Диета за доилки за слабеење Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Диетата за мајки кои дојат за губење на тежината е прилично тежок проблем, бидејќи за време на периодот на хранење жената треба да посвети поголемо внимание на здравјето и целосниот развој на детето, отколку на виткоста на сопствената фигура. Како и да е, желбата на многу доилки да го комбинираат овој важен процес со обновување на поранешните грациозни форми предизвикува почит и заслужува детален одговор на проблематичното прашање. За да го решите проблемот со слабеење, треба да ги разберете причините за појавата на килограми.

[1]

Причини за зголемување на телесната тежина

Ако бремената жена не добие тежина, прво, тоа не е физиолошко, и второ, тоа укажува на скриена патологија во телото на идна мајка. Бременоста предизвикува активирање на производството на естроген, што создава „резерви“ на маснотии во абдоминалната област - стомакот, половината, бутовите. Ваквите мерки носат амортизација на фетусот од разни надворешни повреди и повреди. Постои теорија дека продавниците со маснотии произведуваат точна количина калории во мајчиното млеко. Исто така, постои верзија дека идната мајка добива тежина благодарение на генетската меморија на оние антички времиња кога храната била оскудна и било потребно да се складираат енергија и слоеви маснотии за идна употреба.

[2], [3], [4]

Зошто слабеењето е полека по породувањето?

Дури и ако диетата за доилки е направена од специјализиран нутриционист, а жената ќе почне строго да се придржува до тоа, тоа не гарантира неутрализација на килограмите и враќање на претходните пропорции за месецот.

Покрај вишокот килограми, тука е и проблемот со непријатност во кожата и мускулите, на кои им треба време да ја вратат претходната форма, еластичноста. Ако земеме предвид дека тежината постепено се акумулираше во текот на целата фаза на бременост, т.е. девет месеци, логично е да се претпостави дека и нормалниот процес на губење на тежината треба да трае најмалку 7-9 месеци. Намалувањето на телесната тежина на овој начин ќе биде физиолошко за целиот организам, што одговара на периодот на обновување на хормоналната рамнотежа и целокупниот метаболизам.

Како можете да комбинирате исполнување на мисијата за хранење на бебето и минималниот внес на калории во вашата исхрана?

Првата помош во вакви случаи е разоткривање на митовите дека исхраната на доилка треба да биде бујна и калорична од вообичаеното мени. Оброците треба да бидат доволно големи за да овозможат целосно доење и да создадат резерва на енергија во телото на мајката.

Нутриционистите долго време веруваа дека исхраната треба да биде пред се и најразлична, раздвоена и избалансирана. Мастите од животинско потекло се подобро исклучени, бидејќи тие можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, а мајчиното млеко со малку маснотии слабо се апсорбира од неподготвениот дигестивен тракт на бебето. Лесно е да се следи кревкоста на храната, треба да јадете онолку често колку што е обезбедена храна за детето, односно најмалку пет пати на ден.

Помогнете во одржување на калориската содржина на млекото и не додавајте тежина на редовните супи, од кои различни се одлични. Супите го исполнуваат стомакот, обезбедуваат нормален дигестивен процес како резултат на течната конзистенција, дополнително создаваат потребен волумен на течност за лактација, а содржината на калории во ваквите јадења е многу мала.

Диетата за доилки за слабеење вклучува соодветна количина на течности. Добро е да пиете најмалку половина чаша прочистена вода пред секој оброк. Водата "го започнува" процесот на варење, го подготвува стомакот за храна, создава чувство на исполнетост. Исто така, овој метод спречува запек, што често се забележува кај жени кои дојат.

Навиката да ги „јадеме“ остатоците од пире од компири од зеленчук, житарици, накратко, лактација кај дете, може да доведе до зголемување на калориите во дневната исхрана. Некои жени ги оправдуваат ваквите постапки или со заштеда или со надополнување на недостаток на витамини и хранливи материи во сопственото мени. Ова е несоодветно бидејќи токму оваа навика резултира со бавен, но безбеден сет на вишок килограми.

Диета за мајки кои дојат за губење на тежината е рамнотежа на масти, протеини и јаглехидрати, што треба да биде приближно еднакви пропорции со мала предност на протеините. Тоа е јадење со протеини (месо) придонесува за брзо заситување, му обезбедува на организмот соодветна енергија и содржи многу помалку калории од јаглехидрати или маснотии.

