Метаболизам на маснотии - плус f; r спортисти за издржливост и здравје свесно!
Примери на диета со висока содржина на јаглени хидрати: житарици, компири, ориз, овошје, храна и пијалоци со шеќер, итн.
Телото има две различни опции за обезбедување енергија: може да користи или масти или јаглехидрати за производство на енергија. Најефективниот и најбрзиот достапен извор на енергија во нашето тело се јаглехидратите. На Горење на јаглени хидрати обезбедува околу двојно повеќе енергија од време на согорување на маснотии. За возврат, мастите согоруваат многу подолго и се практично неограничени во организмот.
Во зависност од тоа што сакате да постигнете, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана и да го обучите соодветниот метаболизам. Јаглехидратите се согоруваат кога телото треба да изведува високи и напорни (на пример, во трки со спринт). За време на интензивен напор, на телото му треба многу енергија брзо; за тоа е наменето согорувањето на јаглени хидрати. Исто така затоа што во овие ситуации секогаш има премалку кислород во мускулите за да може да согорувате маснотии. Телото може да согорува јаглехидрати дури и без кислород (анаеробно). Ова создава лактат (млечна киселина) како отпаден производ, кој се акумулира во мускулите и ги надминува. Во одреден момент дојде време кога треба да се прекине изведбата затоа што мускулот повеќе не може да работи во преголема киселина.
Вториот недостаток на метаболизмот на јаглени хидрати е тоа што телото може да складира енергија само во форма на јаглени хидрати најмногу два часа. Ако само јаглехидратите се согорат од почетокот на атлетските перформанси, вежбата мора да се прекине најдоцна по два часа. Метаболизмот на јаглени хидрати не е погоден за изразени перформанси на издржливост, како што се трки на средни и на долги патеки.
Метаболизмот на јаглени хидрати е исто така помалку погоден за одржливо намалување на телесната тежина, бидејќи при користење на согорување на јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа и вие брзо повторно гладувате. Потоа повторно јадете (претежно јаглехидрати), брзо сте сити, но само за кратко време, телото складира голем дел од калориите што ги потроши во масното ткиво. По кратко време повторно сте гладни и играта започнува одново. Така, на тој начин ќе добиете тежина отколку да изгубите тежина.
Примери на диета која поддржува метаболизам на маснотии: месо, риба, јајца, ореви, висококвалитетни масла и масти, итн.
Колку е подобар метаболизам на маснотиите обучен, толку подобро работи и подобри и поголеми перформанси може да ги постигне телото со согорување на маснотии. Со добро согорување на маснотиите, резервите на јаглени хидрати во телото се поштедени и сеуште можете да постигнете високи перформанси за кратко време дури и по долго оптоварување, бидејќи телото потоа пристапува до продавниците за јаглени хидрати кои се уште се достапни. Подобрувањето на метаболизмот на мастите не само што носи подобрување во основната област на издржливост, туку и подобрување на максималните перформанси, како и максималните перформанси на издржливост и подобрувањето на кардиоваскуларниот систем.
Метаболизмот на маснотиите може да се обучува само во областа во која има доволно кислород во мускулите, така што согорувањето на маснотиите може да функционира. Веднаш штом тренирате во премногу висок опсег, метаболизмот на маснотиите веќе не е подобрен. Бидејќи овие области се многу различни од една до друга индивидуа, точните области за обука може да се одредат само со помош на дијагностика на перформанси на лактат. Придружната спироергометрија обезбедува уште попрецизни вредности за тоа кој метаболизам го користи телото во кои области за оптоварување за производство на енергија. Врз основа на ова, можете да дизајнирате значајна обука за специфично зајакнување на еден или на друг метаболички систем.
Различните метаболизами, исто така, можат да бидат под влијание и поддржани преку диета. На пример, ако сакате да го притиснете метаболизмот на маснотиите, ја концентрирате вашата исхрана на масти и протеини (на пр. Од месо, риба, јајца, јаткасти плодови, висококвалитетни масла и масти итн.) И ги намалувате јаглехидратите (на пр. Од жито, компири, ориз Овошје, како и храна со шеќер и пијалоци итн.). Нутриционистичката обука ви дава детални информации за тоа како можете да го оптимизирате метаболизмот кон специфични цели преку исхраната.
Познавањето на позадината на метаболичките системи е исто така важно за луѓето кои не се (само) заинтересирани за спортски цели, но исто така или првенствено за здравјето. На пример, генерирање енергија преку метаболизам на маснотии не предизвикува големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта и со тоа се спречува желбата за храна (види погоре). Има смисла да се прилагоди исхраната на степенот на физички стрес. Во Централна Европа, ние обично јадеме премногу јаглехидрати за секојдневно, прилично ниско физичко оптоварување. Ако повеќе се концентрирате на високо квалитетни протеини од риба и месо, како и на висококвалитетни масти и масла во вашата диета и специфично ги намалите јаглехидратите, ќе ви биде полесно да ја одржувате вашата тежина константна или да ја намалите. Затоа, важно е критичко преиспитување на вашите навики во исхраната, доколку сакате да постигнете одредени здравствени или спортски цели. Ако сакате, со задоволство ќе ве поддржиме!