Метаболички ди; т К; Процент на маснотии во телото - совети f; r атлетичар

Метаболна диета: правилно намален процент на маснотии во телото

Во денешно време, многу луѓе ја следат својата тежина и се грижат да се хранат здраво, вклучително и спортисти! Особено оние кои се посветиле на обука за сила свесно се среќаваат со темата исхрана. Без разлика дали тренингот за силата се изведува дома или работи на шест пакувања во теретана, спортистите често ги следат истите цели: ефикасен тренинг и побрзо градење на мускулите. За да успеат, напорите на спортистите треба да го намалат процентот на маснотии во телото - и тука се игра метаболичката диета. Метаболичката диета не е краткорочна форма на исхрана, туку е долгорочен метод на оптимално избалансиран внес на хранливи материи со цел да се контролира растот на мускулите и загубата на маснотии.

Метаболна диета: Нутриционистички систем и имплементација

Метаболичката диета се заснова на диета со висока содржина на протеини
Диета на

Ефектот на метаболичката диета врз тренингот за силата

За разлика од анаболната варијанта, вие не губите сила за време на метаболичката диета, бидејќи организмот ја прима потребната количина јаглехидрати. Како по правило, спортистите доживуваат благ пад на перформансите на почетокот на диетата, но ова повторно се спушта веднаш штом телото се навикне на промената на диетата. Градењето на мускулите не е во опасност и покрај значително намалениот број на калории, бидејќи се трошат доволно протеини и јаглехидрати.

Примерен план за исхрана на бодибилдерите во деновите на обука

Ручекот за време на метаболичката диета може да се состои од брокула и пилешко (c) istock.com/Rena-Marie

Протеински шејк од сурутка: приближно 40 гр сурутка
50 гр интегрален леб со 25гр зрнесто крем сирење

Брокула: прибл. 200 гр
Кашу ореви: приближно 30 гр
Филе за гради пилешко или мисирка: прибл. 150 гр

Околу 30-40 минути пред тренинг

Протрес од сурутка: приближно 20 гр сурутка
банана или јаболко

Приближно 25-30 минути по тренингот

Протрес од сурутка: околу 40 гр сурутка
банана

Лосос: приближно 200 гр
Зелена салата: приближно 200 гр
Маслиново масло: прибл. 13-15 гр

Планот е само еден пример за тоа како може да се дизајнира дневна диета за обука. Количината на состојките треба да се пресмета врз основа на вашата сопствена тежина и големина. Важно е дека околу 60% протеини, 30% јаглехидрати и околу 10% масти се консумираат во деновите на тренинг со цел да се постигне посакуваниот ефект на слабеење. Осушен кварк или природен јогурт може да се конзумира пред спиење за да се стимулира метаболизмот со дополнителните протеини. Специјална спортска исхрана може да се користи пред и по обуката, на пример, за да се надополнат резервите на гликоген. Обично се препорачува мешавина од состојки кои исто така содржат креатин и Л-карнитин. Зелен чај или вода со цуц сок од лимон, исто така, може да се ужива помеѓу. Бидејќи Метаболичката диета значи долгорочна промена во исхраната, препорачливо е да се воведе редовен референтен ден или гурмански ден по неколку недели. Ова го намалува ризикот од ненадејна желба и ја зголемува вашата благосостојба и издржливост.