.

Во исто време, калориите исто така значително се намалуваат во метаболичката исхрана. Резултатот е, се разбира, а забележливо губење на тежината.

Но, дали е навистина толку едноставно? Единствениот начин да го репрограмирате вашето тело е да ја смените вашата исхрана?

Основна идеја и варијанти на метаболичката исхрана

Метаболичката диета има за цел промена на метаболизмот (метаболизам) предизвикуваат слабеење. Постојат неколку варијации на диета, меѓу другите

21-дневна метаболна диета
Метаболичка рамнотежа (работи со различни метаболички типови, кои се утврдуваат врз основа на вредностите на крвта, како што се калиум, железо и сл.)
Диета со крвна група
Диета Макс Планк
диета hCG (варијанта на метаболичката диета поврзана со внесувањето на глобули)

Секоја од овие диети работи според посебни методи и поставува свои приоритети. Општо, сепак, сите варијации на метаболичката исхрана имаат заедничко што во составот на храната, процентот на протеини во храната е пропорција на макрохранливите масти и јаглехидрати надминува далеку.

Со внесувањето на индивидуална храна и нивната комбинација едни со други се постапува повеќе или помалку рестриктивно во зависност од видот на диетата. Некои, исто така, ја комбинираат метаболичката исхрана со диетата со лептин.

Лептинот е природен хормон кој испраќа сигнал до мозокот кога е заситен. Нивото на лептин може да се регулира преку храна. На пример, зголемување Омега-3 масни киселини чувствителноста на лептин.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Концептот на метаболичка исхрана - што ветува и како функционира

Метаболичката диета ветува една брзо губење на тежината во релативно кратко време. Притоа, тој се потпира на едноставното функционирање на метаболизмот, што често доведува до зголемување на телесната тежина.

Ако трошиме повеќе јаглени хидрати отколку што му треба на нашето тело за енергија, тоа ги складира како маснотии во резервите на маснотии. Во исто време се излева и инсулин високо ниво на инсулин потоа исто така ја забавува метаболичката стапка.

Во метаболичката исхрана има многу протеини на менито, внесувањето на јаглени хидрати е строго ограничено. Телото на тој начин може да ги намали своите енергетски побарувања и постепено да ги празни своите резерви на јаглени хидрати.

Оттука, тој оди во Метаболизам од глад. Потребна е енергија од продавниците на маснотии и произведува супститут на гликоза (кетогени) во црниот дроб. Овие таканаречени кетонски тела се генерираат од складираните масни наслаги.

Процесот е познат како кетоза. Логичката последица: Депозитите на маснотии се распаѓаат.

Но, тоа е само половина од закупнината. Затоа што ако едноставно повлечете поголем дел од јаглехидратите од телото, тоа нормално ќе реагира со силно чувство на глад.

Затоа сум План за исхрана се избегнуваат скокови на метаболичката исхрана во нивото на шеќер во крвта. Врвовите обично се предизвикани од јаглени хидрати со краток ланец. Тие прават нивоата на инсулин брзо да се зголемуваат и паѓаат.

Од друга страна, ако ова е константно, страшните не се појавуваат Foodелби за храна. Протеинот исто така делува како еден вид потиснувач на апетитот во метаболичката исхрана.

Метаболна диета - храната

Оваа храна е дозволена:

Извори на храна

протеини	Посно месо
Протеин (вегетаријанец)	Риба и морски плодови, сирење Харцер (ролери), малку маснотии урда, урда, обезмастено млеко, пилешки јајца
Протеини (вегански)	Сеитан, протеини од пченица, млеко од соја, јогурт од соја, тофу, лопино, протеин во прав од коноп
зеленчук	Сè освен авокадо, мешунки, компири, моркови
овошје	Сè освен банани, ананас, грозје, но само повремено
Зачини	Сè освен мешавини на шеќер или маснотии, стевија за засладување

Структурата на метаболичката исхрана

Метаболичката диета обично е ограничена на време за две или три недели извршени. Како долгорочен нутриционистички концепт, тој не е соодветен поради големиот внес на протеини.

Планот за класична диета се состои од три оброка дневно и вклучува јајца, млечни производи, посно месо, салата и зеленчук. Дозволено е да пиете незасладен чај или кафе (црно) и вода и треба да бидете цели околу 2 литри течност консумираат на ден. Некои варијанти дозволуваат "Гурмански деновиИли неколку оброци распоредени во текот на денот.

Метаболна диета инсајдерски врв вода со лимон: Исцедете го сокот од еден лимон и истурете го во 1 голема чаша топла вода. Пијте на празен стомак наутро откако ќе станете. Витаминот Ц го одвива метаболизмот и го стимулира согорувањето на мастите.

Метаболна диета неделен распоред

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Ручек

Кафе и чај може да се консумираат во која било количина. Салата или спанаќ се подготвува со многу малку сол, зеленчукот се вари на пареа во малку вода или супа, јајцата се варат тврдо.

Со зелен зеленчук з. Кале, брокула, анасон или целер значеле.

