Метаболичко коло за слабеење за дома
Во оваа статија ќе откриете тренинг на кола што можете да го направите дома, без тегови или друга специјална опрема за да согорувате маснотии што е можно поефикасно.
Веројатно сте слушнале за „Интернет тренинг со висок интензитет“ (HIIT) - одличен стил на тренингот (рангиран на 2-то место на врвните тренинзи за слабеење) кој ви помага да согорите многу телесни масти во однос на вложеното време.
Па, колото подолу е вид на HIIT и затоа е одлично за привремено зголемување на метаболизмот и согорување на вишокот калории со часови по тренинг
… Но, не е доволно да се извлече навистина прилагодливо и привлечно тело, бидејќи не стимулира доволно одржување на мускулната маса за време на калориски дефицит - уште помалку неговиот развој и долгорочното покачување на метаболизмот.
Какво коло?
Коловите се стил на тренинг во кој велосипедирате низ неколку вежби.
На пример, да речеме дека треба да направите 3 вежби од по 3 комплети.
Класично би направиле 3 серии од првата, 3 серии од втората и потоа 3 серии од третата.
Но, кога ќе изберете да ги изведувате вежбите во „колото“ ќе ја направите првата серија од првата, првата серија од втората, првата серија од третата, а потоа повторно ќе започнете со втората серија од првата, втората серија од втората и така натаму. далеку.
Корисна разлика е фактот дека можете да оставите повеќе време да ги одморите вашите мускули, продолжувајќи да го барате кардио-респираторниот систем.
Но, ова не се случува освен ако не ги организирате вежбите интелигентно.
Ако се потпирате на истите мускули две последователни вежби, немате корист од оваа предност!
Навистина, можеби ќе ви биде поинтересно или можеби дури и „помотивирачки“ да поминете низ различни вежби отколку да ги повторувате истите.
… Но, физиолошки не добивате друга предност ако не ги нарачате вежбите интелигентно.
И обратно, може да претерате со истите мускули со намалување на ефикасноста на следниве вежби или дури и да предизвикате повреди.
"Метаболни" кола се оние дизајнирани да ги согоруваат телесните масти што е можно поефикасно.
За оваа цел, избраните вежби се некои кои работат со голем дел од телото со среден до висок интензитет (постигнато или со употреба на тегови или со движење што е можно побрзо).
Покрај тоа, вежбите се распоредени на таков начин што овозможуваат одржување на кратки паузи без пренапрегање на истите мускулни групи.
Еве еден успешен пример:
Пример за метаболичко коло на слабеење за дома
Изведете што повеќе повторувања за 30 секунди за секоја од домашните вежби подолу, одморете 15 секунди помеѓу нив за вкупно 2-3 сета.
1) Jumpекери за скокање
Веројатно сте направиле такво нешто на спортски час во средно училиште. Од нормална позиција, скокнете подалеку, кревајќи ги рацете странично над главата.
2) Трчање на самото место со колена нагоре
3) Плови
Ако нормалните плови се премногу тешки, обидете се да лебдите од колената или со рацете на повисока потпора.
4) Клекнување
5) Спринтови од Планса
Начинот на кој ги изведувате вежбите е многу важен. Вашата намера треба да биде како секој потег треба да биде што е можно побрз без да се жртвува опсегот. Ова не мора да значи дека ќе се движите исклучително брзо, но намерата мора да ја има.
Ако во одреден момент чувствувате потреба да направите мала пауза за време на вежбање, сторете го тоа. Подобро е да се одморите малку отколку да направите погрешни движења и да ризикувате повреди.
Она што не го препорачувам
Вежбите за брзина можат да бидат добар начин да го добиете потребниот интензитет за успешен тренинг.
Сепак, за многу луѓе, скокањето може да направи повеќе штета отколку добро, користејќи ги зглобовите, лигаментите и тетивите.
Особено оние каде што слетате на едната нога.
Затоа, не препорачувам да користите вообичаени вежби како што се подолу. Дотолку помалку во услови на замор типичен за кола.
Комплетно решение
Ако сакате А. комплетен план за слабеење, успешно користен од стотици луѓе пред вас, ви препорачувам да го користите системот „Едноставен слаб“ (исклучиво за жени) или „Белиот излез“ (исклучиво за мажи).
Алтернативно, ако претпочитате да продолжите со вакви кратки тренинзи, го препорачувам упатството „Метаболичко уредување“.