Метаболизам, биохемиски мотор на телото - Доктор Инфо Ро
Тоа е обвиткано со аура на мистерија. Има посебна резонанца во умот на секој новодојденец во светот на боди-билдинг. За тоа се зборува во многу специјализирани написи. Секој почетник кој бил iousубопитен да чита списание за боди-билдинг, барем еднаш се сретнал со изразот „метаболизам“ и порано или подоцна се прашувал што е тоа и каква е поврзаноста помеѓу него и фактот дека одите во теретана за да изградите голем мускул.
Можеби многу од вас биле iousубопитни да отворат книга за човечка физиологија и да се документираат, но ќе се обидам да посочам неколку идеи за „мистериозниот“ метаболизам.
Потребна е дефиниција: МЕТАБОЛИЗАМ е збир на биохемиски процеси што се случуваат во ткивата и се состои од АНАБОЛИЗАМ, односно од оние реакции што ги претвораат помалите молекули во поголеми молекули и КАТАБОЛИЗАМОТ, оние реакции кои ги претвораат големите молекули во помали молекули, вклучително и тука и големите ендогени молекули, значи оние кои припаѓаат на телото, и биоразградувањето на ксенобиотиците (супстанции надвор од телото, како што е храната). Оваа дефиниција припаѓа на медицинскиот речник „Стедман“, а речникот „Вебстер“ ни дава уште една концизна дефиниција: „метаболизмот е мноштво физички и хемиски процеси во организмот, преку кои се произведуваат, одржуваат или уништуваат супстанции и преку кои енергијата им се става на располагање на клетките“.
Со други зборови, метаболизам значи сите промени што се случуваат во човечкото тело. Често се зборува за базална стапка на метаболизам. Базалниот метаболизам се мери во базални услови, одмор, пост, пријатна температура, без интензивен физички напор во претходниот период (обично по ноќ на мирен сон) и елиминирање на сите ментални и физички фактори кои произведуваат возбуда. Кај нормален возрасен, стапката на базален метаболизам е во просек 70 kcal на час.
Еве една формула (равенка Харис - Бенедикт) со која можете да ја одредите вашата стапка на базален метаболизам (RMB):
RMB (женски) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
RMB (мажи) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) Ã ‚- (6,8 x V години)
Ако сакате да ја дознаете стапката на метаболизам според вашата активност, направете ги следниве пресметки:
Многу лесна активност - RMB x 1,375
Умерена активност - RMB x 1,55
Интензивна активност - RMB x 1,725
Многу интензивна активност - RMB x 1,9
Често ме прашуваа на страницата за консултации кои се факторите што влијаат на стапката на метаболизам.
Главниот фактор што го одредува најинтензивниот ефект врз стапката на метаболизам е физичкиот напор. Максималниот физички напор може да го зголеми производството на топлина за неколку секунди 50 пати во споредба со нормалното. Само помислете колку е испотено и колку е топло откако ќе трчате да го фатите автобусот. Затоа, многу е важно за оние кои сакаат да изгубат тежина да бидат свесни дека физичкиот напор е суштинска помош.
Други фактори за одредување се големината и составот на телото. Поголемото тело значи повеќе клетки кои треба да се одржуваат, што бара повеќе енергија. Од друга страна, за да се придвижи потешко тело, потребно е да се вклучат повеќе мускулни влакна, така да се троши повеќе енергија. Составот на телото е исто така важен фактор, бидејќи убеден сум дека знаете дека мускулното ткиво е многу активно метаболичко ткиво, тука се случуваат повеќето метаболички процеси популарно наречени „изгореници“, додека масното ткиво е скоро инертно ткиво од точка метаболичка гледна точка. Еве како повеќе мускулесто тело ќе „согорува“ повеќе маснотии за време на вежбање отколку оној со намалена мускулна маса.
Поаѓајќи од претходната идеја, можеме да сфатиме дека мажите, кои имаат поразвиена мускулна маса од жените, ќе имаат повисока стапка на метаболизам. Значи, сексот е исто така фактор што треба да се земе предвид.
Возраста е важен елемент кој влијае на метаболизмот. По 30 години, стапката на метаболизам почнува постепено да се намалува. Според студиите, редовното вежбање придонесува значително за одржување на мускулната маса, затоа индиректно придонесува за одржување на оптималниот метаболизам.
Секојпат кога јадеме нешто, се одвива процесот на варење, процес што вклучува потрошувачка на калории. Значи, еве како храната, процес што троши енергија, има директно влијание врз метаболичката стапка.
Хормоните се органски секрети кои ги контролираат главните биохемиски процеси на организмот. Тие интервенираат на различни начини на метаболизмот. Тироксин, тироиден хормон, ја забрзува стапката на активност на многу хемиски реакции во сите клетки на телото. Целосното отсуство на секреција на тироидната жлезда ја намалува стапката на метаболизам на 50-60% во споредба со нормалното. Од друга страна, лачењето на адреналин и норадреналин ја зголемува стапката на метаболизам во повеќето ткива на телото.
Дали некогаш сте се запрашале што е трепет? Па, тоа е брзо сукцесија на мускулни контракции, со улога на производство на топлина. И кога трепериме? Кога сме ладни. Еве како времето или температурата на околината можат да влијаат на вашиот метаболизам. Треба да споменеме и други фактори како што се лекови, кофеин и никотин кои се најпогодни примери и ментална состојба, стресот се зголемува до одредена мера потрошувачка на енергија.
Пред сè, наследноста го дава тонот, утврдувајќи од самиот почеток во која категорија спаѓаме: повеќе метаболички активни или обратно.
Како можеме практично да влијаеме на метаболизмот? Едноставно. Главно преку вежбање и исхрана.
Едноставно, дали велев? Хммм Thinkе размислам за тоа!
Оваа ставка е прегледана 44974 пати.