Метаболички тајни кои помагаат во согорувањето на калориите - Списание - ВиталАбо
Откријте како да согорувате повеќе калории секој ден и да го засилите метаболизмот.
Метаболизмот
Начинот на кој работи метаболизмот често се шпекулира и многу изразуваат интриги за тоа. Процесот што ја претвора храната во енергија е на крајот основа на сè што правиме. Дури и кога спиеме, на нашето тело му треба енергија. Бројот на калории што телото ги троши или му требаат при спиење е основната стапка на метаболизам - и тоа влијае на сè: од обемот на колкот до нивото на енергија. Ајде да погледнеме неколку интересни факти за метаболизмот и што влијае на тоа:
Диетата може да го забави метаболизмот
Кога и да го намалиме внесот на калории, метаболизмот се забавува. Студиите покажаа дека претходно луѓето со прекумерна тежина имаат до пет проценти помала базална метаболичка стапка од луѓето кои никогаш не изгубиле тежина. Ова не треба да биде. Редовната обука се спротивставува на овој ефект. Како основно правило, треба да го намалите внесот на калории само за максимум 500 kcal на ден и да го согорувате истиот број преку обука. Значи метаболизмот останува во нормалниот опсег.
Хроничниот стрес го забавува согорувањето на калориите
Изгоре и се здебели? Истражувањата покажуваат дека метаболизмот ми запира кога сме изгорени. Една причина: хроничниот стрес го стимулира производството на бетатрофин, протеин што му е потребен на нашето тело за губење на маснотии. Нивото на инсулин исто така може да се зголеми за време на стресот, што придонесува за складирање на маснотии.
Интермитентен пост може да помогне
Видот на наизменично постење, каде еден ден се јаде нормално, а следниот се троши максимум 500 kcal, го стимулира метаболизмот. Womenените кои го следеа овој ритам на јадење осум недели изгубија во просек околу шест килограми. Сепак, сè уште нема доволно студии што ги испитувале долгорочните ефекти на оваа диета. Затоа, секогаш треба да се консултирате со лекар пред да го пробате ова.
Правилно кревајте тегови
Вежбањето со тегови е добар начин да го зафатите метаболизмот дури и во староста. Сепак, новото истражување покажува дека тоа зависи од видот на кревање тежина. Очигледно е најдобро да се одвива бавно. Според една студија во Велика Британија, пауза од две до три минути помеѓу комплетите за повторувања може да резултира со поголем раст на мускулите отколку кратка пауза.
Протеините се клучот
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате, а протеините се неопходни за раст на мускулите. Општо познато е. Трикот, сепак, е да се дистрибуира внесот на протеини рамномерно во текот на денот, до шест мали порции. Предупредување: премногу протеини по порција не се добри затоа што потоа ќе се чуваат како маснотии. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јаделе 30 грама протеини со секој оброк во текот на денот имале 25% поголема синтеза на мускулни протеини отколку луѓето кои конзумирале иста количина протеини во различни делови (на пр. 10 g за појадок, 65 g за Ручек и 15 гр на вечера).