Метаболизам на глад
Метаболизам на глад - тело во режим на економичност
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина веќе слушнале дека ова може да предизвика проблеми со јо-јо ефектот.
Но, метаболизмот од глад што започнува кога брзо ќе изгубите тежина е во голема мера непознат.
Секој што сака да изгуби тежина треба да знае точно за метаболизмот на гладот, бидејќи токму овој механизам на телото гарантира дека повторно ќе добиете толку многу по успешното, брзо слабеење.
Кој е метаболизмот на гладот?
Метаболизмот на глад е фасцинантна програма за итни случаи на телото што треба да се одржи колку што е можно подолго во лоши времиња.
Со оваа програма за итни случаи, луѓето успеаја милиони години да преживеат тежок глад без да изумрат.
Но, времињата се променија, барем за индустријализираниот свет.
Во оваа земја има премногу храна од глад со децении и тешко дека ќе се види крај на изобилството на храна.
Времетраењето на изобилството на храна, сепак, беше премногу кратко за човечкото тело да се прилагоди на справување со трајно богата храна.
Наместо тоа, механизмите за време на глад сè уште работат.
Барања за метаболизам на глад
Метаболизмот од глад започнува кога негативниот енергетски биланс е повеќе од 500 kcal.
Во седентарен начин на живот, ова е случај со помалку од 1.000 kcal кај жени и помалку од 1.200 kcal кај мажи.
Со активен начин на живот, а особено со голема спортска активност, границата под која метаболизмот на гладот станува активен може да биде значително поголем.
Во зависност од интензитетот на вежбање, границата може да биде 1.500 kcal, па дури и 1.900 kcal.
Скоро секоја диета што ја диктира количината на храна е далеку под овие граници. Диетите за несреќи честопати се помалку од 1.000 kcal.
Некои многу нискокалорични диети ветуваат дека ќе спречат распаѓање на мускулите и намалување на метаболизмот преку висока содржина на протеини и вежбање. Но, за жал, тоа не функционира, без оглед колку е нагласено ветено.
Се разбира, метаболизмот на гладот има најголем ефект кога некој не јаде ништо, т.е. кога посте или на нула диета.
Метаболизмот од глад започнува веднаш штом јадете најмалку три дена со негативен енергетски биланс од најмалку 500 kcal.
Пресметка на негативниот енергетски биланс
Поголемиот дел од времето, не знаете точно колку е голема разликата помеѓу внесувањето храна и потрошувачката на енергија.
Пресметката на енергетската содржина на храната е макотрпна и точната пресметка на потрошувачката на енергија обично е тешко можна.
Негативниот енергетски биланс може да се процени и од телесната тежина што сте ја изгубиле.
За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 7.000 kcal. Со 500 kcal негативно енергетско салдо на ден, губите 500 грама неделно.
Ова се пресметува на следниов начин:
7 дена x 500 kcal = 3.500 kcal -> 500 грама губење на тежината.
Значи, треба да изгубите максимум 500 грама неделно. Ако изгубите повеќе тежина, тогаш телото веројатно е во метаболизам на глад.
Што се случува со метаболизмот на гладот?
Патем, тоа не помага против распаѓање на мускулите ако јадете дел од протеини, ниту ако се занимавате со многу спорт. И покрај протеините и вежбањето, мускулната маса првично се намалува за време на метаболизмот на гладот.
Покрај тоа, целиот метаболизам се исклучува кога има метаболизам на глад. Каде што е можно, енергијата се заштедува. Органите на телото се снабдуваат само со најпотребното. Температурата на телото е малку намалена.
Ова значително ја намалува основната метаболичка стапка. Дури и кога физички одмарате, трошите помалку калории отколку порано. Основната метаболичка стапка може да се намали на половина од нормалната вредност, на пример со подолга нула диета.
Иако маснотиите исто така се распаѓаат за време на метаболизмот на глад, тие се многу помалку отколку што би сакале оние кои сакаат да изгубат тежина. Постепено, загубата на маснотии е исто така побавна, бидејќи основната метаболичка стапка се намалува.
Оштетување на здравјето преку метаболизам од глад
Следниве здравствени проблеми се типични како резултат на метаболизмот на глад:
- Замор
- Слабост
- Тешкотија во концентрацијата
- гихт
- Камења во жолчката и жолчни колики
- Оштетување на срцето од трошење на срцевиот мускул
- остеопороза
- Сува кожа
- Досадна коса
- Губење на косата
- Воспалени мукозни мембрани
- Менструални грчеви
- Последици од недостаток на витамин
Еуфорија од метаболизам на глад
Ако мислите на извештаи за глад во старите денови, тоа е вистина. Принудниот глад се чини како исклучително ужасно искуство.
Многу луѓе кои следат строги диети, исто така страдаат од глад и се чувствуваат многу незадоволни.
Кај другите луѓе, метаболизмот на гладот предизвикува еден вид еуфорија. Еуфоријата е предизвикана од изразено ослободување на ендорфин (хормони на среќа).
Гладот тешко се чувствува, а погодените се чувствуваат лесно и среќно.
Ова е многу корисна функција на организмот затоа што помага полесно да се пребродат времињата на потреба. Во време на изобилство, еуфоријата на метаболизмот на гладот е поопасна.
