Метаболизам или метаболизам Максолит Текстил
Како да се забрза метаболизмот и да се намали телесната тежина.
Метаболизам и губење на тежината: Како да согорувате калории.
Секој го чул ова од некого: Причината за мојата прекумерна тежина е мојот бавен метаболизам. Дали е тоа вистина? И ако да, колку го активиравте или стимулиравте сопствениот метаболизам?
Прво, метаболизмот или метаболизмот навистина влијаат на телесната тежина. Но, и покрај популарното верување, бавниот метаболизам ретко е причина за дебелина. Најважните фактори кои на крајот влијаат на нашата тежина се внесувањето храна и пијалоци и физичката активност.
Метаболизам - навлегување, транспорт и конверзија на супстанции.
Метаболизмот ги вклучува сите биохемиски процеси што се случуваат во клетките на нашето тело.
Метаболизмот на тој начин гарантира дека функциите на нашето тело продолжуваат да работат, дека можеме да ја собереме телесната супстанција и дека нашето тело се снабдува со енергија.
Базалната стапка на метаболизам е важен параметар во врска со метаболизмот. Ова треба да се сфати како количина на енергија што телото ја троши на одмор. Покрај целосниот физички одмор, индиферентната температура (28 степени) и празниот стомак се дополнителни предуслови за одредување на базалната метаболичка стапка.
Дури и кога одмарате, на вашето тело му е потребна енергија за одржување на виталните функции: дишење, циркулација на крв, регулација на хормони, обновување на клетките. На одмор, нашето тело согорува до 70% од сите калории.
Фактори кои го одредуваат метаболизмот.
Луѓето со големи физички тела или со голема мускулна маса согоруваат повеќе калории, дури и кога се одмараат.
Мажите, по правило, имаат поголема мускулна маса и помалку маснотии отколку жените на иста возраст. Соодветно на тоа, тие согоруваат повеќе калории.
Со возраста, мускулната маса се намалува, масниот слој се зголемува, а метаболизмот се забавува.
Варење на храната
Варењето, транспортирањето и складирањето на проголтаната храна, исто така, бара одреден број калории. Бројот варира од 100 до 800 калории на ден. Оваа сума останува релативно стабилна и не може лесно да се менува.
Физичка активност
Купување, шетање по кучето, трчање по скали и други физички активности ги согоруваат преостанатите потрошени калории во текот на денот.
Тие добиваат на тежина кога се внесуваат повеќе калории отколку согорени, или кога се трошат помалку калории отколку внесени.
Невозможно е, или скоро невозможно, да ги промените возраста, полот или генетскиот тип, но постојат и други методи што можете да ги користите за да го подобрите метаболизмот.
И тука 10 од нив:
Како да се забрза метаболизмот.
1. Пијте повеќе вода
Водата игра најважна улога во метаболизмот.
Ако пиете многу вода секој ден во текот на денот, го поддржувате метаболизмот за да се детоксицира позитивно и да го зајакне имунитетот.
Обидете се да направите вода и незасладени чаеви ваши нови омилени пијалоци! Овие пијалоци му помагаат на телото да се прочисти природно и побрзо да излачува загадувачи и токсини.
Дневната количина на пиење во голема мера зависи од вашиот животен стил и начинот на исхрана. Со нездрав начин на живот, телото мора да детоксицира повеќе и повеќе треба да пиете повеќе течности. Во основа, се препорачува приближ. 2-3 литри вода на ден да пие.
Ова е приближна вредност што зависи од други фактори. Ако вежбате многу, многу се потите или физички работите напорно, треба соодветно да ја прилагодите количината на течности и да консумирате повеќе.
Потребата од течности се зголемува и прекумерната потрошувачка на алкохол, уринарни лекови, стрес, недостаток на сон, како и солена и зачинета храна. Сите овие фактори можат да доведат до зголемување на течноста до девет литри на ден!
Колку ефективно работи метаболизмот, зависи од содржината на вода во организмот. Затоа, ако сакате да живеете поздраво, мора да пиете доволно и да пиете доволно течности!
2. 5-6 редовни оброци на ден
Долгорочните студии покажаа дека големите прекини помеѓу оброците го доведуваат организмот во нерамнотежа. Телото мисли дека е „време на глад“ и метаболизмот се забавува.
Толку идеално е во текот на денот: 2-3 главни оброци и 2 закуски - овошје, зеленчук, итн.
3. протеини
Нашето тело вари протеини многу побавно отколку маснотиите или јаглехидратите. Затоа се исполнуваме подолго, на пр. B. кога за појадок добиваме храна богата со протеини.
