Метаболичка диета - SAFS; БЕТА блог
Сите важни информации за метаболичката исхрана: Како работи? Што треба да разгледам со метаболичката исхрана? И што велат критичарите? Имаме вистински одговори.
Зошто метаболичката исхрана?
Метаболичката исхрана доаѓа од областа со малку јаглени хидрати и е дизајнирана на долг рок. Намалувањето на телесната тежина е да се изгубат мастите и да се градат мускули што е можно побрзо.
За губење на тежината да работи долгорочно, метаболизмот мора да биде оптимално активен. Ова е она што го ветува метаболичката диета.
Која е основната идеја на метаболичката исхрана?
Основната идеја на метаболичката исхрана е да се снабдува со енергија само кога е навистина потребна. Затоа, телото треба да се снабдува со енергија прилагодена на околностите за да можат да се совладаат секојдневните задачи.
Сепак, само толку многу што не останува „енергија“, која потоа се складира во организмот како маснотија.
Главни правила на метаболичката исхрана
Целта на метаболичката исхрана е да консумира масти, јаглени хидрати и протеини на калориски свесен начин. Оваа форма на диета се базира и на индивидуалната базална метаболичка стапка.
Јаглехидратите играат посебна улога во ова. Тие сакаат само да се консумираат во умерени количини и само во одредени периоди: појадок, како и пред и по тренинг.
Внесот на јаглени хидрати во метаболичката исхрана, исто така, треба да се прилагоди на нивото на активност: Во денови со голема потрошувачка на енергија, количината на потрошени јаглехидрати може да биде малку поголема, но помала во деновите со мала потрошувачка на енергија.
Метаболна диетална храна
Која храна е дозволено да се консумира во метаболичката исхрана?
Во случај на јаглехидрати, храната со краток ланец, како што се шеќер, слатки, безалкохолни пијалоци или бел леб, се непожелни. Спротивно на тоа, се претпочитаат јаглени хидрати со долг ланец, како компири, тестенини, ориз и овесна каша.
Покрај тоа, здравите масти треба да се консумираат во соодветни количини, како што се маслиново масло, авокадо и риба.
Пред тренинг, треба да се консумираат протеини кои можат брзо да се користат (на пр. Протеински прав), и протеини кои може полека да се користат после тренинг (на пр. Јајца).
Метаболна диета: 4 фази
Метаболичката диета е поделена на 4 последователни фази:
Прва фаза: подготовка
Првата фаза е да се подготви телото со целосно празнење на цревата. За тоа време треба да се јаде само овошје и зеленчук. Првата фаза на метаболичката исхрана трае 2 дена.
Втора фаза: строга конверзија
Во втората фаза, метаболизмот на телото се менува. Има оброк со малку јаглени хидрати три пати на ден. Во оваа фаза не е дозволена храна богата со јаглехидрати (ориз, тестенини, леб, итн.). Оваа фаза треба да се спроведува две недели.
Трета фаза: опуштено
Промена По строгата фаза 2, јаглехидратите се дозволени повторно, но во умерени количини. Времето на консумирање е исто така важно: јаглехидратите треба да се консумираат само за појадок и пред и по тренинг.
Третата фаза од метаболичката исхрана исто така се користи за да открие колку јаглени хидрати телото може да толерира без да ги зголеми.
Покрај тоа, сега треба да започне редовна обука. Фазата на опуштено менување треба да трае онолку колку што трае строгата фаза на промена: две недели.
Четврта фаза: одржување на реализацијата
Последната фаза на метаболичката исхрана е одржување на новата тежина. За да успее ова, треба да се внимава да се земе умерено количество јаглехидрати и да се интегрира вежбањето во секојдневниот живот. Повремено, сепак, може да измамите и да внесете повеќе јаглехидрати.
Фазата на одржување може да се изврши на неодредено време.
Метаболна диета и градење на мускули
Метаболичката диета е добра за градење на мускули. Поради умерениот внес на јаглени хидрати и големиот внес на протеини, телото може оптимално да се снабдува за градење на мускули.
Разлики помеѓу метаболичката исхрана и другите диети
Како се разликува метаболичката диета од другите форми на диета? Метаболичката диета не е краткорочна, класична диета која вклучува строго намалување на калориите.
Целта на метаболичката исхрана не е да се намали храната, туку да се промени метаболизмот на долг рок и индивидуално.
Со анаболна диета, потрошувачката на јаглени хидрати е скоро целосно избегната, така што телото постојано е во состојба на кетоза. Покрај тоа, внесот на маснотии се зголемува и протеините се трошат во мали количини. Во метаболичката диета, од друга страна, треба да јадете многу протеини и маснотии во мали количини.
Додека многумина губат телесната тежина брзо на анаболна диета, тоа не е погодно за долготрајна диета, бидејќи состојбата на кетоза е стресна за организмот. Метаболичката исхрана, пак, може да се користи доживотно.
Критика на метаболичката исхрана
Постојат две главни критики на метаболичката исхрана.
Од една страна, високиот внес на протеини е критикуван. Многу е тешко навистина да се консумираат големи количини во пракса. Ако оваа голема количина може да се апсорбира, сепак останува под знак прашалник колку е здраво телото постојано да мора да разградува големи количини на протеини.
Втората точка на критика се однесува на недостаток на хранлива разновидност во метаболичката исхрана. Исхраната може брзо да се појави многу еднострана, што го отежнува одржувањето на мотивацијата за промена на вашата исхрана.
Заклучок: метаболна диета
Метаболичката диета има и предности и недостатоци. Една предност е што не мора целосно да направите без јаглехидрати во која било фаза, туку само да ја намалите количината. Германското друштво за исхрана предупредува на форма на исхрана без внес на јаглени хидрати.
Значи, има доволно енергија за телото и има позитивно влијание врз метаболизмот.
Сепак, значително зголемениот внес на протеини е критично доведен во прашање во однос на здравјето.
Покрај тоа, спроведувањето на метаболичката диета бара многу дисциплина и упорност, така што промената не е лесна за многумина.