Метаболички тренинг
Метаболички тренинг (или метаболички тренинг) е вид на тренинг кој совршено одговара на потребите на современиот човек, немајќи време и волја да и посветат еден час на ден на теретана. И, ако го додадете ветувањето за брзо и ефикасно стимулирање на метаболизмот, така што ефектите продолжуваат многу часови по завршувањето на вежбите и калориите продолжуваат да согоруваат, лесно е да се разбере дека овој вид обука брзо ги освои срцата на воркохоличарите.
Што е метаболички тренинг?
Метаболичкиот тренинг вклучува програма за вежби изведени со максимален интензитет, со многу кратки паузи помеѓу комплетите, а чија цел е да се забрза согорувањето на калориите, вклучително и после тренинг. Програмите за вежбање со метаболички вежби имаат четири главни карактеристики:
- се изведува со многу висок интензитет - или со големи тежини или со мали тежини, но со многу брзи погубувања; колку е поголем интензитетот на работата, толку е поголемо влијанието врз метаболизмот.
- вежбите се насочени кон целото тело и сите мускулни групи - започнува од идејата дека колку повеќе мускулни групи вклучувате, толку повеќе калории согорувате и повеќе маснотии.
- тие вклучуваат повторувачки напор - Постојат неколку студии кои ја поддржуваат идејата дека постои директна врска помеѓу времетраењето на една вежба и внесот на калории во организмот по нејзиниот крај.
- тие произведуваат чувство на "печење" во мускулите - ова преоптоварување на мускулите е она што го стимулира метаболизмот и го поддржува согорувањето на калориите.
Придобивките од метаболички тренинг и како тоа ви помага да изгубите тежина
Целта на метаболичката обука е да се зголеми ефикасноста на системот за управување и согорувањето на енергијата специфична за човечкото тело. Ефективноста на метаболичката обука се одредува според начинот на дизајнирање и особено според односот помеѓу времето поминато на вежбање и времето на одмор, земајќи го предвид фактот дека интензитетот на работата е секогаш многу голем. Клучот лежи во одредувањето на целта - дали сакате да ја подобрите вашата издржливост? Да се зголеми мускулната маса? Согорувате маснотии? Откако ќе добиете одговор, но исто така и во зависност од спецификите на вашето тело, тренерот ќе воспостави програма за вежбање. Неопходно е, од оваа причина, но и да се избегнат несреќи, да се работи со специјалист барем во првата фаза.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, со задоволство ќе дознаете дека метаболичките тренинзи можат да се градат и насочуваат исклучиво на ова: согорување на калории. За време на околу 30 минути метаболен тренинг согорувате околу 500 калории. Добриот дел, сепак, е што во истите 30 минути ја активирате метаболичката стапка (бројот на калории што вашето тело ги согорува во мирување) до 25% до 72 часа по тренингот. Ова значи дека вашето тело продолжува да согорува 25% повеќе калории до 3 дена по прекинувањето на тренингот.
Влијанието врз метаболизмот се разликува од личност до личност, но исто така зависи од видот и времетраењето на обуката. Процесите за обновување на телото (реконструкција на мускулите, вишок потрошувачка на кислород) по интензивен тренинг, сепак, секогаш согоруваат калории и помагаат да изгубите тежина.
Во прилог на преобликување на телото и согорување на калории, метаболичкиот тренинг доаѓа и со здравствени придобивки. Специјалисти за метаболички вежби сакаат да кажат дека анаеробните тренинзи (како метаболички), исто така, ги имаат сите придобивки од аеробните вежби (кардио-тип), но ако правите само аеробни вежби, никогаш нема да имате поттик за метаболизмот и здравствените придобивки од тренинзите. анаеробни.
Правилно вежбано, метаболички тренинг ја подобрува вашата издржливост, го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот систем, го регулира нивото на хормони во телото и го стимулира согорувањето на мастите.
Ако ја сакате идејата за метаболички тренинг, свртете се на специјалист за да воспоставите програма за вежбање. Откако ќе го сторите тоа, можете да започнете да ги вежбате дури и дома, со минимум „реквизити“.