Метаболичка штета - спречување и санирање на метаболичко оштетување; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Во претходната статија внимателно ги разгледавме причините за метаболичко оштетување.
Сега да се справиме со тоа како можеме да спречиме негативни влијанија врз метаболизмот. Исто така, ќе ви покажам како можете да го поправите постојното оштетување на метаболизмот.
причини
Како што веќе беше прикажано на претходниот блог, следниве фактори можат да доведат до намалување на метаболичката активност:
- Воздржете се од јаглехидрати или екстремно ограничување на јаглени хидрати
- Претерано кардио кардио стабилно ниво
Овие 4 фактори се одговорни за метаболичко оштетување. Се разбира, тоа не се случува преку ноќ. На пример, ако значително ги намалите калориите неколку недели, метаболизмот нема да биде толку лошо погоден што може да се забележи значително намалување на метаболизмот или дури и оштетување на метаболизмот.
Од друга страна, ако правите без јаглехидрати со месеци или строго го ограничувате внесувањето и истовремено во голема мера го намалите вкупниот број на калории, голема е веројатноста да имате проблеми со метаболизмот.
Ако, покрај тоа, се земаат лекови кои го забрзуваат метаболизмот, може да се претпостави со најголема веројатност дека метаболизмот е оштетен откако ќе бидат запрени.
Сега ќе ви покажам како можете да осигурите дека метаболизмот не е оштетен или забавен.
Прилагодено намалување на калориите
Еден од најважните фактори е само умерено намалување на количината на калории што треба да се консумираат. Не го ограничувајте дневниот внес на калории премногу драстично. Добрата и здрава вредност е 20-25% под изокалоричната вредност. Изокалоричен значи количина на калории со кои ниту се здебелуваме, ниту слабееме.
Пример за спортистка:
Хипокалорија значи количина на калории под условот за одржување.
Спортистот во нашиот пример сега заштедува 480-600ккал на ден. Ова резултира со теоретски минус приближно 3500 kcal неделно, што значи околу половина килограм загуба на маснотии неделно. Ова е разумна бројка.
Има уште многу слободен простор и особено во однос на натпревар или друг важен датум каде што е потребна врвна форма, секогаш можеме да го зголемиме дефицитот на калории. Сè уште сме далеку од критичната граница на преполовување на изокалоричната количина калории. Јас ја гледам оваа граница како апсолутно критична граница на пониски калории. Ниту, пак, треба да се одржува премногу долго.
Јаглехидрати: време и количина
Покрај соодветно намалување на калориите, важно е и да се земе вистинската количина јаглехидрати во вистинско време.
Според мојот систем на време на исхрана, јаглехидратите се додаваат во исхраната само после тренинг. Количината зависи од големината на мускулите што се тренираат и од времетраењето на тренингот.
Можете исто така да го прочитате мојот блог во два дела, кој детално се занимава со правилна употреба на хранливи материи (време на исхрана):
Воздржувањето од внес на јаглени хидрати е основна причина за намалување на метаболичката активност. Бидете свесни за овој факт.
Протеини и маснотии
Голем внес на протеини (приближно 2,5 g на кг телесна тежина) помага да се одржи метаболизмот висок. Од сите 3 макронутриенти, протеините се најнеефикасниот извор на енергија. Околу 30% од испорачаните протеини се „газираат“ преку напор за варење и метаболизам. Значи, тој не е достапен на телото како енергија за телесните функции.
Затоа протеините се оптимален макронутриент за диета. Покрај тоа, исто така, помага да се задржи термогенезата, т.е. температурата на телото, висока, особено преку напорите вклучени во метаболизам. Ова резултира во забрзан метаболизам.
Мастите не смеат целосно да се исфрлат од исхраната, туку мора да се снабдат во доволни количини (барем приближно 60 g на ден) за да се одржат важните функции на телото и со тоа да се одржи метаболизмот.
HIIT/кардио
Во нискокалорична диета, процентот на кардио стабилна состојба треба да се намали на минимум, па дури и да се избегнува целосно.
HIIT е многу подобро прилагоден за согорување на маснотии. Не само што согорува повеќе телесни масти во текот на целиот период, туку исто така помага да се одржи метаболизмот на високо ниво.
Мерки за обновување на уништениот метаболизам
Доколку нема вистинско оштетување на тироидната жлезда, што мора претходно да го разјасни лекар, тогаш мерките опишани погоре се соодветни за да се избегне намалување на метаболичката активност, како и за обновување на метаболизмот.
Оштетување или болест на тироидната жлезда секогаш припаѓа на рацете на специјалист.
Меѓутоа, во повеќето случаи, овие мерки можат да ја вратат во форма намалената метаболичка активност.
Важно е единиците за обука на силата да бидат кратки и интензивни за да се постигне висока метаболичка активност. Највисоката можна концентрација на лактат во организмот е корисна за метаболизмот.
Затоа, обуката главно треба да се состои од основни вежби како што се сквотови, притискање на клупа, кревање на патишта и повлекувања. Тренинг на цело тело или сплит тренинг од 2 дела е најдобро за оваа намена.
Тежините треба да бидат прилично големи, а времетраењето на реченицата да биде кратко. TUT (Време под тензија: поставено времетраење) е идеално во опсег од 40 секунди, со приближно 10-12 повторувања. Целата работа може да се дизајнира и во контекст на периодизација наизменично со пократок TUT од 15-20 секунди и 4-6 повторувања.
Исто така е важно да имате доволно микроелементи (витамини, минерали и елементи во трагови).
Особено важно е доволно снабдување со витамини од Б комплексот и цинк.
Голем внес на протеини, исто така, помага да се зголеми термогенезата како резултат на високата дигестивна енергија. Енергетската ефикасност, т.е. нето количината на енергија што телото може ефикасно да ја користи како енергија за телесните функции, е значително помала отколку со јаглени хидрати и маснотии.
Затоа, високиот внес на протеини е подеднакво погоден во исхраната, како и да се обнови метаболизмот.
Исто така се препорачува дополнителен додаток на аминокиселина Л-тирозин, бидејќи тоа го бара тироидната жлезда како претходник на синтезата на тироксин (Т4), важен хормон во метаболизмот.
Затворен збор
Сите опишани мерки помагаат во повеќето случаи метаболизмот повторно да се одвива. Тоа зависи од различни фактори, како што се физичката конституција, времетраењето на претходната погрешна диета и тренинг, итн., Колку време трае регенерацијата на метаболизмот.
Овој блог нема за цел да разбуди страв непотребно, туку да покаже кои едноставни мерки може да се користат за да се избегне оштетување на метаболизмот.
Идеално, не дозволувате да дојде до точка да се случи намалување на метаболичката активност. Доколку ова сè уште биде случај, сега имате при рака неколку корисни совети за повторно да го развие метаболизмот.
На сите им посакувам многу среќа со диетата!