Метаболизам, калории и физичка активност

Што е метаболизам?

Метаболизмот е поим кој ги опишува сите биохемиски и енергетски реакции што се случуваат во живите ткива. За време на овој процес, храната и течностите се трансформираат во енергија. Вклучува два процеса:
- катаболизам - егзотермна реакција (со ослободување на енергија), што се случува со кршење на молекулите на јаглерод
- анаболизам - ендотермичка реакција (потрошувачка на енергија), се одвива синтезата на компонентите на живите клетки

калории

Видови на метаболизам

Двата начина на кои телото ги трансформира хранливите материи во енергија се:
- во присуство на кислород (или аеробни) - овој вид метаболизам е побавен и е специфичен за подолги активности како што се џогирање или танцување. Се јавува во кое било време од денот, и бидејќи на овој вид метаболизам му треба кислород и вода, тоа е исто така причина зошто дишеме и хидрираме.
- во отсуство на кислород (или анаеробни) - овој вид метаболизам ги претвора јаглените хидрати во енергија, но во отсуство на кислород. Тоа е процес кој се наоѓа во прокариотски организми, како што се бактериите. Се користи кај луѓето, кога аеробниот метаболизам не успева да претвори доволно хранливи материи во енергија поради недостаток на кислород. Тоа се случува за време на периоди на интензивен напор.

Кои се калориите?

Калоријата е единица мерка што дефинира енергијата потребна за зголемување на температурата на еден грам вода за еден степен. Меѓутоа, кога зборуваме за калориите како енергија складирана во храната, всушност се повикуваме килокалорија, или 1.000 калории, односно енергијата потребна за покачување на температурата на еден L вода за еден степен. Секоја храна има одреден внес на калории, па 100 гр чоколадо може да има многу повеќе калории од 100 гр спанаќ.

На секој поединец му треба различен внес на калории, во зависност од тежината, висината, возраста. Сепак, генерално, на детето му требаат 1.750-1.950 коњски сили/ден, на жената 2.000 коњски сили/ден и на мажот 2.500-2.800 коњски сили/ден. Овие бројки можат да се зголемат многу во случај на спортисти, на пример, на пливач можеби ќе му требаат 12 000 коњски сили/ден, а на сумо борач дури може да му требаат и 20 000 коњски сили/ден.

Количината на внесена калорија се однесува на количината на енергија што телото може да ја трансформира. Правилната диета ќе обезбеди соодветен број на калории, а со тоа и хранливи материи. Оваа енергија е потребна за витални функции, движење, размислување, раст. Непотребната енергија ќе се складира во форма на масно ткиво. Ако ова се случи, тоа значи дека телото прима повеќе хранливи материи отколку што е потребно.

За да изгубите тежина, потребно е да изгубите повеќе енергија отколку што трошите, за подолг временски период. Можете да го направите ова со прилагодување на нискокалорична диета или со зголемување на физичката активност. Најдобро би било да се изберат и двете.

Како согоруваме калории?

Дури и кога седите, калориите во храната што ја јадете се комбинираат со кислород во процес на согорување и ослободување на енергија. Овој процес е неопходен за „скриените“ функции на организмот, како што се дишењето, циркулацијата на крвта, прилагодување на нивото на хормоните, растот на клетките и поправката. Овој метаболизам е исто така познат како базален метаболизам. На тоа влијае:
- тежина и процент на мускулна маса на телото: колку е повисок, толку е поголем и базалниот метаболизам
- секс: мажите имаат помалку телесни масти отколку жените на иста возраст и тежина, па согоруваат повеќе калории
- возраст: со возраста, базалниот метаболизам има тенденција да се забавува, токму поради губење на мускулната маса

Вториот начин да изгубите калории е преку вежбање. Овие се условени од фактори како што се тежината, возраста, интензитетот на тренингот, кондицијата и метаболизмот. Сепак, можно е да се проценат потрошените калории за време на различните видови вежби.

Видови на физичка активност и потрошени калории:

1. Трчање, или џогирање.

2. Алпинизам.

3. Пливање.

4. Возење велосипед.

5. Бокс.

6. Тенис.

7. Кошарка.

Ако можете да изберете мерка за проценка на вашето здравје, што би избрале? Крвен притисок? Холестерол? Асови.

Кои се главните промени што се случуваат во телото кога вежбаме и како телото се прилагодува.

Мускулите играат важна улога во функционирањето на телото, тие претставуваат околу 40-50% од тежината.

  • 10 причини да се започне спортот
  • Избор на уреди за следење на физичката активност
  • Вклучување - водич за тркачот
  • Исхрана за спортисти
  • Обука за тегови - водич за почетници
  • Возење велосипед
  • Телото на спортистот
  • Како да ги поставите вашите спортски цели?
  • Како се мотивирате да спортувате повеќе?
  • Зависност од адреналин и екстремни спортови
  • Спортска опрема
  • Здравствените ефекти на тенисот
  • Физички вежби
  • Вежба за остеопороза
  • Јога вежби
  • Вежби за суспензија (TRX)
  • Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
  • ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
  • Пливање - стилови и придобивки
  • Физикална терапија (медицинска гимнастика)
  • Повреди на зглобовите кај спортисти
  • Не се откажувајте од спортот во зима!
  • Патологија на спортист
  • Пилатес - видови на вежби
  • Примарен фитнес
  • Пулсот за време на физички тренинг
  • Скијање
  • Неактивност
  • Безбедност на лизгалиштето
  • Спортови на отворено или во затворено?
  • Спорт во посебни услови
  • Спорт и деца
  • Сквош
  • ИСТРАГИ
  • Фитнес возраст и максимум VO2
  • Зумба - поинаков вид на аеробик

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.