Препорачаната комбинација на различни производи за еден ден е како што следува:

Протеин - 250-300 g;
Масти (по можност од растително потекло) - 100 g;
Јаглехидрати - 200-250 g;
Не помалку од литар и половина течност;
Калциум (производи од урда, сирење) - 200-250 гр;
Фосфор (морска риба) - 200 гр;
Витамински комплекс (сокови со пулпа, варен зеленчук, свежо овошје, освен агруми и светло црвена боја) - до 500 гр.

Постои формула за пресметување на внесот на протеини во диета за слабеење кај доилка. Треба да ја измериме и пресметаме количината на протеинска храна како што следува: 2-3 грама протеини за килограм тежина. На пример, тежината на доилка е 60 килограми, така што протеините треба да бидат најмалку 120-180 грама. Ако доилката сака да ја неутрализира вишокот тежина и да се врати во претходните пропорции, тогаш мало намалување на количината на јаглехидрати и минимизирање на нивното надополнување со протеини. На пример, нормата на јаглехидрати е 250 g, ако се намалат на 150 g, тогаш протеинот треба да биде 100 грама повеќе, врз основа на 60 килограми тежина кај жената, протеините можат да бидат 280 грама.

Дури и диета за доилки за слабеење вклучува консумирање голема количина на растителни влакна, но не во сурова форма (може да предизвика гасови и колика кај бебето), туку во зовриена, печена или парена форма. Одлично во квалитетот на производот за промовирање на слабеење, зелката не е соодветна за менито на доилката. Редовната зелка треба да се замени со зелена боја, брокула или бриселско зелје. Овие типови зелка содржат голем број елементи во трагови и витамини, исто така не се многу калорични, но нивните влакна се помалку груби и не предизвикуваат иритација од дигестивниот тракт.

Внимавајте на правилата за фракционо и разумно исхрана за посебни записи - дневник за храна. Оваа акција не само што е корисна за следење на динамиката на сопственото намалување на телесната тежина, туку може да снима и за вас и за детето истовремено. Со оваа едноставна техника, можете да забележите дека диетата не е монотона, однапред да ги испланирате оброците и затоа да купувате производи.

Диетата за мајки кои дојат за слабеење треба да се вклопи во 2000 калории на ден и може да биде како што следува:

Утро 15-20 грама сирење, крекер или 50 грама овесна каша, јаболко. Алтернативно, можете да готвите варено јајце за појадок и да додадете банана. Друга опција - 50 грама варена риба и бисквит.
Ден 100-150 грама варен компир, 20-25 грама сирење, салата од варен карфиол и зеленчук (не повеќе од 100 грама), јаболко. Опција втора - 150-200 грама варено месо, 100 грама сецкани лисја од зелена салата, банана. Друга опција - 150 грама варена или парена морска риба, крекери, јаболко. Овие опции можат да се менуваат со различни посни супи варени на вода со зеленчук и варено месо или риба. Супите може да се консумираат до 500 милилитри.
Вечер (не подоцна од 18 часот). Готвени обоени или бриселски зеле (150-200 грама), попрскани со рендано сирење (20 грама). Опција - порција варен компир (150 грама) со сирење или 200 грама варено месо со лисја од зелена салата. Друга опција - тестенини направени од сорти на тврда пченица (150 грама), попрскани со рендано сирење и лисја од зелена салата. Добро е да се менуваат садовите што се нудат со парче црн дроб, задушени во млеко или варени на скара (100-150 грама).

За да се осигура дека исхраната на мајките што дојат варира за губење на тежината, јадењата од месо и риба треба да се менуваат со каша (леќата, оризот, просото или овесната каша). Волуменот на порциите може да се зголеми за 50 грама. Со цел да се придржувате кон правилото на фракционирана исхрана помеѓу три главни оброци, можете да пиете течности (вода, сокови, компоти) со делење на потребниот волумен на 2 литри во униформа количина на пр. Б. подели 10 пати. Така, течноста во волуменот на чашата во 200 милилитри се троши половина час пред појадокот, во паузите помеѓу појадокот и ручекот, половина час пред ручекот и така натаму. Останатиот волумен може да се пие половина час по вечерата во 18 часот до последното ноќно хранење.