Месото треба да биде многу посно. Можете слободно да изберете помеѓу живина, говедско или телешко месо. Генерално се подготвува со многу малку маснотии и без леб или слично и најдобро е да не е солен, само зачинет со билки.

За овошје, 1 порција одговара на пр. Б. 1 јаболко или 150 гр бобинки. Млечните производи се служат само во верзија со намалени маснотии и без шеќер.

Рецептите секако може да се заменат со алтернативи во секое време според вкусот. Тука се суштински три аспекти да забележи:

многу протеини
малку јаглени хидрати (пазете се од скриениот шеќер, кој го содржат скоро сите готови производи!)
нискокалорично

Во овој поглед, вие сте практично секогаш во право со рецепти со малку хидрати.

Совет: Ако чувството на глад стане премногу силно помеѓу нив, може да се јадат до 2 јаболка или 1 крцкав леб на ден како закуски.

Поради строгиот план на исхрана е А. Брои калории За разлика од повеќето други диети, тоа не е потребно. Внесениот внес на калории е вклучен околу 1200 на ден и затоа е најмалку 600 kcal помалку од нормалното. Вашите специфични потреби за калории можете да ги пресметате овде.

Дали метаболичката диета навистина работи? Искуства и студии

Научни студии кои ја докажуваат ефективноста на метаболичката исхрана не се достапни. Искуствата на корисниците во голема мера ја потврдуваат метаболичката исхрана добри резултати.

Ова го велат рецензентите на книгата „Метаболна диета: тело од соништата за 21 ден“. Слабејте здраво и согорувајте маснотии со лек за метаболизам ”. Вие всушност може да изгубите тежина релативно брзо со метаболичката диета. Протеинот исто така гарантира дека не страдате од премногу лоши напади на глад и дека обично се заситувате.

Сепак, треба да бидете свесни дека слабеењето во првите неколку дена главно се должи на 2 фактори:

Загуби на вода и
Намалување на калориите.

Јо-јо ефект и други ризици и несакани ефекти на метаболичката диета

Практично, сите варијанти на метаболичката исхрана се всушност таканаречени диети за крах или молња. Овие се од медицинска гледна точка и исто така според препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ) Не е препорачано:

Брзото слабеење може да го забави метаболизмот и, како резултат, да доведе до зголемување на телесната тежина. Ризикот од јо-јо ефект е многу висок.

Ова главно се должи на тоа што многу луѓе ја следат метаболичката исхрана до нивната стари навики враќање: Вие апсорбирате повеќе енергија отколку што му треба на телото. Телото, сепак, беше во режим на глад и сега многу поефикасно ја складира испорачаната енергија. Затоа едниот

изгуби максимум од една до две килограми месечно и
во исто време треба да вежба редовно.

Само така може да се направи тоа Избегнувајте јо-јо ефект. Ова има уште една предност: мускулите постојано имаат потреба од енергија, дури и кога се одмараат. Колку се посилни мускулите, толку подобро работи метаболизмот.

Ова обезбедува зголемена базална метаболичка стапка. Ако, како и со повеќето варијанти на метаболичката исхрана, ги намалувате калориите само без придружна програма за вежбање, телото многу бргу ја разградува мускулната маса. Ова исто така ја намалува основната метаболичка стапка, а со тоа и вкупната потреба за калории.

На Ризик од недостаток на витамин не постои во метаболичката исхрана ако на менито има доволно овошје и зеленчук. Сепак, високиот процент на протеини во исхраната може да има неповолен ефект. Големите количини на протеини кои се апсорбираат за време на метаболичката диета можат и на долг рок Метаболни нарушувања да водат.

Ова може да се манифестира во форма на оштетување на бубрезите. Според некои научни студии, ризикот од кардиоваскуларни болести и карцином се зголемува пропорционално ако јадете многу протеини за подолг временски период.

Совет: Метаболичката диета не е соодветна за луѓе со бубрежни заболувања, дијабетес или кардиоваскуларни проблеми. Децата и адолесцентите, бремените жени и вредните луѓе обично не се препорачуваат да држат диета.

Заклучок: Вреди да се испроба метаболичката диета

Метаболичката диета е погодна само за секојдневна употреба, бидејќи Подготовка и подготовка на оброци но вклучува одреден напор. За среќа, можете многу да замените со храна од снек бар, супермаркет, па дури и од кантина.

Бидејќи храната како зелена салата, тврдо варени јајца и конзервирана туна се достапни насекаде. И тие се едвај поскапи од конвенционалната исхрана. Промената бара дисциплина и треба да се навикне на почетокот. На повеќето од нив многу ќе им недостасуваат јаглехидратите во лебот и тестенините на почетокот.

Ако диетата се одржува само за краток временски период, таа е исто така во голема мера безопасна - освен исклучоците споменати погоре. Ефикасно Метаболичката диета е навистина само на долг рок ако ја користите

во комбинација со редовно вежбање и
ја менува исхраната на долг рок.