Метаболичка штета Телото навистина се бори против слабеењето
За некое време, метаболичкото оштетување беше доминантно прашање во диетата за фитнес. Во текот на ова, беа изнесени најчудните тврдења. Целата работа кулминираше со наводно зголемување на маснотиите кај жени кои јадат екстремно ниски калории и прават кардио тренинг со часови секој ден. Во меѓувреме, оваа дискусија значително се изедначи, што е интересно токму затоа што се поставува прашањето дали идејата (или поточно опасноста?) За метаболизмот во сон помина со поретка дебата? Дали постоеше оштетување на метаболизмот и сега сфати дека темата не е толку релевантна, за да можете да побегнете веднаш веднаш? Или само некое време разговаравме за глупости?
Метаболните адаптации навистина постојат
Добро, да не се направиме себеси полошо отколку што навистина сме. Ние всушност бевме во право во сите наши дискусии. Барем до точка бидејќи Метаболичките прилагодувања како одговор на намалениот внес на енергија навистина постојат. Тоа започнува со слабеење воопшто. Ако изгубите неколку килограми телесна тежина, не мора да ја носите оваа тежина со вас, се разбира, и само ова ја намалува потрошувачката на калории. На крајот на краиштата, вашите енергетски побарувања при пешачење со елек за тегови се повисоки отколку при планинарење без овој елек за тежина. Така е и во вашето секојдневие по губење или здебелување. Затоа нема масовно метаболичко забрзување предизвикано од какви било мерки за подесување, но едноставно користите повеќе енергија затоа што одеднаш станавте потешки.
Вториот факт е вистинскиот Метаболна адаптација, поради намалување на лептин и нивоа на тироидни хормони. Пред сè, бесплатниот Т3 или намалувањето од Т4 на Т3 во црниот дроб. Но, ова намалување е исто така ограничено со просек од десет до 15 проценти од основната стапка на метаболизам. Со базална метаболичка стапка од 1500 до 2000 калории, тоа значи околу Изгорени 200 до 300 помалку калории секој ден. Ова е уште многу далеку од компензација за неколку часа кардио на ден на диета со помалку од 1000 калории. Но, овие сведоштва не паднаа ниту од небото. Па, зошто навистина многумина се чини дека не можат да изгубат тежина, дури и ако вежбаат многу и јадат малку?
Вистината е во деталите
Па, вистината обично е различна од она што одредени тренери сакаат да го пропагираат. Не е поради волшебните тренерски вештини зошто многу од нивните клиенти одеднаш слабеат подобро со повеќе храна, што звучи прилично парадоксално. Една од причините е тоа Намалување на задржувањето на водата.
Она што сега го знаеме е дека за време на многу интензивна диета со многу вежбање и само неколку калории, постои еден вид размена во масното ткиво. Маснотиите во масното ткиво се ослободуваат и согоруваат. На нивно место, сепак, има наслаги на вода, т.е. маснотијата е изгорена, но не се забележува веднаш ниту на вагата ниту во огледалото. Причината за ова е кортизол.
Кортизолот е хормон на стрес и долгорочна недоволно снабдување со енергија на храна значи стрес за организмот. Колку е екстремно и подолго ова недоволно снабдување, толку повеќе се ослободува кортизол. Кортизолот пак има висок афинитет за врзување за рецепторот на алдостерон, што доведува до складирање на вода во телото. Доаѓа до опишаното Застој, што следствено го охрабрува диеталецот да го стори тоа, сепак строга диета да се задржи. Маѓепсаниот круг е совршен.
Преку Зголемување на калориите во храната од друга страна, концентрацијата на кортизол во телото паѓа. Ова ќе го направи Намалени наслаги на вода И тежината на вагата паѓа Погледот во огледало е исто така подобрен. Сепак, ова нема никаква врска со метаболичко оштетување или „поправка“ на метаболизмот, туку е чисто чисто краткорочни хормонални реакции пронајден.
Дали сте сами виновни за дилемата?
Да донесеме друга теорија во игра, недоволно известување. Научните студии постојано покажаа дека а Потценување за внесот на калории е огромен проблем во студиите за исхрана. Во просек, 30 до 50 проценти од потрошените калории не се наведени. Како резултат, оние кои пријавуваат дека консумираат 1.500 калории на ден, всушност можат да јадат до 2.250 калории. Ова е Несогласување од 750 калории со веќе нискокалорична диета.
Слично е и со Деновите на измами. Колку често слушате дека луѓето кои следат строга диета работат со екстензивни денови на измами за време на викендот или постојано се бореле со несакани измамнички денови по неколкудневна диета? Овие измамнички денови честопати го компензираат дефицитот на калории. Ако се додаде недоволно пријавување во деновите на диета, не треба да се изненадува што одеднаш веќе ништо не работи и покрај „почувствуваната“ тврда диета.
Заклучок
Нема метаболичко оштетување, барем не во формата во која се дискутираше долго и вжештено. Постојат метаболички адаптации, но од различни причини. Намалувањето на телесната тежина само доведува до намалување на потрошувачката на енергија. Хормоналните прилагодувања можат да сочинат уште десет до 15 проценти од намалувањето на основната метаболичка стапка и недоволното известување за калориите и различното складирање на вода го сочинуваат остатокот. Сепак, факт е дека никој не може да добие маснотии во дефицит на калории. Оние кои следат долгорочна и добро контролирана диета порано или подоцна ќе ослабат. Ако сте биле на диетално плато подолго време или добивате тежина, треба да се преиспитате дали сте навистина толку дисциплинирани или не, наместо метаболичко оштетување, може да биде причина за недостаток на напредок.
Ви благодариме за добро истражената статија! Гледам причини како недоволно пријавување или честопати будените „денови на измами“, кои се претпоставува дека се добри за психата, како голем фактор зошто некои луѓе не стигнуваат подалеку до целната тежина.