Покрај тоа, протеините го стимулираат нашиот метаболизам. Како? Во процес наречен термогенеза, нашето тело користи околу 10% од сите проголтани калории за варење. Согорувањето на протеините е многу побавно од јаглехидратите или мастите, а на телото му треба повеќе енергија за ова.
Неодамнешна студија покажа дека диетата богата со протеини го промовира одржувањето и регенерацијата на мускулната маса и дека мускулите трошат повеќе калории, дури и во мирување.
4-ти. Појадок - најважниот оброк од сите!
Не е важно само што јадете, туку и кога. Најважниот оброк е појадок!
Секогаш размислувајте: ако сакате да го стимулирате метаболизмот, никогаш не избегнувајте појадок!
5. Јадете повеќе агруми
Портокали, лимони, мандарини - сите овие сочни плодови треба да станат најважниот дел од вашата дневна исхрана. Бидејќи сите тие содржат лимонска киселина.
Лимонската киселина игра централна улога во енергетскиот циклус, која се нарекува според нејзиниот пронаоѓач, научникот Ханс А. Кребс, циклусот Кребс или циклусот на лимонска киселина.
„На Циклус на лимонска киселина (исто така цитратен циклус, циклус на лимонска киселина, трикарбоксилна киселина или Кребсов циклус) е централен циклус на биохемиски реакции во метаболизмот (метаболизмот) на аеробните клетки на живите суштества, кој главно служи за оксидативно распаѓање на органски материи.
Ацетил-CoA, кој е формиран како среден производ при распаѓање на маснотии, шеќери и аминокиселини, се користи со ослободување на јаглерод диоксид (СО2) и вода (H2O) за директно и индиректно генерирање на биохемиски достапна енергија за организмот “.
6-ти. Зголемете ја мускулната маса
Нашите тела постојано согоруваат калории дури и кога не правиме ништо. Стапката на метаболизам кај луѓето со поголема мускулна маса е многу побрза.
Секој килограм мускулна маса троши околу 13 калории на ден само за сопствена потрошувачка. Еден килограм маснотии, од друга страна, троши само 5 калории.
7-ми. Променете го интензитетот на физичката активност.
За следната рунда на фитнес, џогирање или пливање, обидете се да го зголемите темпото за 30-60 секунди, а потоа вратете се на нормалното 90 секунди. Повторете 5 пати, 2 пати неделно.
Благодарение на овој метод, нашето тело користи повеќе кислород и калориите се согоруваат поефикасно.
Ваквите вежби нема да ја зголемат вашата мускулна маса, но сигурно ќе го зголемат метаболизмот, дури и неколку часа по тренингот.
8-ми. Внесете повеќе омега-3
Киселините омега-3 се наоѓаат во големи количини во риби, растителни масла и некои ореви.
Омега-3 киселините помагаат во регулирање на нивото на хормонот лептин, кој е одговорен за согорување на маснотиите во нашето тело.
9. Избегнувајте построги диети
Под построги диети подразбираме диети во кои бројот на потрошени калории на ден не треба да надминува 1200 (жени) и 1800 (мажи).
Со вакви диети ризикот од огромно губење на мускулната маса е многу висок! И тоа го забавува метаболизмот. И килограмите изгубени по справувањето со диетата се враќаат многу брзо.
Во овие диети е важно едно правило - јадете доволно калории за да го одржите метаболизмот кога одмарате ( Базална метаболичка стапка, ГУ ).
Како ја пресметувате сопствената базална метаболичка стапка?
Постојат различни формули за ова, повеќето од нив се многу непрецизни, ние нудиме тука како пример Мифин - Формула Сент orор (MSJ формула) од 1990 година:
GU (Kcal/24 ч) = 10 тежина (кг) + 6,25 висина (см) - 5 години (години) + с
Пример: за маж на возраст од 40, 93 кг и 188 см
GU = 10 x 93 + 6,25 x 188 - 5 x 40 + 5 = 1910 Kcal/ден
10. ноќен одмор
Американски научници докажаа дека луѓето кои ја следат диетата, но спијат само 6 часа на ден, губат 55% помалку маснотии отколку испитаниците кои спијат најмалку 8 часа.
Кога нашето тело малку спие, произведува помалку лептин (хормон на ситост) и повеќе грелин (хормон на глад).
Затворен збор.
Не мора да ги следите сите горенаведени правила, но ако сакате да го зголемите метаболизмот и да изгубите неколку килограми, имајте на ум неколку.
Калдрми заедно од повеќе извори и преведени од англиски и руски јазик.