Ова еуфорично искуство може да биде толку интензивно што сакате да ја искусите оваа состојба повторно и повторно. Ова може да доведе до анорексија или до постојано нови диети.
Еуфоричното расположение за време на строга диета често се толкува на таков начин што некој верува дека конечно ја пронашол вистинската диета. Се зема како доказ дека диетата е добра за телото и душата.
Некои строги диети го земаат предвид ова искуство. Се обложувате дека диеталците се чувствуваат еуфорично. Тогаш тоа се смета како доказ за високата вредност на оваа строга диета.
Но, всушност, еуфоријата со диета е феномен што треба да предизвика скептицизам.
Ако чувствувате еуфорија во врска со диета, а исто така брзо слабеете, тогаш треба да се запрашате дали диетата е премногу строга. Доколку е потребно, треба да јадете малку повеќе, дури и ако измамната еуфорија потоа стивне.
После фазата на глад
Мускулите првично се намалија и базалните метаболички стапки се намалија.
Намалената базална метаболичка стапка останува во намалена форма за подолг временски период.
Понатамошната намалена базална метаболичка стапка служи за да се осигура дека кога ќе продолжи нормалното внесување на храна, има можност да се изградат многу нови резерви на маснотии.
Телото го знае својот пат до сега и знае дека може да започне нов глад во секое време. Ова е дури случај со жени кои држат диети одново и одново. Така, телото учи подобро и подобро да се справува со глад (диети) и за таа цел гради сè поголеми резерви на маснотии.
Така што ова работи што е можно пооптимално, од време на време основната метаболичка стапка помеѓу диетите дополнително се намалува. Слабеењето станува сè потешко со текот на годините.
Од гледна точка на луѓето кои се подготвени да изгубат тежина, ова е секако катастрофа. Колку повеќе се воздржувате од слабеење, станува потешко и безнадежно. Со текот на годините тие дури се згуснуваат.
Обновените строги диети или трајната, силно намалена калориска промена во исхраната само го влошуваат проблемот наместо да донесат подобрување.
Засегнатите луѓе имаат шанса за трајно подобрена бројка само доколку го надминат магичниот циклус на метаболизам на глад.
Повторно активирање на метаболизмот
Па ти треба трик.
Еден до три пати неделно јадете значително повеќе од вообичаено, особено повеќе протеини и јаглехидрати. Количината на маснотии треба да се чува релативно ниска.
Помеѓу овие бујни денови секогаш треба да има најмалку еден или два дена со вообичаена диета.
Бујните денови гарантираат дека телото сфаќа дека повеќе нема глад. Таквите бујни денови се познати и како референтни денови.
Деновите помеѓу со редок режим на исхрана спречуваат организмот да добие премногу калории и драстично да го зголеми.
Пообилната диета во бујните денови најдобро се користи за да се занимава повеќе со спорт. И спортот за издржливост и тренингот со тегови се погодни за ова.
Вежбањето со тегови е важно за да се зголемат мускулите.
Растените мускули помагаат да се зголеми базалниот метаболизам, така што слабеењето повторно е полесно.
Со цел мускулите да растат добро, треба да консумирате доволно протеини. Тие работат особено добро ако ги јадете протеините после тренинг.
Колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе јаглени хидрати можете да јадете. Со обемна обука за издржливост консумирате многу јаглехидрати. Но, навечер е подобро да избегнувате многу јаглени хидрати, бидејќи во спротивно ве гладува навечер и потешко е да ослабете навечер.
Како што мускулите растат, тежината веројатно ќе се зголеми нешто. На крајот на краиштата, мускулите тежат многу. Сепак, ова зголемување на телесната тежина е многу пожелно затоа што мускулите помагаат од сега да изгубите тежина.
Дури и ако тежината се зголеми поради зголемување на мускулот, можете да видите дека телото се стега.
Промените во метаболизмот можат да траат со месеци, затоа е потребно многу трпеливост.
Во одреден момент почнувате да слабеете, под услов да вежбате доволно, но да јадете доволно, но не премногу. Не треба да се претерува во раскошните денови со празникот, ниту во ретките денови со славењето.
Кога започнува губење на тежината, полека може да започнете да јадете повеќе во ретките денови. Но, треба да ја зголемите количината на храна само во претходните ретки денови, бидејќи не сакате повторно да се здебелите.
Како и порано во бујните денови, пред сè треба да ја зголемите количината на протеини, освен ако веќе не јадете многу протеини.
Во зависност од интензитетот и времетраењето на спортот за издржливост, исто така можете да ја зголемите количината на јаглени хидрати во претходните ретки денови.
Ако досега јадевте многу малку маснотии, тогаш можете постепено да ја зголемувате количината на маснотии.
Количината на храна и интензитетот на вежбање треба да бидат прилагодени така што ќе продолжите да слабеете полека и постепено. Прилагодувањата се веројатно потребни повторно и повторно.
Има смисла да се губат телесната тежина помеѓу 100 и 500 грама неделно.
Не треба да губите повеќе од 500 грама неделно, во спротивно метаболизмот на глад ќе започне одново.
Како постојана диета, има смисла да се менува помеѓу бујните денови и ретките денови.
Како резултат на тоа, телото знае дека нема глад и исто така не добива премногу за јадење.